Tylko nie popadaj w skrajności ;-) Niektóre warzywa zawierają śladowe ilości węglowodanów strawnych.Tego nie ma sensu nawet liczyć. Zaraz zabieram się za filmy.
[...] serie rozgrzewkowe z mniejszym ciężarem i później robić te 4 z większym, czy robić tak że 1 robię z mniejszym i zwiększać w kolejnych 3 czy jak to ma wyglądać? 2. Unikać węglowodanów na kolację? 1.Najlepiej rób progresję z serii na serię aż dojdziesz do ciężaru docelowego.To sprawi, że serie robocze będą bezpieczniejsze i wbrew pozorom [...]
[...] glukozy przez adypocyty, za wzrost sekrekcji insuliny, stymulację magazynowania trójglierydów i jest aktywowana przez transportery lipidów z diety chylomikrony bez udziału węglowodanów. Dodatkowo obniża HSL i hamuję lipolizę. Węglowodany powodują wzrost insuliny, a tym samym aktywują enzym lipazę lipoproteinową w adypocytach. Daje to ogólnie [...]
[...] mechanizmie: węglowodany - insulina - tuczenie a ja wspomniałem też o innym tłuszcz - ASP - tuczenie Określenie dieta wysoko tłuszczowa jest również mało precyzyjne, pewnie chodziło o połączenie diety wysoko tłuszczowej, ale przy jednocześnie dużej porcji węglowodanów. Może to ja nie zrozumiałem Ciebie bo tylko pobierznie przeczytałem tego posta
Wreszcie mam prawie stały dostęp do internetu. Wyliczyłem że potrzebuje w zaokrągleniu 2400kcal. Czy wystarczy jeśli deficyt będzie wynosił 400 Kcal i dietę ułożę na 2000Kcal?? Mam jeszcze jedno pytanie ile przyjąć białka,Węglowodanów i tłuszczy /kg mnie ??
Znaczne zwiększenie zawartości karnityny w mięśniach szkieletowych zmienia metabolizm paliw w ludzkich mięśniach. Blokowane jest utlenianie węglowodanów nawet w warunkach ich dużej dostępności, w wyniku spowodowanego przez karnitynę zwiększonego utleniania tłuszczu. To nowe odkrycie może mieć duże znaczenie dla zrozumienia regulacji uleniania [...]
250g białka zwierzęcego, 230g węglowodanów, 270-280g tłuszczy. co do prochów to jedynie 30g białka i to nie każdego dnia. Proszę, nie traktuj mnie jak żółtodzioba bo moja wiedza mała nie jest. Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2014-04-05 10:32:21
[...] się pogląd że dość szybko może być zamieniana w energię a tym samym nie będzie pełniła innych przeznaczonych jej funkcji Szczególnie tyczy się to treningów bez dostarczenia węglowodanów przedtreningowo oraz okołotreningowo co obecnie zaczyna być coraz bardziej popularne nie tylko na redukcji Dodatkowo istnieją doniesienia że glutamina może [...]
[...] się pogląd że dość szybko może być zamieniana w energię a tym samym nie będzie pełniła innych przeznaczonych jej funkcji Szczególnie tyczy się to treningów bez dostarczenia węglowodanów przedtreningowo oraz okołotreningowo co obecnie zaczyna być coraz bardziej popularne nie tylko na redukcji Dodatkowo istnieją doniesienia że glutamina może [...]
Karolu czy przy takiej diecie robisz jakies dodatkowe ładowania WW ? jakie jest Twoje zdanie na temat zepsucia metabolizmu badz jego zwolnienia bedac dluzszy czas na nskich weglach do ponizej 100g weglowodanow
hmm kazdy radzi mi ta dietę. Wiem trzeba jeśc regularnie posiłki z dużą zawartościa białka,węglowodanów.Wtedy sie tyje. ALe kumplom w moim wieku ładnie rosnie bez diety.Ważą juz ponad 80 kg tylko ja stoję w mijscu.Staram się jeśc dobrze,patrze co jem ,a efektów brak.Jest mi też ciężej bo mam drobne kości. A co z tym planem ?
Wgląda to tak: 1. Stosujesz określoną ilość kcal. 2. Obserwujesz pomiary obwodów. 3. Korygujesz kcal z węglowodanów w przypadku braku spadku obwodu w pasie. U Ciebie wyszło o tak, że sugerowałeś się masą ciała i nie wiadomo dlaczego omijałeś posiłki. W ten sposób nie wiesz ile jadłeś kcal i co z tym teraz zrobić. Postępować wg w/w punktów.
Ilość spożywanego białka : staram się jeść jak najwięcej Ilość spożywanych węglowodanów : staram się jeść jak najwięcej Ilość spożywanych tłuszczów : staram się jeść jak najwięcej staram się to za mało, sterydy nie są lekarstwem na niedożywienie
ale jak dieta ureguluje? skoro bede jadla okreslona ilosc kalorii to potem jak zaczne jesc wiecej to automatycznie przytyje proste. 3x w tyg na poczatek?? ja chce tak cwiczyc przez lata... nie mam czasu na wiecej niz 3 razy w tyg :( hmm dlatego zawsze bylam 2 lub 3 godziny na silowni zeby nadrobic to ze jestem tylko 3 razy w tyg. moze odstawic ten [...]
[...] na temat treningu cyklicznego gr 3 Na siłowni trenuję od 2 lat, wieczorami trenuję Karate kyokushin (3 treningi o 20.30) Wyliczyłem moje zapotrzebowanie tak: 6 gram węglowodanów na kg masy 6*85=510 2,5 grama białka na kg masy czyli 213 gram dziennie 1 gram tłuszczu czyli 85 gram dziennie Rozkład w posiłkach: ww b tł 1. 120 36 21,25 [...]
[...] albo specjalista? 2. Konieczne jest zwiększenie kaloryki. I tak makro ma znaczenie. Tzn nie musisz liczyć co do grama ale proporcje są ważne i przy bieganiu nie bój się węglowodanów. Jeśli masz również cele sylwetkowe tym bardziej proporcje makro warto ogarnąć 3. Sylwetka wyjściowa jest bardzo ładna i spokojnie możesz zrobić rekompozycje. [...]
Dziennik konkursowy/Carramba/Podsumowanie str.52
