1000kcal to pol kilo piersi z kurczaka, torebeczka ryzu, lyzka oliwy i pomidor. wcale nie musisz w siebie nic wmuszac, tak ci sie tylko wydaje. zacznijmy od tego, ze dziennik zaniza zapotrzebowanie. musisz jakos ogarnac trening, robic silowy 3 razy w tygodniu bo widze, ze masz mozliwosc. z tego co masz mozna juz cos ulozyc. do tego aeroby w dni [...]
Twaróg w niczym nie przeszkadzał, chodziło mi bardziej o umiejscowienie węglowodanów w DNT jako 1 posiłek, w dzien z treningiem jest jak najbardziej ok.
[...] możesz w śniadaniu podbić kcal dodając orzechami włoskimi/pestkami dyni/migdałami I chleb w 3 posiłkach dziennie to dosyć monotonna opcja więc powiedzmy,że zostaw ten chleb w szkole,a w innych posiłkach daj inne źródła węglowodanów np.kasza gryczana/ziemniaki/makaron razowy/płatki owsiane Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-02-27 20:45:09
Ok bardzo dziekuje - tzn mi poki co trening nie wypada przed ostatnim posiłkiem - ale wiesz wolę wiedziec co i jak gdyby tak sie stało . Z kolei 300 gram węglowodanów to wydaje mi sie BARDZO DUŻO bo mi wyszło w posiłkach powiedzmy tak : 1). 30 g białka , 50 węgli , 20 tłuszcz 2). 30g białka , 80 węgli , 0 tłuszcz ------ TRENING----- + 50g [...]
[...] jest zmęczony i przydałoby się jakoś go „naładować”. Bardzo pomocne w tym przypadku są BCAA. Sugeruję stosowanie aminokwasów o rozgałęzionych łańcuchach w połączeniu z dawką węglowodanów. Dbamy wówczas zarówno o zasoby energii wytwarzanych z najprostszych związków energetycznych jak i nie zaniedbujemy Ośrodkowego Układu Nerwowego, co w [...]
1. w moim przypadku najelpiej sie sprawdzaja aeroby w ilosci 5x tygodniowo po 1h na czczo..i taka metode tez polecam Tobie... 2. hmm..to zalezy jak sie czujesz z niska podaza weglowodanow...jesli dobrze znosisz nawet mniej niz 30g tygodniowo to proponuje Ci ckd z ladowaniami co weekend poczawszy od 2 tygodnia diety...chyba ze nie chcesz tak [...]
[...] konsumpcja z dnia dzisiejszego (reprezentatywna dla innych dni) - KCAL: 1 621 - białko: 102 g - węgle: 169 g - tłuszcze: 60 g Kalkulator: WSKAŹNIK BMR - 1973 kcal ABY UTRZYMAĆ WAGĘ - 3403 kcal 15% białka: 510 kcal = 128 g 55% węglowodanów: 1872 kcal = 468 g 30% tłuszczu: 1021 kcal = 113 g Zmieniony przez - explorator w dniu 2017-01-05 22:55:27
[...] tylko gubimy masę tłuszczową. Bo wygląda, że na tym aspekcie (redukcji fatu) się zafiksowałem. Natomiast do 0 wynikającego z kalkulatora, czyli 3 500 kcal, w tym 55% węglowodanów: 1872 kcal = 468 g, na pewno nie wrócę, bo... nie ;-D, nie no jestem przekonany, że dla mnie nie byłoby to dobre rozwiązanie. Spróbuję z pięcioma posiłkami, [...]
Na dniach zaczynam redukcję propozycje i t3 i na koniec chce wrzucić johe. Pamiętaj ze johe stosuje się bez węglowodanów Hell fire sam nie stosowałem ale słyszałem ze działa dobrze Zmieniony przez - kosta83 w dniu 2017-02-18 16:30:55
Po co Ci olej MCT na noc? Weź go przed treningiem albo po. To jest tłuszcz, ale metabolizowany podobnie do węglowodanów, więc ogromna dawka energii, nie potrzeba Ci go w innych porach niż trening. Do trzeciego posiłku dodaj warzywa i tłuszcz. Dodaj tran do stałej suplementacji.
[...] Pierwszy zastrzyk aminokwasów ma za zadanie pobudzić organizm i wstrzymać nocny katabolizm hydrolizat koncentrat i izolat mają za zadanie podtrzymać ten efekt z jednoczesnym większym naciskiem na powstrzymanie katabolizmu oraz odżywienie organizmu Co do węglowodanów to faktycznie jest ich niewiele co niewątpliwie stanowi solidny atut Wake Up
No to tak jesteś ekoto napewno zacznij trzymać miske dużo potrzebujesz Węglowodanów: ryż makaron Białka: Twaróg chudy tuńczyk Tłuszczy:Omega 3 ,MCT Treningi na wolnych ciężarach 6-8 powt Supli: narazie nie bierz bo jesteś początkującym narazie skup sie na misce i pamiętaj ,,z każdym kęsem bedziesz większy" Pozdro jct pisz
[...] wspaniale na smaopoczucie. U mnie problemem bywało wyjście w ogóle z domu,każde wyjście na trening to był taki mały sukces. Jeśli chodzi o dietę to nie ograniczaj zbytnio węglowodanów złożonych,czytałam niedawno że stymulują one wytwarzanie przez organizm serotoniny,co jest szczególnie ważne przy depresjach zimowych. Dobrym rozwiązaniem są [...]
tak, jest lepiej niz bylo wczesniej najlepszym sposobem jest wlaczenie do jadlospisu tlustych ryb jak makrela, losos, sledz i obnizenie kwasow omega 6 w diecie - wtedy dodatkowa suplementacja omega3 nie musi byc konieczna jak chcesz mozesz dodac tran lub omega3 w kapsulkach w nietrenigowe mozesz zmniejszyc kalorycznosc, mozesz tez dac wiecej [...]
ciagniemy dalej, w tym miesiacu mam zamiar "spozyc": 2* Super Mass Hi-tec, oraz 1*createston (tylko po treningu)Super Mass bedzie 2*dziennie po 105 g. (dodalem go z tego wzgledu, ze chce dostarczyc troche wiecej weglowodanow do diety) Aktualna waga to 111 kg., ale jak juz wczesniej pisalem wyglad dosc znacznie sie poprawil- jest bardziej [...]
Ok 2h przed snem pełnowartościowy posiłek. Nie musisz ogranicza węglowodanów. http://potreningu.pl/articles/3801/weglowodany-w-ostatnim-posilku-ulatwiaja-zasypianie http://potreningu.pl/articles/972/weglowodany-w-ostatnim-posilku-moga-ulatwiac-redukcje-tluszczu- http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij
[BLOG] Lume - Redukcja v2 z IF
