pamieta pamieta Kiedy sie wybierasz Na poczatek maszyny i nauka pracy z ciezarami, prosze bys nie machała i robiła dokladnie cwiczenia skupiajac sie na oddechu i pracy miesni. Ilośc odwiedzin siłowni 3x w tygodniu bedzie dobrze tydzień 1-2: 2 serie x15 tydz. 3-4: 2 serie x12 tydz. 5-6: 3 serie x10 tydz. 7-8: 3 serie x8 1. Rozpiętki ze [...]
no tabletak lub przesapac sie niestety napiecie.. ewenatualnei relax ohmmmmmm.... ile łososia było? zadnych sokow jablkowych on nie ma zadnej wartości jedyna jego zaleta to jest to ze sie dobrze roziencza w wodzie posilki od 4 w dol nie do przyjecia poprawka nigdy nie pij weglowodanow
Jak na moje w posiłkach 2 i 5 brakuje Ci albo węgli, albo tłuszczu (w przypadku 5 raczej tłuszczu, bo węgli na noc chyba się nie je). Jeszcze sobie pozwolę zapytać Obli o coś, co Tobie napisała: nigdy nie pij weglowodanow - można wiedzieć czemu i czy ten zakaz obejmuje sok marchwiowy? (1-dniowy) Zmieniony przez - bulinka_86 w dniu 2011-09-01 [...]
No dokładnie, ale mi chodziło bardziej o nastawienie psychiczne do odchudzania się na tłuszczu :) W sumie to jeśli postaramy się o wyeliminowanie z diety węglowodanów zastępując je odpowiednio wiekszą ilością białka to myślę że dodawanie do tego tłuszczu w dużej ilości nie ma większego sensu. Ja bym osobiście obastwiał na dietę wysokobiałkową, [...]
Zgadzam się z kempo12 ma racje moi starzy terz sa na tej diecie i czuja sie OK. A co do spalania tłuszczów to są one spalane przez cały czas bo organizm właśnie z nich czerpie energie zamiast z węglowodanów, a osoby otyłe szybko ale bezpiecznie chudną
Jestem obecnie w ostatnich treningach piatek. Plan jak zawsze taki sam. Treningi srednio 3 razy w tygodniu wychodza ale byly tez przerwy kilkudniowe spowodowane weselami, ktorych mam bardzo duzo ostatnio. Staram sie nie jesc weglowodanow za duzo i fastfudow. Czuje sie chudszy ale jakos na zdjeciu tego nie widac.
Ups, nie doczytałam o PCOS @@-) Sorry. Powinnaś zmienić rozkład BWT: 120g białka, 120g węglowodanów i 70g tłuszczy takze szmaja dobrze pisze ;-) nie jestem tutaj moderatorka ale jesli masz pcos to bardziej skorzystasz na treningu silowym. ale to lepiej niech sie ktoras z szefowych wypowie
Zalozenia LG mowia o oknie zywieniowym 8h dla mezczyzn i 10h dla kobiet, nie ma wiekszego sensu skracac okna do 4h bo i po co ? To tak jak by Ci dietetyk powiedzial jedz 1800kcal a ty jesz 1000 bo przeciez zjem mniej i bedzie lepiej. Po co dieta i BTW ? dla efektow ktore chcesz uzyskac, piszesz o spaleniu tkanki tluszczowej z brzucha jak chcesz to [...]
[...] on bardziej efektywny.Może przy tej diecie którą stotsuję dostarczam za mało tej substancji do organizmu, przy stosunkowo intensywnym treningu?Obciąłem przecież ok 200g węglowodanów w porównaniu z poprzednią dietą, zlikwidowałem też czerwone mięso które przecież dostarcza kreat. do organizmu.W wolnej chwili zweryfikuj moje przemyślenia i [...]
[...] 5 razy w tgodniu ze zwiększoną ilością serii i powtórzeń przy jednoczesnym obniżeniu obciążeń iskróceniu czasu odpoczynku.Wydaje mi się że wszystko powinno być ok. Jednak wydaje mi sie że nadszedł czas aby dietę nieco bardziej zradykalizować.Co proponujesz ?Ja myślałem o obcięciu węglowodanów powiedzmy o 1\3 .Czy to dobry pomysł? piotrus awf
Dieta wygląda bardzo przyzwoicie. Domyslam sie jednak że jest ukierunkowana na redukcję tkanki tłuszczowej? Po długim wieczornym treningu, zwiekszyłbym jednak ilość węglowodanów. Tutaj najlepiej zastosować produkt CARBO. szukala
witam. 2,5g bialka jest ok, tluszczu daj ten 1g dla rownego rachunku przynajmniej, reszta wweglowodany. zapotrzebowanie liczone 26*waga wychodzi ci takie samo jak to obliczone przez dziennik? ja bym policzyl dokladnej wg skomplikowanego wzoru bodajze ellisa jak dobrze pamietam. trening silowy daj jednak 3 razy w tygodniu, nie zmniejszaj do 2 razy [...]
[...] wcześniej też unikałem, albo raczej nie miałem ochoty, miałem tak że raz w tygodniu dostawałem ataku i jadłem na raz czekoladą, a nawet dwie. Ale teraz tego nie robię, węglowodanów wydaje mi się nie mam za wiele. A w dziale odżywianie znów polecają ww na noc. Za tydzień w poniedziałek mam wizytę u fizjoterapeuty :-) Zmieniony przez - OTTO w [...]
No co ty? Po treningu tylko 28gram węglowodanów i to w ostatnim posiłku energetycznym w ciągu dnia. W takim wypadku całe twoje białko od traningu do snu zostanie spalone a nie uzupełnione w mięśniach a co dopiero mówić o ich budowaniu.
[...] czas przygotowując posiłki raz na kilka dni. Trzymane w lodówce na pewno się nie zepsują. Warto tylko zwrócić uwagę aby korzystać z różnych źródeł białka, tłuszczów i węglowodanów. Tak aby urozmaicenie poszczególnych dni było na wysokim poziomie. Dlatego też warto abyś wrzucił kilka tych dni tygodnia do sprawdzenia. Zobaczymy jak to [...]
czesc widze ze cie bardzo nurtuje "ten" problem powiem ci ze chyba za bardzo ufasz FLEX-owi nie wszystko co oni pisza jest prawda ( niestety) dlatego polecam ci literature bardziej fachowa np. "kalendarz trenera kulturystyki, zywienie i wspomaganie " pod redakcja specjalisty medycymy sportowej, insruktora kulturystyki i [...]
Szczupła choć tłusta jak kaczka
