węglowodanów

No ale uszczuplający sie glikogen to znaczy spadek weglowodanów zgromadzonych w miesniach ? Tzn zapasowej energii w miesniach ? Jaki to ma związek z wodą ?

40% bialka zamiast weglowodanow, przepraszam, ze nowy post lecz nie widze tutaj nigdzie opcji w stylu/edytuj/zmien

Zbilansowany. Duża ilość węglowodanów, średnia białka, niewielka ilość tłuszczu. Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2010-08-30 11:34:25

Ile węglowodanów mają otręby pszenne? U jednego źródła podają, że 19,5g, a u innego zaś 61,9g! Skąd aż taka rozbieżność? Źródła: http://www.sante.pl/k18/produkty_sniadaniowe/otreby_i_zarodki http://tabelekaloryczne.w.interia.pl/l-r.htm http://www.jedzdobrze.pl/tabele/produkt/1818/zboza_pszenica_otreby

Krótkie pytanko. Czy makarony typu spaghetti/świderki mogą stanowić główne źródło węglowodanów? Generalnie zdecydowanie bardziej wolę zjeść makaron niż ryż, i praktycznie zawsze posiłek około treningowy to w moim wypadku właśnie makaron. Z drugiej strony rzadko widuję by ktokolwiek w swoich dietach umieszczanych na forum zawierał własnie makarony.

Czy chleb żytni może być głównym źródłem Węglowodanów przed treningiem?

[...] i jak zjem taka michę to przynajmniej się zapcham i nie podjadam haha :-D Co to chopki? %-) tak z ciekawości tylko i wyłącznie - w jakim celu masz takie dziwne źródła węglowodanów? Tak czujesz, że to się u Ciebie sprawdza czy jakiś szczególny powód? Bo widzę w sumie same płatki śniadaniowe i wafle :-) a skrobia w jakiej postaci? ryżu nie [...]

Możesz do śniadania, do płatków dodać ostrowie i razem to wymieszać. To dobre rozwiązanie. Choć jak możesz lepiej jajeczko albo 2... Ilość ryżu(węglowodanów)zależy od reszty diety, żeby się zbilanosowało. Wpisz sobie całą diete w dziennik, i zobacz na ile możesz sobie pozwolić. Jak robisz mase to czym więcej to lepiej... Jogurtów lepiej unikać to [...]

zsiadłe mleko... mniaaaam a w dni nie treningowe to może być taka sama dieta tylko mniej węglowodanów? szczególnie w miejsce posiłków tych co by koło treningu były

Tak daj dokladna rozpiske Trzeba ci pozmieniac bo jestes "jabluszko" jak "widze" Po prerwsze nei licz warzyw one maja byc w diecie ale nie sa liczone, nabial ogranicz do jenego dzinnie, jedz mniej kurczaka, wiecej innych mies (wybieraj po prostu chudsze kawalki ale to moze byc nie tylko indyk, i wlowina ale rowniez wieprzowina [...]

[...] ale staraj się jeść różne - drób, wołowina, wieprzowina, ryby), jaja Źródła tłuszczu - mięso, ryby, jaja, oliwa z oliwek, olej kokosowy, olej lniany, awokado, orzechy Źródła węglowodanów - ryż, kasza, owoce, mąki (gryczana, jaglana, kokosowa, owsiana, ryżowa - unikaj pszennych), płatki owsiane, jaglane, gryczane Unikaj nabiału - jak już to jako [...]

Ładowania robi się na CKD. Ty masz do 100g węglowodanów. Kcal zbyt mało jak na początek. Szczególnie, że redukcja ma być dość długa a Ty wchodzisz od razu na ilości kcal bliskie głodowych. Zmniejsz węglowodany do 50g i wtedy możesz robić ładowania lub podbij do 150g.

[...] jeszcze trening z większą ilością powtórzeń na mniejszych obciążeniach. Była to część strategii (obniżenie poziomu glikogenu w mięśniach). Po treningu nie spożywałem węglowodanów aż do następnego dnia, w którym byłem na ślubie i weselu kuzynki. Wtedy konkretnie jadłem. Coś jak ładowanie ww. I wtedy zacząłem czuć mięśnie, niekiedy wraz z [...]

[...] :) Aczkolwiek obecnie ketoza nie musi już być związana z głodowaniem. A głodówek parę w życiu zrobiłem. Podobało mi się, tak jak teraz sposób odżywiania z małą ilością węglowodanów mi się podoba Dzięki za wypowiedzi Pozdrawiam i nadal zachęcam do rozważań. a co do obecności bcaa w pożywieniu i podobnych kwestii zapraszam tutaj [...]

Z pewnoscią wystarczy jak po ntreningu siłowym wypijesz vitargo .Szczególnie ze nie masz nabierac wielkiej masy tylko te miesnie maja byc widoczne, piękne a niee wielkie i zatłuszczone.Czasami mozna rozbic porcję węglowodanów potreningowych i wypic po treningu siłowym i po aerobach ,ale to w wyjatkowych sytuacjach.

Witaj Definicja za rozpisanie ciekawego treningu oraz diety masz za to Soga, obecnie stosuję podobną dietę tylko ze typowa dla diabetyków unikając zbyt dużej ilości węglowodanów prostych i o wysokim IG. Znając ciebie na pewno zrobiłeś niezłą formę na zawody pzdr/ Również życzę smacznego jajka....

Jak byś mógł powiedz przemku jak dieta którą stosowałeś na redukcji się sprawdziła? Było w niej wiecej tłuszczy a mniej weglowodanów miałeś.

Ja biotre rano 4 kaps,przed treningiem 10 i po treningu 4 kaps.Zalecana dawka przed treningie 4-5 kaps i tez dobrze działa na organizm. Odnosnie diety wszystko opisywałem na biezącą, tłuszcze dały mi pełniejsze miesnie lepsze samopoczucie,w trakcie zbliżających sie zawodów redukowałem tłuszcz, na rzecz weglowodanów , wszystko wyszło bardzo dobrze.

[...] g piersi na posiłek Natomiast gdy przewaga była tłuszczu wygladało to tak;;; 0,2 worka ryżu piersi(biała) jak wyżej, tłszczu dolewałem ok 15g do posiłku Podczas zamiany węglowodanów na tłuszcz oczywiscie po uwzględnieniu proporcji nie powinno podlewac.Chyba ,ze jest to etap przedstarowy to skóra moze byc grubsza od oczekiwanej. Prawidłowo [...]

Oczywiście ,olej jest bardzo zdrowy.Ja stosuje zamiennie zamiast węglowodanów,aby podaż kaloryczna była zgodnie z zaplanowaną na danym etapie treningowym http://www.trecteam.pl/index.php/2011/08/16/zalety-oleju-lnianego/