[...] pomidora z cebulą i oliwy z oliwek: Po wyczerpującym treningu część utraconych sił odzyskałam dzięki szybkiej interwencji Zero Carb Isopure Do tego zjadłam zasłużoną porcję węglowodanów pod postacią kaszy gryczanej Kolejny posiłek to pyszna polędwica wołowa, fasolka szparagowa i oliwa z oliwek: Aktualnie wcinam tuńczyka z wody z sałatą lodową, [...]
Wodyn chcialbym cie prosic o porade. Na poczatek przepraszam ze takie pytanie tu umiescielm ale nie chcialem zawalac forum niepotrzebnymi tematami. Ćwicze juz do 5 miesiecy roznymi treningami na mase. MOja dieta wyglada tak sobie. Poniewaz nie przykladam sie do niej az tak. Sniadanie: 2x jaja + 2 buleczki <-- wiem ze buleczki powinny odpasc 2 [...]
No to mowiac krotko insulina hamuje sekrecje somatotropiny na zasadzie pospolitego w ukladzie endokrynologicznym mechanizmu ujemnego sprzezenia zwrotnego. A wszystko zaczyna sie spozyciem chocby malej ilosci cukru. Jesli sa to weglowodany dlugolancuchowe(buleczki) to zjawisko rozciaga sie w czasie. Po paru dodzinach bez weglowodanow znowy wchodzi [...]
200g ponieważ nie miałam treningu i połączyłam dwie porcje w jedną W ogóle nie rozumiem co ma ilość ryżu do treningu i łączenia porcji.;-] Jeżeli masz ustaloną z góry ilość węglowodanów, jaką masz zjeść w ciągu jednego dnia to powinnaś dopierać takie ilości np. ryżu, aby w tym przedziale się zmieścić. Najlepiej układaj jadłospis wieczorem i tutaj [...]
[...] z nim: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Wklej tutaj całość obliczeń. Wtedy zobaczymy jak to dokładnie wygląda. Od uzyskanego wyniku można odjąć około 300 kalorii. Składniki odżywcze w ilości 2 gramów na kilogram masy ciała białka, minimum 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.
OTTO - przy węglach może Cie podlać tzn. nabierzesz trochę więcej wody. Tłuszczu nabierzesz gdy masz nadmiar kalorii w pożywieniu z węglowodanów i tłuszczy. Są badania pokazujące, że można mieć nadmiar kalorii z białka i budować masę mięśniową jednocześnie tracąc tłuszcz. Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-02-27 20:42:55
Też mi po głowie chodziła teraz redukcja, a potem wejść znòw na masę z ww. To co mogę teraz redukować ? Bo od 3 miesięcy masuję, część na tłuszczach ale jednak cały czas na plusie kalorycznym. A redukcje megę na tłuszczach robić ? Przecież redukcję robi deficyt kaloryczny a nie to czy jesz więcej tłuszczy czy węglowodanów.
[...] nie spalisz. Wbrew pozorom jest to naprawdę ciężkie do zrobienia. Używaj dużych ciężarów na treningach to stracisz jak najmniej mięśni:-> Jedz na redukcji dużo białka i węglowodanów to będziesz miał wypełnione, pękate mięśnie, a do tego dobrze zregenerowane. Zwróć uwagę na niektórych zawodników. Całe ciało dość mocno wycięte, a dół pleców i [...]
:-D:-D:-D:-D Za dużo rozmyślań. Jem białko, mało tłuszczu i trochę węglowodanów. Poza przygotowaniami do zawodów jem wszystko w trochę większych ilościach. Przed zawodami jem mało tłuszczu (prawie wcale). Masuj to miejsce, które boli i to powinno pomóc. Prawdopodobnie masz przykurcz w bolącym miejscu. Ćwiczenia złożone budują masę ogólną a [...]
[...] ostra redukcja! Wystarczy Ci trenować i obserwować swoje ciało aby dopasowywać kaloryczność. Z reguły wystarczy ograniczyć spożywane tłuszcze a zachowywać umiar w spożywaniu węglowodanów - one muszą być gdyż z nich mamy glikogen, który daje nam siłę do treningów siłowych. Treningi wcale nie muszą być bardzo rozbudowane ani bardzo intensywne. [...]
Na metabolizm najlepszy jest ruch. Na utratę tłuszczu do ruchu dołączyć trzeba ograniczenia kalorii głównie z węglowodanów i tłuszczu. Na zadowolenie z brzucha najlepszy jest udział w konkursie Krata na Lato. Obwód uda zmniejsza się również gdy tracimy tłuszcz, który na nich zazwyczaj jest w dużej ilości. Rób przysiady na jednej nodze a przekonasz [...]
[...] robisz rekompozycję to zmień parametry diety, Twoje zapotrzebowanie wacha się od 3000-3300 kcal, ale to tylko odnosić, napewno tłuszcze powinny wynosić maximum 100g, a węglowodanów powinno być zdecydowanie więcej. Rozłożyłbym to tak: B: 190g - co daje w przybliżeniu 25% całej kaloryczności diety. (nie tylko z mięsa, przydałoby się dodać [...]
[...] kolejnosc cwiczen niewlasciwa (dlaczego najpierw biceps/triceps - a pożniej klata?). Wrzuc dodzialu trening dla poczatkujkacych. I jaki masz problem z kolanem? POzatym w kwesti diety: 2 g białka/kg 8,8 węglowodanów/kg 1,8 tłuszczu/kg jestes pewien ze tyle dostarczasz z diety?, bo jest to ilosc znaczna (ponad 4500kcal). Wrzuct tutaj swoja dietę:
[...] i wpc po treningu na mleku> no i tłuszcz też podskoczy ale ale nie do 100% pewnie tak koło 70-80% ale zapotrzebowanie energetyczne będzie spełnione z powodu dużej liczby węglowodanów, nie wiem w czym tkwi właśnie problem, bo wiem, że nie będę "duży" w kilka miesięcy, ale właśnie nie wiem czemu ćwicząc tak samo jak wcześniej, dieta [...]
[...] a dlaczego nie trzy albo dlaczego nie jeden ? to są takie głupie niczym niepoparte mity owoce po prostu należy uwzględnić w ogólnym bilansie kalorii starając się aby ilość węglowodanów z nich pochodząca nie przekraczała 25-50 gram w zależności od naszej masy ja bym te ćwiczenia skrócił a dorzucił ćwiczenia siłowe w inne dni tygodnia (na [...]
[...] snu. 5) W V posiłek bym go wsadził. Lepszej możliwości nie masz. Zaraz po treningu odpada. Na śniadanie nie i na ostatni też. Najlepiej ten 5ty. Tylko zmniejsz tam do 100g gdzieś ilość ryżu, żebyś nie łączył dużo węglowodanów z tłuszczami. Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2009-08-12 00:43:15 Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2009-08-12 00:54:17
TEST - NATURE'S BEST - Redukcja pods.strony 48/49
