węglowodanów

hmm ja obstaje przy tym ze mowimy tu o miodzie jako dodatek nie przekraczajacy 10g weglowodanow wiec na dobra sprawe to tak jakbym zjadl owoc imo z owocem tworg mi nie podjedzie.

ok to juz będę układał, dla pewności te 704 kcal samego białka to na jeden dzień. mógłbyś mi jeszcze podać limit węglowodanów i tłuszczy?

Banan pisał w jednym temacie, że vextrago są największymi cząsteczkami węglowodanów, którt produkt (carbo) jest w najbardziej zasobny?

do diety redukcyjnej dorzuc najlepiej jakis spalacz a nie stack kreatynowy. Proporcje b/t/w daj takie : białko - 2 - 2,5g/kgMC WW - 1,5 - 2,5g/kgMC Tł. - reszta, wyjdzie ok. 1,5g przy kalorycznosci makroskladnikow : 1g białka = 4kcal 1g węglowodanów = 4kcal 1g tłuszczu = 9kcal

[...] na kg masy ciała Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała Kalorycznosc tych makroskladnikow jest taka : 1g białka = 4kcal 1g węglowodanów = 4kcal 1g tłuszczu = 9kcal Nastepnie sciagnij dziennik posilkow Vitalmax z tego postu : http://www.sfd.pl/Dziennik_Posi%C5%82k%C3%B3w_Vitalmax-t418802.html [...]

A w czym jest najwięcej węglowodanów?? Ja ci o tym pisałam w poprzednim poście

Ja bym na Twoim miejsu zainwestował w najprostrzego gainera, jeśli chcesz mieć wszystko zapięte na ostatni guzik. Co do białek i źródła węglowodanów - odsyłam do postu Ellisa na temat diet na masę. Pozdrawiam.

[...] wszystkiego. Musisz dużo jeść. Nie ćwicz pół godzinki po śniadaniu tylko przynajmniej półtorej. Po treningu jesz posiłek głównie węglowodanowo białkowy z przewagą duża węglowodanów. Węglowodany najlepiej wysoko glikemiczny, z niską zawartością błonnika, bez warzyw, bez tłuszczy. Bułka, pieczywo to kiepskie źródła kalorii, wywal je a daj [...]

podam jeszcze raz : 1g białka = 4kcal 1g węglowodanów = 4kcal 1g tłuszczu = 9kcal Wyjdzie Ci tam z : bialka - 48kcal tłuszcze - 90kcal ww - 240kcal Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-23 11:06:58

Zasadniczo i w kaszy i w warzywach znajduje się skrobia, w kaszy (gryczanej) na 100g węglowdanow jest 63g a blonnika ok 6g.. w warzywach no trudno tu sprecyzowac jakies konkretne ale wiekszosc akumuluje energie sloneczna w postaci dlugich łancuchow glukozy (skrobia) + jak to rolsiny maja swoje włokna zwane błonnikiem [...]

Dla poprawienia efektów... słyszałem, że dla uzupełnienia węglowodanów, które podczas wysiłku się spalają dobrze jest stosować carbo po treningu, a aminokwasy i l-glutamina są ważnym budulcem masy mięśniowej (w sumie to l-glutamina to też aminokwas ale najważniejszy). Ale jeżeli mówicie, że to jest niepotrzebne to raczej dam sobie spokój ale [...]

[...] kcal : Białko - 1.8g do 2.5g na kg masy ciała Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała przy kalorycnosci : 1g białka = 4kcal 1g węglowodanów = 4kcal 1g tłuszczu = 9kcal Diete uloz z tych produktow : Wegowodanow zlozonych : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bilako : [...]

Ja mam pytanie.. Wiek 17 lat trenuję praktycznie codziennie często jest to większy wysiłek ( jak np. podczas meczu albo treningu siłowego ) no i niestety zmęczenie daje się odczuć... Czy przy takiej częstotliwości wskazene jest użycie dodatkowych węglowodanów w postaci Carbomaxa ?

skomentowalem diete z ankiety Ilość spożywanego białka : 2.2 Ilość spożywanych węglowodanów : 4.1 Ilość spożywanych tłuszczów : 0.7 teraz piszesz cos innego marnujesz nam czas Zmieniony przez - e-lite w dniu 2008-08-24 14:23:42

[...] 174 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 83 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 35 Staż na siłowni : 2 Ilość spożywanego białka :- Ilość spożywanych węglowodanów :- Ilość spożywanych tłuszczów : 0- Opis przebytych cykli sterydowych : głównie pochodne tescia Trening : 5 in week Cel cyklu : masa Odstęp czasowy od [...]

Jakie są wartości odżywcze omletu , takiego zwykłego tzn. ile ma białka , węglowodanów , tłuszczu ? Zalezy ile jaj i co do niego dodajesz. W dzienniku posilkow Vitalmax wszystko znajdziesz.

po pierwsze duzo bialka po drugie sporo weglowodanow -rano i przed treningiem najwiecej. troche tluszczow. 2g bialka na kg LBM czyli masy ciala bez tkanki tluszczowej. to tak w skrucie. poszukaj w artykulach o odzywianiu

Rozumiem, że z tych rzeczy mam wybrać po jednym np. sniadanie płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy,owoc Wybieram jajka czyli jem to na śniadanie hmm? ... 2śniadanie kasza jeczmienna,piers z kurczaka,warzywa,oliwa Wybieram warzywa przed-treningowy makaron durum,tunczyk w sosie własnym,warzywa,oliwa Wybieram Makaron po-treningowy wybieram [...]

Skoro zależy ci na redukcji - to tak - na logikę dostarcz węglowodanów No chyba, że biegasz sobie dla urozmaicenia - to wtedy może być carbo przed itd. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-08-26 17:24:00

gainer/carbo- po co ci tyle węglowodanow? naturalnie, że nie oddzielasz- nie robisz cykłów na gainerach- kreatyny od odzywek.