Moja powyższa wypowiedz: "Często po treningu zaleca się około 0,5-1 g węglowodanów/kg masy ciała (niezależnie od braków w bilansie), ale niekoniecznie muszą to być cukry proste." To właśnie chciałem podkreślić, bo autor pytania uważał, że zaleca się 0,5-1 g węglowodanów prostych na kg masy ciała. dlatego napisałem ze nie liczac posilku nie [...]
[...] Wiedząc ile dostarczyć, to po treningu przyjmujesz (nie musisz od razu, do półtora godziny będzie ok) pełnowartościowy posiłek lub zamiennik z odżywek, tak żeby dostarczyć węglowodanów, białka i tłuszczu, a minimum węglowodanów i białka. W takim wypadku lepszy może się okazać gainer wzbogacony o wpc, ale pamiętaj że jakiejkolwiek odżywki nie [...]
[...] 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów Trening fbw - ćwiczenia [...]
[...] masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
[...] kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów Serdecznie dziekuję, [...]
[...] badania wykazały, że 50g białka i 50g dekstrozy daje wzrost poziomu insuliny porównywalny z 90g dekstrozy. Jedzenie białka z kreatyną i węglowodanami nie tylko dostarcza węglowodanów w celu uzupełnienia glikogenu, lecz także aminokwasów wykorzystywanych do naprawy mięśni szkieletowych i syntezy nowej tkanki mięśniowej. Model [...]
[...] trochę poeksperymentować bo obecny okres się właśnie do tego super nadaję. Wiem że w dni bez treningowe mocno będę ciął węgle na korzyść tłuszczy. Widzę po prostu że nadmiar węglowodanów mi nie służy ze względu że nie wykonuję jakiejś bardzo fizycznej pracy. Jedynie dość spora ilość węglowodanów będzie znajdować się około treningowo. Będę [...]
[...] białka kosztem weglowodanów.Białkiem masy nie zbuduje..nie w sposób jakiego by oczekiwał. Jeśli osobnik jest szczupły,poelca się nawet mniejsze ilkosci białek a wieksze węglowodanów i tłuszczy.Starcza w zupełnosci 1.5-1.8 grama na kilogram,ale za to sporo węgli,6-8 na kilogram.Niektóre amerykanskie gainery wręcz mają zawartość białek na [...]
Z tego co wyczytałam to jadłam za dużo węglowodanów... Mam tylko problem z określeniem ile dokłanie powinnam spożywać węglowodanów w ciągu dnia - mam 160 cm wzrostu i ważę 65 kg...
Teraz Atomic : 'Biniu może i są takie przypadki chorobowe nietolerancji węglowodanów ale nie słyszałem o takich, są to przypadki marginalne podobnie jak wegetarianie i tłuszczowcy wprowadzający wiele zamieszania na forum. ' Czytaj propozycje ankiety na Forum w powyzszym liscie 'Forum nie może radzić komuś jednocześnie żeby jeść dużo węglowodanów i [...]
Tu moje przykładowe jadłospisy. Staram się różnicować zarówno źródła białka, jak i węglowodanów złożonych. Schab piekę do kanapek, ograniczyłam nabiał, wciskam surowe warzywa jak tylko się da. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4bfedd5d80324d8dbbf6439cd955524f.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6322c22946e945c392719402079ccdaf.png [...]
[...] jeść w takim razie do końca lutego na kaloryczności 2200 z rozkładem BTW 25/40/35 i od marca zacząć redukcję, jeszcze nie wiem jaką, ale będę szukać i bardzo liczę na Wasze rady. Co sądzicie o diecie i jej rozkładzie? Nie dawać białka do 30% na rzecz tłuszczy lub węglowodanów? Zmieniony przez - Zoria_Polunocznaja w dniu 2014-02-14 11:24:04
[...] Zmieniła mi się cyferka w ilości przeżytych wiosen, więc świętowałam :-) Postanowiłam zmienić rozkład - podniosę trochę kaloryczność i zaeksperymentuję ze zwiększeniem węglowodanów kosztem białka. obecnie przyjmuję rozkład: 1750 kcal BTW 115/50/200 ~26/25/46% mam wrażenie, że moja przemiana materii troszkę się odbudowała, chcę teraz [...]
[...] jeżeli masa to dodajesz 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
[...] http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. Od zerowego odejmujesz 200-300kcal i przyjmujesz 2g białka 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała a reszta z węglowodanów. choć jak nie znasz swojego organizmu to zacznij od okolic zera wpierw http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. [...]
Podliczylem wszystko co jesz Liczba kcal:2960 Bialko:201g Tluszcze:63g Weglowodany:398g Juz na pierwszy rzut oka widac, ze w twojej diecie brakuje zrodel pozabialkowych, przy czym bialka jest o wiele za duzo. Zacznij stopniowo zmiany w diecie: ogranicz bialka - zwieksz liczbe weglowodanow 1) wywal ten ser chudy przed snem i zmniejsz do z 150g [...]
Po pierwsze posilek pierwszy moim zaniem jest za maly.To najwazniejszy posilek dnia i powinien byc nawet najwiekszy.Po drugie masz za duzo bialka naraz, a nawet lepiej zmniejszyc jego ilosci. Po treningu pieczywo to nienajlepszy posilek i zamienilbym go na ryz lub makaron. Moge zaproponowiac cos nastepujacego: 7:00 - 90g platkow owsianych, 50g [...]
W zasadzie mógłbyś to zostawić tak jak jest Nie chce mi się czepiać szczegółów Bo one i tak nie mają dużego znaczenia Jedyne co mnie martwi to ilość węglowodanów i tłuszczy w Twojej diecie, jeżeli chcesz jechać na mediumcarb to dorzuć tłuszczy, jeżeli jednak stawiasz na węgle to dorzuć ich do 4g/1kg masy ciała Nie będziesz szybko łapał masy [...]
ZULUM - test Pump Ghost
