węglowodanów

[...] w dnt. Już przez ten tydzień jak zszedłem na 3400kcal(teoretycznie 200kcal na plusie)waga pokazała dziś 68kg. Poleciała pewnie sama woda którą trzymałem przez duże ilości węglowodanów. Generalnie mam tendencję do chudnięcia ale na szczęście apetyt jest ogromny i żadne ilości jedzenia nie są dla mnie problemem. Leciałem planem fbw 3 razy w [...]

Poczytałem, ale to chyba dla osób z brzuszkiem i nadwagą ? Ja brzucha nie mam ;P Myślę, że wystarczy jeśli będę spożywał dużo białka i węglowodanów i będę jadł regularnie... (?)

Każdy posiłek ma się składać z węglowodanów, tłuszczu + nabiału. Czyli wiem, że nie mam ich jeść, bo mają cukier + suszone owoce? dobrze mówie? kurcze, zielona troszkę jestem w temacie, więc nie wkurzajcie się na mnie hehe

[...] mam wyżucić z jadłospisu? Co jeszcze mam zmienić? To może ja Ciebie zapytam: *z czego musi się składać każdy posiłek? *czego nie jedzą Ladies? Każdy posiłek ma się składać z węglowodanów, tłuszczu + nabiału. Czyli wiem, że nie mam ich jeść, bo mają cukier + suszone owoce? dobrze mówie? kurcze, zielona troszkę jestem w temacie, więc nie [...]

[...] mam wyżucić z jadłospisu? Co jeszcze mam zmienić? To może ja Ciebie zapytam: *z czego musi się składać każdy posiłek? *czego nie jedzą Ladies? Każdy posiłek ma się składać z węglowodanów, tłuszczu + nabiału. Czyli wiem, że nie mam ich jeść, bo mają cukier + suszone owoce? dobrze mówie? kurcze, zielona troszkę jestem w temacie, więc nie [...]

[...] tak ?? (który masz zamiar zacząć za 2 tyg) No to póki nie zaczniesz, napewno zapotrzebowanie kaloryczne będzie mniejsze i trzeba będzie obciąć troche Kalori najlepiej z węglowodanów, Białko i Tłuszcze mogą zostać na tym samym poziomie. ------------- wczesniej nie wrzuciłaś rozkładu makroskładników i tak teraz patrze hmm ... Jak już zaczniesz [...]

olej ryzowy zawiera za dużo omega-3 zmień go na oliwę, olej rzepakowy czy orzechy za duzo białka zmniejsz do 2 g na kg za dużo węglowodanów, wątpie że dasz radę zjeść ponad 600 g codziennie, a na kolacje aż 200 g owsianych ogólnie za duży plus jakie masz TDEE ( zapottrzebowanie )?

Oczywiście, że jest sens. Jedynie w sytuacjach, gdy ktoś spożywa naprawdę ogromne ilości węglowodanów. Wtedy można ustalić pewne min. zwierzęcego, np 1,5, czy 1,8.

a:) czyli ma być Zapotrzebowanie Ilość białka 222 Ilość węglowodanów 280 Ilość tłuszczu 111 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3007

ups pomyliłem się w jednym:P ryż biały długoziarnity ma tłuszczy 1g a weglowodanów 79

no ale w otrebach jest jeszcze 17 g białka 5 tłuszczy a weglowodanów 20,7 i jak np zastapie 7 g weglowadnów tymi otrebami to niebedzie przezzkadzało te dotatkowe biłka?? no a rezta ujdzie czy też do bani

zrobiłem to powinno przejśc tylko tam weglowodanów jest w rzeczywistości mniej bo te otreby zamiast policzyć 20 policzyłem 66 ale weglowodanami niema sie co przejmowac nonie:P

Czytałem ten artykuł i właśnie dlatego zadałem moje pytanie. Od około 2 tygodni spożywałem na kg masy ciała 2g białka, 1,5 tłuszczu i 4 g węglowodanów i jedyny wzrost masy zauważyłem na brzuchu i jego okolicach, więc czy zmniejszenie białka a wzrost tłuszczu i ww nie spowoduje jeszcze większego rozrostu brzucha ?

[...] tak, jak Tobie bardziej pasuje. Możesz rozłożyć po równo w każdym posiłku, lub też dać więcej w określonej sytuacji, np. wtedy gdy z jakiegoś powodu nie zjesz w danym posiłku zakładanej ilości białka, czy węglowodanów. Wtedy uzupełniasz to w innym/ch posiłkach lub też nawet w inne dni. Ważny jest bilans energetyczny w skali xx dni, a nie jednego.

Zależy jak wyglądają inne dni diety. Jednak tutaj jest w miarę dobrze. Tłuszcze ewentualnie bym podbił trochę kosztem węglowodanów.

Zdjęcie zamieszczę, jak tylko złapię jakiś sensowny aparat. Generalnie widzę doskonale, że ilość węglowodanów w moim jedzeniu jest straszna i przerażająca! I pewnie trzeba będzie to ukrócić. Pierwsze moje pytanie/prośba: jaki zrobić rozkład B/T/W?

Głodujesz i dziwisz się, że nie chudniesz... Nie da się tak prosto i teraz już to wiesz Nie dostarczasz organizmowi podstaw, czyli białek i tłuszczy, brak Ci węglowodanów złożonych w okolicach treningu. Przeczytaj art pod moim postem na temat podstaw układania diety. Jak przeczytasz to napisz tu jakie wyciągnęłaś wnioski. Bez znajomości podstaw z [...]

te dane Ilość spożywanego białka : 2,5-3 Ilość spożywanych węglowodanów : 4-5 Ilość spożywanych tłuszczów : 4-5 PPM podstawowa przemiana materii : 2700 Waga : 80 cel cyklu podciecie fatu....? kupy sie to nie trzyma

[...] Te ostatnie przeważnie rano i okołotreningowo. W rezultacie miałam mniej niż 100g ww dziennie Od dzisiaj zmiana frontu na kolejne 2 tygodnie. Zwiększam znacząco spożycie węglowodanów kosztem tłuszczu oraz białka. 3. Trening Treningi są ciężkie Wciąż mam power, wyniki siłowe do przodu, wytrzymałościowe również. Jestem zaskoczona tym, jak [...]

Marta pamietasz: kiedys bylo taki haslo "tluszcz spala sie w ogniu weglowodanow"