Powiedz w jaki sposob wyszlo ci 93g weglowodanow? skoro ja tu w diecie widze wegle w kazdym posilku i to w znacznych ilosciach. te zalozenie maja sie nijak do diety ktora pokazales, bialka tez za malo, gdzie ten tluszcz? Ignorujesz czytanie, lapiesz pierwsza lepsza rozpiske, nie zakladaj w ogole na poczatek tak malej ilosci wegli, uloz diete [...]
Oczywiście wiem, że bez diety nie mam tutaj co pisać, więc ona jest. Odżywiam się zdrowo, wiem ile białek/węglowodanów/tłuszczy znajduje się w produktach i staram się tak jeść, by pochłaniać tego tyle, ile trzeba. Największy problem mam z dostarczeniem odpowiedniej ilości białka, na jedzenie mięsa czerwonego, a potem jakiejś rybki w ciągu dnia nie [...]
"lepiej jest przyjąć węglowodany po treningu siłowym, gdyż dzięki treningowi opróżniasz nieco zapasy glikogenu, choć w małym stopniu to raz i dwa spokojny umiarkowany wyrzut insuliny ochroni dość dobrze białka. Spożycie węglowodanów przed treningiem nawet złożonych zaowocuje mniejszym spalaniem tkank..."
zurawine zjadam i wszystko z niej bo mam problemy z pecherzem a to mi pomaga,orzeszki wiem ze te ziemne to samo zlo,no ale tak kusily...sok zurawinowy,to nie tymbark,ja pijam firmùy ocean spray light,ma tak na 200 ml/20kcal,3.4g weglowodanow,0 tluszczy,no i napisane jest ze ma mniej niz 0.04g sodu,ogolnie jest strasznie kwasny i chyba dlatego go [...]
Biuniu czy dobrze rozumiem, jeśli nie to mnie popraw dla mojej wagi 180g białka, 20g węglowodanów i 270g tłuszczu /czy tłuszczu ma być 1,5 g na 1g białak?/
[...] 20 dag piersi z kurczaka 15 dag białek z jajek 40 dag sera białego tłustego 10 dag masła 20 dag marchewki z groszkiem Razem wyszło mi: 133g białka, 138g tłuszczu, 21g węglowodanów Tłuszczu mogę zmniejszyć biorąc trochę mniej masła. Przeraża mnie ilość tych jajek ale chciałam wziąść produkty jak najprostsze do obliczeń żeby zobaczyć czy [...]
Niby to wszystko,ale jesli ktos nie trenuje...? Wystarczy wtedy tak,ze zbozowe tylko na sniadanie a reszta weglowodanow w ciagu dnia tylko z "normalnych" warzyw? Tzn,ze maja gdzies kilka wegli na 100g,ale mozna zjesc np.300g i wychodzi juz kilkanascie wegli ;)
[...] Rozkład kaloryczny podziel na 10-15% dla białka, możesz dać nieco więcej; 30% dla tłuszczy, możesz dać nieco więcej oraz węglowodany reszta. Po treningu unikaj tłuszczy oraz węglowodanów - zwalniają procesy trawienne a zależy nam na jak najszybszym dostarczeniu substancji odżywczych. Warzywa oraz owoce wybieraj w surowym stanie, nie [...]
[...] Białko w dt 2.5g i w DNT 2.2g na KGMC , jeśli już będę przy dodawaniu kcal ( nie mówie teraz) , ale za jakieś parę kg i białko spadnie do poziomu np : 2.4g i 2.1g kgmc a będę w sytuacji gdzie będę musiał dodać kcal , to mogę dodać z białka żeby wróciło do 2.5g i 2.2g , później tłuszczy i reszte kcal z węglowodanów czy nie mozna tak robic?
[...] , ale za jakieś parę kg i białko spadnie do poziomu np : 2.4g i 2.1g kgmc a będę w sytuacji gdzie będę musiał dodać kcal , to mogę dodać z białka żeby wróciło do 2.5g i 2.2g , później tłuszczy i reszte kcal z węglowodanów czy nie mozna tak robic? białka starczą 2g niezależnie od dnia. ;-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-02-01 10:11:27
1. dlaczego ludzie na każdym kroku zdrabniają słowo dieta > dietka ? Czy to kwestia niepoważnego podejscia do tematu, wieku, czy...? 2. jaka jest najzdrowsza alternatywa dla chleba pelnoziarnistego/razowego ? grahamki (dobrze toleruje, nie ma gazów), pieczywo orkiszowe ? bezapelacyjnie jestem zmuszony wyeliminowac z diety ciemne chleby żytnie. [...]
[...] 100g (Podam wymyśloną zawartość produktu) KCAL - 357 B 16 W 67 T 8 I teraz pytanko czy dobrze robię. Do ogólnej kaloryczności diety dodaję 357 KCAL (100g makaronu) ale do rozkładu na B/W/T dodaję tylko 67 węglowodanów , a białka i tłuszczu już nie dodaję. Białko i tłuszcz jest wliczone w te 357 kcal ale do B/W/T już nie. Dobrze to robię?
[...] z znikąd skoro ja wliczam kalorie ze 100 g produktu , ale jeśli np jest to makaron to wliczam całe kalorie ze 100 g czyli 357 i nie wliczam do B/W/T białka i tłuszczy tylko węglowodanów. Dlaczego niby tak nie można skoro kalorii będzie tyle samo. Zmieni się tylko to że np mam białko na poziomie 2.5g wliczając odżywkę , mięso , jajka , rybę i jak [...]
Zasada wliczania tylko wartościowych białek , węglowodanów oraz tłuszczy. To jest bardzo proste , większość kulturystów tak robi. Makaron 100 g 300 kcal 70 W B 10 T 5 Przykład : mam teraz 3000 kcal i dodaję to czyli mam 3300 kcal , B dalej na poziomie 2.5g T 1g i dodaję z tego makaronu węglowodany do tego rozkładu , czyli np : miałem W 4.5g i [...]
@Adkens, To, czy Ci się odłoży, zależy głównie od rodzaju węglowodanów. Jeśli nie jesz tego makaronu przed snem, to nie powinno się odłożyć. O ile oczywiście zapotrzebowanie jest dobrze policzone.
Jest jakaś górna granica spożywanej ilości tłuszczu na kgmc? Albo jakieś przeciwwskazania medyczne. Chciałbym jeść ok 1,6-1,8 g/kgmc i się zastanawiam czy mogą być z tego jakieś skutki uboczne. Planuje dietę i nie chcę dawać węglowodanów ponad pewien poziom.
[...] - jak przyrządzacie płatki owsiane z jajecznicą/sadzonymi? po protu moczycie, mielicie i moczycie czy jak? bo dla mnie to słaba opcja(niezbyt smaczna) a chciałbym zjeść coś innego niż odżywkę białkowa z owsianymi. 2. czy w posiłku na noc można zawrzeć trochę tłuszczy i węglowodanów? np. twaróg półtłusty + łyżka masła orzechowego + łyżka miodu.
No właśnie moja aktywność jest bardzo duża. Ja prace fizyczną zaczynam już o 5 rano ( magazyn :) ). Czytałem właśnie o wpływie węglowodanów na sen i między innymi dlatego spytałem czy warto je tam dodać. Dzięki, lecę po bułkę żytnią do sklepu - jak ulał do wieczornej jajecznicy :)
Hejka, osoba ważaca 115 kilogramów przy wzroscie 176cm, ćwicząca na siłowni 4 razy w tygodniu, robiąca 5 cardio w tygodniu po godzinie ile powinna spożywać kalorii, białek, węglowodanow i tluszczy?
SPAM-dla wszystkich jesteśmy tolerancyjni, ale tylko w tej edycji!
