kiedy jadasz ww i ile mniej więcej i jak działasz w kwestii aero/HIIT. ciezkie pytanie, nie mam zaplanowanych rozpisek. dzialam intuicyjnie, w dzien treningowy jem wiecej weglowodanow, szczegolnie w porze okolotreningowej, w ciagu dnia daje wiecej tluszczy. mysle ze 5-6g/kg m.c. WW ed wychodzi, aeroby w postaci basenu od czasu do czasu(raz w tyg) [...]
cwiczenia wykonywałem normalnie 2 razy w tygodniu tak jak trening brzucha. Poniedziałek klatka brzuch wtorek plecy dwugłowe łydki sroda wolne czwartek barki łydki piatek czworogłowe ud i brzuch sobota biceps triceps przedramie po co 10 fotek ? bo to sa jakos dzien po dniu jaki progres był mniejwiecej co 3-4 dni. to sa fotki bez treningu na [...]
trawienie rozpoczyna się w jamie ustnej - ślina - amylaza ślinowa tutaj rozpoczyna się proces trawienia węglowodanów ,żeby trawienie było prawidłowe -pożywianie musi być rozdrabniane za pomocą zębów / języka i mieszane ze śliną jak wypijemy bezpośrednio to nie zachodzi ten wstępny proces trawienia a co za tym idzie może dojść do problemów [...]
Zamiast spowalniać metabolizm eliminacją węglowodanów,podkręć go stosując np.dwa dni średnio/dwa dni nisko/jeden bez i raz na tydzień ładowanie ale czystymi ;-).Nadal będzie schodziło a samopoczucie i możliwości treningowe nie zjadą do zera.
[...] 2. Trening plyometryczny + cardio 30 minut - Niedziela Cardio 2x dziennie ^^ To na pierwsze 2 tygodnie :-D. Potem się zobaczy \-) ... Dieta: 100g białka, 50g tłuszczu, 200g węglowodanów od poniedziałku do soboty, w niedzielę 150g węgli. 'Wysusz boot camp' uważam za otwarty, do dzieła! 8-) Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-10-13 14:41:38
MASA 2008 DIETA 2,5g białka na kg ciała 6g węglowodanów na kg masy ciała tłuszczy jak najmniej, wychodzi dziennie w granicach 30g-40g TRENING 1 Dzień (klatka barki) Klatka: -Rozpietki w skosie w gore 20,12,8-6 metoda 3-0-1-2 -wyciskanie sztangielek w skosie w gore 20,12,8,6+12-8redukcja metoda 3-2-1-1 -poręcze, pompki 3*12-6 m.3-2-1-1 Barki: - [...]
[...] trening poszedł jak po maśle, bolało i łzy wyciskało ale wytrwało I taki sobie zrobiłem podójny masakryczny napój 2x masascra i było miło sponiewierało ostro, ale te 60g węglowodanów prostych przed treningiem to jednak nie dla mnie zostało mi jeszcze 2 porcje massacry więc zużyję jutro i pojutrze przed treningami a potem uderzam z innymi [...]
[...] organizmu wysiłkiem fizycznym, tauryna utrzymuje długo wysokie stężenie jonów wapnia w komórkach nerwowych i mięśniowych, wykazuje podobny do insuliny wpływ na metabolizm węglowodanów - zmniejsza stężenie cukru we krwi. Najważniejsze zalety tauryny Now Foods to: - magazynowanie azotu (powoduje dodatni bilans azotowy) - działanie [...]
[...] organizmu wysiłkiem fizycznym, tauryna utrzymuje długo wysokie stężenie jonów wapnia w komórkach nerwowych i mięśniowych, wykazuje podobny do insuliny wpływ na metabolizm węglowodanów - zmniejsza stężenie cukru we krwi. Ponadto - w badaniach naukowych uzyskano dowody na możliwość korzystnego działania tauryny jako czynnika: - wspomagającego [...]
[...] - jaką temperaturę powinny mieć napoje - jak praktycznie sprawdzić czy organizm jest właściwe nawodniony - Kiedy zalecane są napoje z większą a kiedy z mniejszą ilością węglowodanów ZASADY USTALANIA PROGRAMÓW ŻYWIENIOWYCH Tym tematem podzielę się najważniejszymi informacjami praktycznymi na temat właściwej opieki dietetycznej nad [...]
[...] Zastanówicie się... Omawianie przez 25h składników odżywczych (nie mówiąc o tym, że błąd jest w tym, że makro i mikroskładniki diety odnosci się głownie do minerałów, a nie węglowodanów, czy białek, które w nazenictwei stanowią podstawowy skłądnik odżywczy, a nie makro składnik diety - to niedociągnięcie). To przesada. Tym bardziej, że to co na [...]
wspomaganie przez suplementy to rowniez szeroko rozumiane pojecie, zauwaz ze ktos ci powie ze nie je zadnych gainerow na przyklad i bialka a co dziennie rano 8 kanapek bialego pieczywka na kazdym gruby palster sera żóltego i bialego pomidorek szynka itp. Obiadek tez niekiepski bo gar ziemniakow i tlusty schabowy o oklacji nie wspomne i taki gosc [...]
zaraz ***ne... robie dzis ladownie weglami i jak narazie zjadlem pizze 1kg, frytki 1g, dwa browarki i pare snickersow... do wieczora pojda jeszcze z 3 browarki i druga pizza 1kg... lacznie z 1300-1500g weglowodanow w jeden dzien
[...] potrzebujesz szybko wchłanialnego białka, więc już w ogóle odpada. Mleko możesz odpuścić po treningu. Zamiast chleba daj ryż biały/makaron, bo po treningu potrzebujesz węglowodanów o wyższym IG, żeby szybko uzupełnić glikogen. Wędlina out. Domyślam się, że trening to 2h biegu/roweru? Bieg od razu odradzam przy Twojej wadze - przeciążasz [...]
WHO zaleca też 1g/kgmc białka na dobę, i co z tego? Nie ma ogólnych norm tylko indywidualne przypadki. Co do węglowodanów, to potrzebne są tylko w okolicach wysiłków, u Qazara również. Więc dalej nie wiem po co 260g węgli? To prawie 4 paczki kaszy, a jak zaczniesz to przeliczać na warzywa to wyjdzie Ci, że będziesz musiał zjeść kilka kilogramów. A [...]
Po zmianie wyglądałoby to tak. Zmniejszyłem ilość węglowodanów i nadrobiłem oliwą z oliwek. Dodałem też więcej warzyw. Pytanie: czy koniecznie dać więcej warzyw także do pierwszych dwóch posiłków? I posiłek: (7:00-7:30) kawa rozpuszczalna 1 łyżeczka cukier 1 łyżeczka płatki owsiane górskie 125g mleko spożywcze 2% 200g 2 jaja kurze całe 50-60g [...]
Zgadza się Panie Tomku. Trening jest siłowy + ćwiczenia kulturystyczne ale micha zaplanowana pod robienie sylwetki ;) wiadomo, że na takiej ilości węglowodanów i tłuszczów przy odpowiednim bilansie siła też musi iść :)
[...] 15, 20 kg x 12, 25 kg x 12, 30 kg x 10. Dieta: Spora zmiana w diecie z racji redukcji wagi z 76 kg do 74 kg na Akademickie Mistrzostwa Polski w 3boju siłowym, Obcinka podaży węglowodanów w diecie i kura gotowana tylko na parze + od jutra trening cardio, pierś z kurczaka na parze 150 gram, ryż biały 100 gram, surówka 150 gram, oliwa z oliwek 20 [...]
Rywalizacja HST PePoNeNt & Dresik MAXYMALNA MASA
