Tzn jestem na diecie nisko węglowodanowej że względu na pozbycie się tkanki tłuszczowej ale nie pomyślałem że przez to kreatyna może nie działać i po tym co mi napisaliście będę musiał przestawić się na więcej węglowodanów bo zależy mi na przyroście tkanki mięśniowej.
[...] jakie jedzenie sprawi ze przytyje? nie chcesz układać diety no ok.. niech będzie i tak ale to nie jest dobry pomysł więc po pierwsze jedz produkty zawierające dużo białka i węglowodanów: ryby, ryż, kurczak, płatki, mleko, sery, chleb pełnoziarnisty. co do ćwiczeń z hantlami: 3 serie po 10 powtórzeń wyciskanie na ławeczce prostej (zwróc uwagę na [...]
Dieta jest całkowicie do zmiany. szynek kanapkowych, chleba (chyba że własny na zakwasie), bułek i rogali maślanych, ziemniaków, PARÓWEK! - nie jemy. Masz bardzo dużą ilość węglowodanów (złych) .. Trzeba to zamienić na porządne żródła - płatki owsiane, strączki, węgle z owoców i warzyw .. Sama sobie gotujesz? Czy jeśli zmienisz diete na właściwą [...]
[...] Jeżeli możesz dostarczyć wszystkie markosy z diety to nie potrzeba Ci gainera. Ale jeżeli już zdecydujesz się na gainera to zasada w wyborze jest prosta: masz problemy z przybraniem na wadze - bierz gainera z większą ilością węglowodanów, masz problemy z szybkim łapaniem sadła - bierz gainera typu bulk (mniej więcej 50/50 białko i węgle)
looqash84 dobrze mówi. :-) Dodam jeszcze tylko, że wiele odżywek może mieć tyle samo węglowodanów i białka w porcji co inne a jednak ceną znacząco się różnią. Dlaczego? Ponieważ dużą rolę odgrywa jakość produktu. Są węglowodany tańsze, gorzej przyswajalne przez nasz organizm i są także lepsze, bardziej wartościowe. Z białkami sytuacja wygląda [...]
[...] tej ilości możesz spokojnie nie wydawać kasy na odżywki, bo i tak już nie urośniesz. Zablokujesz sobie receptory na ładne miesiące. Nie smamym białkiem człowiek żyje. Powiem tylko, że podstawowy błąd jaki popełniasz to za mała ilośc węglowodanów w diecie. Przy twoim trybie aktywności(kickboxing,silownia) 5-6g/kg to podstawa! Pozdrawiam kamel
ja bym się martwił bo zamiana tłuszczy na rzecz węglowodanów jest nie korzystna. dorosły facet powinien minimum 80-100 gram tłuszczy dziennie zapewniać w diecie aby utrzymać odpowiedni poziom testosteronu.
[...] - tak z ciekawości, pomijając wszystkie inne diety, dukany itd. Czy jesteś w stanie powiedzieć co jest złego w south beach? Nie należy ograniczać posiłków, jeść duzo białka, węglowodanów złożonych i tłuszczy nienasyconych, powiedz mi gdzie tutaj jest błąd w porównaniu do diet które są ogólnie proponowane na SFD? ps. jestem autentycznie ciekaw, [...]
getmuscle - nie wiem jak tam stoisz z wiedzą i doświadczeniem, ale masę beztłuszczową dobrze sięrobi wtedy kiedy masz już mało tłuszczu i umiesz obserwowac organizm wprowadzjąc w razie potrzeby korekty w diecie. Dosc dobrze sprawdzajasię koncepcje zakąłdajace rotacje w spożyciu węglowodanów.
z gainerami jest tak, że możesz jedynie patrzeć czy któryś ma mniej cukru w puli węglowodanów, taki myślę że po prostu jest, ma w składzie "substancja zagęszczająca (guma celulozowa)" więc to może stąd
[...] to nie powinno się jeść, bo wieczorne jedzenie powoduje przyrost tkanki tłuszczowej. To zdecydowanie Twoje myślenie jest błędne. Po wysiłku dobrze jest dostarczyć białka, węglowodanów, a opcjonalnie także tłuszczu i aminokwasów rozgałęzionych w formie wolnej. Warto to zrobić niezależnie od tego, o której godzinie przypada trening. [...]
[...] rzecz polega, kwestia zajarzenia OCB reasumując: dla konsumenta nie ma tutaj szytwnych, bezwzględnych norm, są zalecenia. Nawet masz zalecaną dawkę i proporcje białka, węglowodanów i tłuszczy przez IŻŻ w Twojej codziennej diecie - których ta insytucja nie poleca przekraczać. Mozna więc powiedzieć iż piers z kurczaka, chleb tostowy i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tłustego mięsa daj jakieś orzechy i rybe. Co do rotacji, nie wiem o tym za duzo, nie testowałem wiec sie nie wypowiem Monkey, jedz jak ci wygodnie, znaczacego wpływu na przyswajalność nie powinno to mieć. Fakt, zaleca się nieprzetworzoną żywność, jednak jeśli jesz dużo węglowodanów, to jeden posiłek z płatkami błyskawicznymi nie zaszkodzi
jedynie co to źródło węglowodanów, jak jakaś firma ma mikroskopine dodatki to na to nie patrz np carbonox z olimpa ma w skąłdzie arginine tylko ze 1g na 100g czyli nic, leucine carb na 100g ma 10g leucyny to jest już coś, na witaminy nie patrz.
Skup się na podstawach, czyli diecie i treningu a później zastanowimy się nad suplementacją. Ograniczanie tłuszczów i węglowodanów niekoniecznie będzie dobrym rozwiązaniem.
Wiek: 40 Waga: 88 Wzrost: 170 Obwód ramienia: 43 Obwód klatki: 120 Obwód uda: 62 Obwód talii: 89 Staż na siłowni: 3 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): dokrecana Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: nie Opisz swój plan treningowy: 3*silka 3*1h intrwal,areo Cel cyklu: dobra jakosc,definicja Ostatni cykl [...]
WPI(izolat) i WPC(koncentrat) różni się metodą produkcji, dzięki ktorej w izolacie jest mniej węglowodanów i tłuszczu, a więcej białka niż w WPC. tym samym jednak WPI jest drozsze,wiec róznią sie tez ceną izolat szybciej sie wchłania i tym samym jest lepszym białkiem potreningowym, natomiast koncentrat wolniej sie whlania i tym samym jest lepszym [...]
