węglowodanów

Wiec dodajac VITALMAX Ionto Vitamin Drink 5ml zwiekszamy zawartosc Ostrowi o raptem ... 2,25gram weglowodanow, tluszcz 0gram, bialko 0gram wiec nie wiem gdzie tu sie robi gainer.

Bardzo mało węglowodanów . Dla buszujących w żelaznym sporcie żaden LC nie jest właściwym wyborem, ale to chyba nie LC skoro jest również mało tłuszczy .

ok 2300 kcal, nie wiem jaki typ budowy, od tego odejmujesz góra 300 kcal, białko 2,2 g/kg, tłuszczów 25-30% (daj 30) i reszta z węglowodanów. Później możesz odejmowac węglowodany na rzecz białek i tłuszczów oraz zwiekszać deficyt. Wyeliminuj wszystko co przetworzone (musli np.), węglowodany dostarczaj z innych źródeł niż chleb/bułki, zadbaj o [...]

[...] staram się przestrzegać zasad: - 3-6 posiłków (w zależności od dnia) - kaloryczność 3000 kcal - rozkład BTW: ~130g białka (mniej - zalecenia nefrologa), ~130g tłuszczy, 340g węglowodanów - staram się jeść zdrowo i najważniejsze: - dieta nie ma być jakim rygorem. Wszystko jest dla ludzi. Dieta jest dla mnie, a nie ja dla niej. Suplementacja Z [...]

[...] oczami. Zmęczyłem się jak pedofil w Smyku %-) Doszedłem do wniosku, żeby podbić kcal, wyglądałoby to mniej więcej tak: - 2700-2800 kcal - 140g białka - 125g tłuszów - 280g węglowodanów Dziś jeszcze nie do końca wyszło, bo tłuszczy nie miałem jak podbić za bardzo, a i mięska sobie podjadłem. Od jutra będę sie starał tak mniej więcej jechać. [...]

Ile tego makaronu zjadłeś? Bo większość węglowodanów to chyba z miodu i gruszek poszło, czyli same cukry :-)

zgadam sie z poprzednikami maja racje najskuteczniejszym sposobem na odchudzenie jest : Jedzenie duzej ilosci białka , sredniej weglowodanów tylko złozone , i srednio tłuszczów szczególnie te zdrowe sa niezbędne , Pozatym bardzo intensywny jest ruch , aeroby itd, jedz duzo posiłków 5 -6 ale małe porcje i ujemny bilans kaloryczny tez sie przyda ... [...]

witaj w sprawie konwersji piszę :-) jak wygląda u Ciebie poziom żelaza/ferrytyny? badałaś? jak sypiasz? jak z trawieniem ? w konwersji pomóc może -odpowiednia iośc kalorii i węglowodanów (150g u kobiety trenującej to za mało) -odpowiedni poziom żelaza we krwi -sprawne trawienie zdrowe jelita -suplementacja witamin z grupy B, zwłaszcza B12 -selen, [...]

Przed treningiem sa lepsze zrodla weglowodanow z uwagi na to, ze dla spore czesc spoleczenstwa kasza jeczmienna jest ciezkostrawna. Jak nie masz problemow to ok.

Mozna laczyc nasycone ze zrodel bialka z weglowodanami zlozonymi z dobrych zrodel weglowodanow. Z reguly i tak nie sa to same nasycone a raczej w przewadze jednonienasycone, np w wieprzowinie, wolowinie, czy nabiale. Zdecydowanie nie zaleca sie laczenia ich z produktami przetworzonymi ze slabej jakosci weglowodanami.

Tak jak pisałem: unikaj dużej ilości węglowodanów, a te w dużych ilościach znajdują się w wymienionych przez Ciebie produktach. A mięso to białko i w zależności od jego jakości także tłuszcz. Powodzenia !

tu masz prosty kalkulator: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - od otrzymanego wyniku odejmij 200 - 500kcal najpierw tylko z węglowodanów i dodaj jeśli trenujesz siłowo trochę białka ) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-01-07 15:03:25

Mam jeszcze pytanie jak zamienić kalorie na gramy chodzi o kalorie białka, tłuszczu i węglowodanów

[...] masowo -ogranicz trochę te masło orzechowe - orzechy ziemne nie są najlepszym źródłem tłuszczy -nabiał max. 150gr a widzę nawet ponad 200g serów -postaraj się nie spożywać węglowodanów w ostatnim posiłku, ew. jeśli jesteś po treningu to owoc wskazany Najlepiej przeczytaj artykuł ze zrozumieniem Co jedzą ladies marchew wliczasz, fasolkę [...]

Hej Agaa1 Staraj się aby w każdym posiłku było źródło białka, tłuszczu i węglowodanów:-) Orzeszki ziemne zamień na migdały lub orzechy włoskie, a chudy twaróg na półtłusty:-) Jak się czujesz po 45 min biegania na bieżni? 10kg z tłuszczu w 3 miechy, ambitny cel};-) Zmieniony przez - IronWoman w dniu 2012-07-15 17:16:31

Zamiast dextro juice po treningu mozesz zastosować carbo.Co do mass xxl i sp 80 to jeżeli dostarczysz odpowoednią ilośc kalorii, białek, węglowodanow i tłuszczy to nie ma potrzeby stosowania ich.Pamietaj że odżywki nie zastąpią nigdy naturalnego pożywienia.Są tylko uzupelnieniem diety

Źródła białka: jaja, mięsa, ryby, twarogi Źródła tłuszczu: orzechy, oleje (lniany, rzepakowy, oliwa z oliwek), tłuste ryby morskie (to też źródło białka), tran Źródła węglowodanów: kasze, brązowy ryż, pełnoziarnisty makaron. Teraz lepiej?

więc zacznij od 2500kcal, 2g białka na kg masy ciała, 1g tłuszczów na kg masy ciała reszta z węglowodanów

skorzystaj z tego http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

przy takim BF raczej bym węglowodanów już nie dodawał, białko lekko moze podbić, ale nie musi być koniecznie więcej twarogu