buehhehe by było fajnie , dzieciaku. Po treningu dla uzyskania dobrych efektów daje się do porcji mono 0,8g na kg węglowodanów i 0,4g na kg masy ciała białka . tu masz troche o dawkowaniu kreatyny: " -stała suplementacja przy jednej dawce 3-5 g na dzień przez okres 50-40 dni. Kreatyna podawana w dni nietreningowe np.: na czczo i w dni [...]
[...] - 15 x 70kg - 13 x 70kg - 13 x 70kg 9. Allahy - 20 x 91kg - 20 x 91kg - 20 x 91kg 10. Unoszenie nóg - 3 x max Cardio na czczo: 20 min Dzisiaj wpadło lekkie doładowanie węglowodanów. Mega dobrze się czuje dzięki temu i trening też poszedł super, wydaje mi się że też przez zmniejszenie cardio choć nogi czuje nadal bardzo zmęczone ale bez [...]
Nie polecam LC, uważam, że rewelacyjne efekty można odnosić na dietach węglowodanowych, ale jeśli się już uparłeś na LC to wrzuciłbym całość węglowodanów w DT bezpośrednio po treningu już bez dodatku tłuszczu żeby szybko uzupełnić straty glikogenu, a w DNT całość węglowodanów wrzuciłbym na 1-2h przed snem, polepszy się jakość Twojego snu co za tym [...]
[...] czego bedzuiesz miał pod dostatkiem w diecie a czego za mało... jesli okaże się że kupisz biąłko/dla przykładu/ a białka bedziesz juz miał wystarczająco, a za to za mało węglowodanów, to ten twój zakup pójdzie na marne bo bez wspomnianych juz węglowodanów nie osiągnisz nic/albo niewiele/, wiec pomyśl a nie napalaj się... mam nadzieję, że [...]
Przed samym snem mozesz zapodac ser bialy+oliwa+jakies warzywa o niskiej zawartosci weglowodanow, jak np. ogorek, pomidor. Odnosnie Twojej kolacji, osobiscie uwazam, ze oprocz bialek i tluszczy moze zawierac pewne ilosci weglowodanow, jako ze ciagle miesci sie w granicach okna anabolicznego potreningowego.
No widzę jakiś piłkarz ręczny :) Słuchaj jak możesz staraj się zmniejszyć ilość węglowodanów prostych i złożonych. Staraj się jeść dużo ryb, pij oliwe z oliwek gdyż mają one kwasy tłuszczowe omega-3 które pomagają w spalaniu tłuszczu (tej oponki). Unikaj w ogóle węglowodanów prostych: głównie słodycze. Ostatni posiłek gdzie będą węglowodany spożyj [...]
[...] przemęczyc. Dzięki Odczuwanie pompy zależy też w dużej mierze od aktualnego etapu treningowego i na pewno można zauważyć, że jej występowanie jest ściśle związane z ilością węglowodanów w diecie, więc jezeli na redukcji masz ich mało to będzie to słaby i krótki efekt, niestety trzeba to przetrwać chcąc pozbyć się tkanki tłusczowej i po wejściu [...]
[...] 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów Ułóż dietę i wstaw do [...]
19-20.10.2013 6-7 DZIEŃ Po ostrym tygodniowym treningu przyszedł czas na weekend, czyli całkowity odpoczynek od siłowni. Dieta w te dni to zwłasza dużo węglowodanów, zwłaszcza cukrów :Dps. jakieś tam piwko wpadło wczoraj ;D TRENING: BRAK SUPLEMENTACJA: kreatyna rano i przed snem 10gr x 2 RANDOMOWE FOTKI MISKI Z TYCH 2 DNI: pozdro [...]
Samych kasz masz ok 10 jak nie więcej rodzajów. Dobrej jakości pieczywo będzie twarde, ciężkie i mokrawe. Ważny jest skład. http://potreningu.pl/articles/217/najlepsze-zrodlo-weglowodanow http://potreningu.pl/articles/1736/skad-brac-weglowodany-by-budowac-czysta-tkanke-miesniowa [...]
Tak, po prostu przenoszę wydatek energetyczny z węglowodanów na tłuszcze. Raz że tłuszcze sycą na dłużej, dwa że w przypadku LC gdzie obniżanie węglowodanów ma wpływać na równowagę gospodarki insulinowej to dobre posunięcie bo tłuszcze nie pobudzają wytwarzania insuliny Zmieniony przez - 0scar w dniu 2013-05-23 15:56:44
MaGor - nie odniosłeś się do głównego tematu zapytania. Nie chodzi mi o białko serwatkowe. Większość kulturystów okresowo stosuje dietę z dużą ilością białka (ja też obecnie). Szkoda tego lekarza! - o ile to prawda (czytałem, że były takie zakusy)(Podobnie mogliby pozbawić uprawnień lekarkę leczącą małą ilością węglowodanów)
[...] ten najgorszy okres na LC i potem poszło Ci z górki! :-) (A przy okazji wcześniej trochę zrzuciłeś wagi ciała i dlatego funkcjonowałeś trochę lepiej mimo delikatnego zmniejszenia kalorii - bo jadłeś mniej białka; mniej białka to także zmniejszenie metabolizmu co przy relatywnie wyższej ilości węglowodanów dawało lepsze samopoczucie :-) )
Nigdy nie zdecydowałbym się na całkowitą rezygnację z węglowodanów. Widziałem Twoje zdjęcie i nie widzę powodów do takiego postępowania. Słodkiego, miłego życia - to jest moja dewiza!
I pamiętaj, że MaGor nie jest sylwetkowcem! Sylwetkowiec je mniej tłuszczu a więcej węglowodanów niż biegacze i kulkowcy. E tam, nikt tu nie je tyle wegli co ja - 700 do 1000 gram dziennie ;) Sylwetkowcy wymiekaja ;) Nie idz droga zerowych wegli, to nie jest odpowiedni wybor.. Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2015-03-02 21:32:51
I pamiętaj, że MaGor nie jest sylwetkowcem! Sylwetkowiec je mniej tłuszczu a więcej węglowodanów niż biegacze i kulkowcy. E tam, nikt tu nie je tyle wegli co ja - 700 do 1000 gram dziennie ;) Sylwetkowcy wymiekaja ;) Nie idz droga zerowych wegli, to nie jest odpowiedni wybor.. Gdzieś na forum spotkałem się z opinią że "Xzaar to chyba z kosmosu [...]
Wojciech Korzeniowski - heavyweight 2021
