węglowodanów

cyborg69, najważniejsze to to aby trzymać się ustalonej wartości węglowodanów a w jakiej postaci będziesz je spożywał to kwestia gustu może to byc ryz , płatki lub makaron chociaż będąc przed zawodami dobrze jest korzystac z jednego żródła aby nie było niemiłych niespodzianek, ale jesli to tylko redukcja to nie ma znaczenia

Podsumowując intensywny okres budowania masy mogę powiedzieć ,że jestem zadowolony z postępów. Waga wskazuje 121kg i prawie we wszystkich ćwiczeniach wróciłem do ciężarów jakimi trenowałem ważąc 13okg. Teraz przez nastepne 3 tygodnie będę trenował trochę lżej aby odpoczęły ścięgna i stawy. Dołożę też więcej treningu cardio obcinając 500kcal z [...]

Panie Michale mam do pana pytanie odnośnie diety na redukcji i przyspieszenia metabolizmu . Co pan sądzi o diecie redukcyjnej składającej się głównie z węglowodanów i białka ,z małą ilością tłuszczy (ok50g)w celu napędzenia metabolizmu i szybszej utracie tkanki tłuszczowej ? Z natury mam wolny metabolizm dlatego pytam . Wyglądało by to mniej [...]

[...] 100, bcaa powder, L-glutamine extreme, oraz zjadłem 100g ryżu paraboiled i wykonałem 30 min cardio. Suplementacja cały czas jest taka sama jedyne co ulega zmianie to ilośc węglowodanów w diecie i waha się ona od 440g do 600g . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5fe48508073b48ef823bee9e151164c7.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fdfe83d631204e299ed6db29b7d0dcd0.jpg [...]

[...] żebyś odpowiedział : 1.Czy rozkład czasowy posiłków jest odpowiedni? 2.Jak powinien wyglądać rozkład makroskładników pod moją osobę? Dużo osób mi mówi , żebym się nie bał węglowodanów , ale czy endomorficy potrzebują ich aż tyle? 3. Jeśli wyeliminuję makrelę to automatycznie spadną tłuszczę i muszę je gdzieś dodać. Najlepiej żeby to były [...]

[...] siłowym, a przed aerobami? Oraz suplementacja po aerobach (jeżeli takowa jest konieczna, gdyż ok. 1h po aerobach byłby posiłek potreningowy)? 2. Ćwiczę rano (po pierwszym posiłku). Czy płatki owsiane są dobrym źródłem węglowodanów przed treningiem (zastanawia mnie błonnik)? Pozdrawiam. Zmieniony przez - Kamil_R w dniu 2013-02-18 20:30:53

Michał, co sądzisz o jedzeniu węglowodanów tylko na śniadanie, przed i po treningu podczas budowy masy?

[...] zaczynam 18:30 bądzi 19) jadam rózne w zależnosci jak jestem głodny 50 - 100 g ryzu 100-200 g piersi banan 3 kapsułki BCAA 435 kcal 27 g białka 2 g tłuszczy 76 g węglowodanów ------------------------------------------------ godzina 21:00 - 22:00 ( zalezy ile mi zejdzie na treningu ) koło 200g piersi z kurczaka 100 g ryżu 60 g [...]

dzisiejsze posiłki dostarczyły mi ; ok 1,3g białka/ kg ok 1,3g tłuszczu/ kg ok 4,2g węglowodanów/kg wartość energetyczna to ok 2800kcal Dzisiaj trochę mniej białka bo nie było kuraka i kaszy też mało zjadłem, podgoniłem makrelą... :D

[...] - białka, tłuszcze i węglowodany. Jednakże głównym paliwem organizmu pozostaje tylko jeden z nich - glukoza - cukier pochodzący z przemian niemal wszystkich strawnych węglowodanów. Po poziomie glukozy organizm rozpoznaje dostatek lub deficyt energetyczny. Dzieje się tak dlatego, że jest ona jedynym źródłem energii dla naszego mózgu. [...]

[...] poprzeczka poszła tak wysoko ? Czy chodzi o to, że ja mam policzone tylko niezdrowe tłuszcze i ich się nie liczy, za to liczą sie tylko roślinne, których nie mam ? W kwestii węglowodanów, też nie rozumiem, czemu w dół :/ Nie dobiegłem nawet do granicy, którą ustaliłem w zapotrzebowaniu kcal - 420g, gdyż zauważyłem, że to i tak dużo (zobacze jak [...]

[...] i wytrzymałościowych (kolarstwo, biegi itp.). Zapewnia systematyczne i odpowiednie dostarczanie czystej energii podczas intensywnego wysiłku fizycznego. Bogaty skład węglowodanów naszego preparatu (glukoza i maltodekstryny) zapewnia odpowiednio długi czas działania. Glukoza wchłania się bardzo szybko i dostarcza energii bezpośrednio po [...]

[...] w sportach wytrzymałościowych (gry zespołowe, biegi, kolarstwo itp.) oraz w sportach wytrzymałościowo-siłowych oraz siłowych. W Carbo Max zawarta jest specjalna kompozycja węglowodanów prostych (glukozy) oraz złożonych (maltodekstryn) zapewnia ciągłe uzupełnianie energii traconej podczas wysiłku fizycznego i utrzymywanie prawidłowego poziomu [...]

1 Sn: owsianka na mleku (z rodzynkami, ananasem susz, bananami susz do smaku) -brak zdrowych tłuszczy -Brak biłaka ( który przyspiesza spalanie tłuszczu (jak bys sie poytała po co ) 2 Sn: kanapka (chleb razowy, ciemny, pelnoziarnisty) i / lub owoce Brak Białak i tłuszczy ( dodaj jakas wedline + pestki z dyni ) -Wywal chleb , na redukcji jest ci [...]

[...] jaja, strączki? bo miska uboga w białko z dobrego źródła, węglowodany też głównie z owoców, a tłuszczu koszmarnie mała ilość. Napraw miskę wzorując się na artykule: http://www.sfd.pl/-t752315.html - co jedzą Ladies . Każdy posiłek ma zawierać źródło białka, węglowodanów oraz tłuszczu. Wzoruj się też na innych dziennikach, będzie ci łatwiej.

Ale po co go odsaczasz?;) zjedz caly i do tego jakies pieczywo na przyklad albo inne zrodlo weglowodanow i warzywa:-)) no i dorzuc cos solidnego na kolacje, bo maloooo :-D i doczytaj sobie w linku od amadi jak generowac zrzyt miski do jpg. i zamieszczac w poscie:-) bo teraz robisz printscreen'a. Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-03-20 17:19:21

a tak wlasciwie to moze efekt yoyo jest zwiazany z zaprzestaniem aerobow i spozywaniem duzych ilosci weglowodanow(gainer itp.)? pozdrofka Lukx www.lukx.cnet.pl

Co do kcal ,rzeczywiscie bilans musi byc dodatni. Co do 'normalnych obiadow' - nie bardzo ,musisz dostarczac odpowiednia ilosc bialka ,tluszczow i weglowodanow - poczytaj sobie podwieszone tematy w dziale odzywianie to bedziesz wiedzial co to znaczy.

Witaj, bieganie po schodach jest swietnym cwiczeniem, pali sie przy nim niesamowita liczbe kalorii i dziala ksztaltujaco na miesnie lydek i ud. Co do Montiego, to ma on ten feler, że doprowadza do stanu "normalnosci" i wiecej nie odchudza, poniewaz Twoja waga jest w normie to wiele na samym Montim nie schudniesz. Jest to natomiast [...]

Wszystkie te diety ograniczają na różne sposoby spożycie węglowodanów, zastępując je tłuszczem jako źródłem energii. Na poziomie komórkowym enzymy zamieniające glukozę w energię są zastępowane enzymami spalającymi kwasy tłuszczowe. Jest to OK dla osób zdrowych, ale niewskazane dla chorych na nerki bądź po resekcji woreczka żółciowego.