[...] uważam za bardzo dobre źródło białka na kurczaka, który już w menu się pojawił, do tego ryż biały długoziarnisty jako źródło węgli, bo kasza też już była wcześniej. Na kolację nie daję węglowodanów, ale twarogu też nie mam, więc zostanę przy oryginalnej wersji. Czyli tak w sumie to poprawek nie ma za wiele, zmiana jest jedynie kosmetyczna.
w okresie budowania masy spozywam 2g/kg m.c./posilek bialka max150g weglowodanow na dzien olej lyzka do posilku warzywa i owoce dodatkowo podstawowa suplementacja
fajnie:-) bede obserwowac i sie uczyc jednoczesnie. juz widze, ze treningi nog sporo sie roznia od moich, wiem juz czemu. chodzi zapewne o to, zeby nogi nie wygladaly masywnie, a smuklo, dlatego treningi z wieksza liczba powt.? Natalio, a powiedz, wczesniej na redukcji bazowalas na wiekszej ilosci weglowodanow? z tego, co widac, chyba nie masz [...]
Mam tendencje do tycia niestety, dlatego ilosc weglowodanow jaka trzymam przez caly rok jest niska. mam z natury masywne uda, wiec trening dolnych partii jest znacznie ciezszy i wymaga ode mnie wiekszej liczby powtorzen:) dzisiaj plecki i biceps- bez wiekszej meczarni, spokojnie podciaganie na drazku 3x10 przyciaganie drazka maszyny neutralnie [...]
To zależy. Efekt wypełnienia dają warzywa i to jest bardzo pozytywne. Kasze czy brązowy ryż też, bo mają sporo błonnika. Wszystko zależy od tego ile jesz węglowodanów. Jesz ich tyle, ile potrzebujesz, czyli okołotreningowo i ewentualnie rano. I też nie jakieś mega ilości. Nie jesteś na masie.
[...] daje popalić, daje, a jak już znowu będzie za lekko to sobie weź ciężarek. No to jesz tak jak masz zalecone Generalnie ograniczenie do warzyw zielonych ogranicza źródła węglowodanów. Ty masz i tak nisko, więc póki Szefowe nic nie zabroniły to korzystaj ze wszystkich dostępnych warzywek, szczególnie gdy je lubisz, no chyba że zjadasz te [...]
Pierwsze pytanie: do wyniku otrzymanego w punktach "a" i "b" mam dodac kalorie spalone na trenigu, np: 4920 kcl + 60min x 10 kcl = 5520 ? Natomiast jeśli chodzi o punkt "d" jest dla mnie niezrozumialy. Mam te 10% dodac czy odjac? Odnosze wrażenie ze jedząc 5520 kcl dziennie musialbym bardzo uwazac na IG spozywanych [...]
[...] B:2g T:1.1 W:2.1 w dni nietreningowe bez BCAA W 3 i 4 po 50g ryzu albo wcale w 3 zamiast tunczyka 150g cycka w 4 150 cycka 2399 kcal 193 g białka 117 g tłuszczu 137 g węglowodanów trening 30 min aeroby przed + ten plan co mam, przerwy 60s Plan wchodzi w zycie od poniedzialku jak jest lipny to z 1tydz na nim pojade a potem kupie jakis [...]
[...] żebyś mógł prowadzić rozmowę z kimś, a bcaa nie będzie Ci potrzebne. U Ciebie na razie liczy się bilans dzienny + wykorzystanie okna anabolicznego, czyli happy hours dla węglowodanów. Jak u Ciebie wygląda posiłek potreningowy? I przedtreningowy? PRZYPOMINAM, że węgle spożywamy albo a) 2 godziny przed wysiłkiem b) 5-10 minut przed wysiłkiem [...]
"Miesiączka nieregularna" I co, dalej twierdzisz, że dieta niskotłuszczowa jest taka zayebista? To jest jej efekt ;-] Na Twoim miejscu modliłabym się do Matki Boskiej Redukcyjnej, żeby to kuku, które sobie zrobiłaś nie było permamentne. Dieta na start 110g białka, 130g węglowodanow i coś ok. 80g tłuszczu. Układaj jadłspis i dawaj do kontroli. Nie [...]
[...] mam wyżucić z jadłospisu? Co jeszcze mam zmienić? To może ja Ciebie zapytam: *z czego musi się składać każdy posiłek? *czego nie jedzą Ladies? Każdy posiłek ma się składać z węglowodanów, tłuszczu + nabiału. Czyli wiem, że nie mam ich jeść, bo mają cukier + suszone owoce? dobrze mówie? kurcze, zielona troszkę jestem w temacie, więc nie [...]
Oczywiście liczy się całkowite zapotrzebowanie, czyli podstawowa przemiana + typ wykonywanej pracy, ilość treningów itp. Dieta wygląda raczej ok, jeśli taka ilość węglowodanów Ci wystarczy, to ok. Najsłabiej wygląda ta zupa.
Wiem ze w porownaniu do wzrostu nie waze duzo,ale szybko łapie tłuszczyk :P dlatego nie planuje zwiekszyc sporzycia weglowodanow (Czy to nie ma wpływu?
wiesz jaki jest najbardziej anaboliczny hormon????? insulina, to zjedz duzo weglowodanow i bedziesz mial taki wyrzut insuliny ,ze takie 10mg bedziesz mogl se w dupe wsadzic
Jesz za mało. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i ułóż pod to co Ci wyjdzie dietę, odejmij 200kcal z węglowodanów i obserwuj co się dzieje z Twoim organizmem. Jeżeli waga będzie stała obetnij kolejne 200kcal, jeżeli będzie schodziła więcej niż 1 - 1,5kg na tydzień to dodaj te 200kcal. Polecam poczytać artykuły zebrane w tym linku: [...]
Ajajaj, dieta tragiczna W tym artykule znajdziesz wytyczne odnośnie źródeł białka, węglowodanów i tłuszczy: http://www.sfd.pl/-t585708.html Opierając się na tym ułóż dietę 1700kcal, rozkład BWT 30%/30%/40% i wklej do sprawdzenia. Pokaż swój plan treningów siłowych. I sprawdź, czy masz distasis. Tutaj opisałam jak: [...]
A mógłbym jeść biały chudy ser jakpo posiłek po treningowy??? Zastanawiam się tez czy nie zwiększyć jeszcze troszkę weglowodanów i białka w z pożywienia ?? Ida święta więc dalibyście mi w prezencie SOGa
Mojim skromnym zdaniem kalorycznosc posilkow jest drugoplanowa a najwazniejsza rzecza jest odpowiedni rodzaj weglowodanow i tluszczy Weglowodany musza miec niski indeks glikemiczny a w tluszczach powinny dominowac kwasy wielonienasycone Nie nalezy jednak jesc zbyt duzych dawek omega 6 poniewaz w nadmierze sa szkodliwe i znosza dobroczynne [...]
Oczywiście można prowadzić regeneracje w spoób dwukierunkowy: 1. węglowdany i białko oddzielnie z przerwą pomiedzy nimi 2. Węglowdany i białko razem No cóż temat ten jest dość złożony i można go rozpatrywac od różnych stron. Spróbujmy w skócie omówić pierwszy punkt... Zarówno aminokwasy białkowe jak i glukoza korzystaja w przewodzie pokarmowy z [...]
[...] strat białka . "Białko zostaje najefektywniej wykorzystane i zagospodarowane przez organizm jeżeli preparat w swoim składzie zawiera także odpowiednią ilość węglowodanów. Najlepiej w okresie potreningowym jest podanie odżywki zawierającej węglowodany i białko w proporcji 4:1. Postępowanie to uzasadnione jest głównie z dwóch [...]
dziennik treningowy Natalii Gacka
