węglowodanów

Hej mam 180cm wzrostu i jakies 82/83kg czy taki sklad wystarczy na mase ? Suma dobowa: 2150 kcal 154 g białka 246 g węglowodanów 57 g tłuszczu

Dobry. Nurtuje mnie pytanie czy w 1 tygodniu stosowania diety LowCarb może być takie rozłożenie makroskładników, B=3g, T=1.5g, W=0.2g na kg masy ciała? To daje 402g białka, 201g tłuszczy i 30g węglowodanów, przy ogólnej liczbie 3537,6 kcal?

Skoro nie lubisz danego źródła węglowodanów to zamienień je na inne.

Ziemniaki, owoce, kasza, płatki owsiane, pieczywo żytnie. Źródeł węglowodanów od groma. Skoro nie jesteś w stanie zjeść tyle - to po co w ten sposób układasz jadłospis? SKoryguj go.

Ilość węglowodanów w ziemniakach zależy od okresu ich zbioru. Zawsze łatwiej jest ważyć przed obróbką. Po co Ci wartości po obróbce?

Poczytaj jakie są zalecane źródła węglowodanów, białka i tłuszczy w diecie. Wiedząc to nie będziesz miał problemów z komponowaniem posiłków.

Warzywa musisz dostarczać czy jesteś na low carb czy nie. Oczywiście bez dodatków źródła węglowodanów.

[...] były by te jajca z drugiego posiłku(dołóż 2szt.). Masło roślinne zamień na prawdziwe masło extra(polecam osełkę).Jak możesz to wyrzuć z jednego posiłku oliwę i trochę węglowodanów a zastąp to np.orzechami,a najlepiej dorzuć je do posiłku przed treningowego(trochę w nim mało kcl.).Zastanów się nad ćwiczeniami,fbw jak najbardziej ale może [...]

Dziękuje za zainteresowanie :-) W takim razie zmieniam cel: 82 kg (w jakim czasie to się okaże). Jeżeli tak mówicie to zwiększę ilość węglowodanów. Jeszcze w lutym (przed kontuzją) pisałem z faftaq i ustaliliśmy takie coś: DNT: B: 220; ww: 50; reszta tłuszcze (ale tu przy crossficie będzie nie wiele takich dni..) 2200 kalorii DT: B: 220; t: 80 [...]

Melduję uprzejmie, że wróciłem z wyjazdu do Warszawy (orange warsaw festival!). Dni nie będę liczył jako dni "dziennikowych", bo było to jedno wielkie ładowanie węglowodanów - ciężko było mi coś przygotować bez dostępu do kuchni. Mniej białka, mało tłuszczy i więcej węgli (+jakieś piwko też wleciało). Ogólnie impreza super - najbardziej cieszyłem [...]

korzystaj pamietaj ze jesli cheat to zalezy Tobie na ww a NIE na tluszczu - znany artykul o DNL sie klania :-) http://eperfectbody.com/DIETA-I-SUPLEMENTACJA/1/125/DNL---zamiana-weglowodanow-w-tluszcz---mozliwe-czy-niemozliwe.html oraz cozywiscie celowosc samego cheata ;-)

Nie jestem zwolennikiem glodowek. Tylko krzywde mozna sobie zrobic. Co innego pewnego rodzaju oczyszczenie organizu przez zmniejszenie spozycia weglowodanow i bialka, odpoczynek od diety i ciezkich treningow.

Pomylilem sie chcialem napisa weglowodanow

Zmieniam dietę na bardziej węglowodanową, gdyż teraz mam okolo 250 gram białka w stosunku do około 320 gram węglowodanów a to nieodpowiedni rozklad b/t/w robiąc masę. PLanuję utrzymać poziom około 180 gram białka, 400 węgli i 90 tłuszczy. Co do filmiku to niezbyt, nie chcę kręcić filmików jak ćwicze w obecności innych siłaczy :) Jutro jak nie [...]

Czwartek - 05.09.2013 Trening - Ramiona Waga delikatnie za szybko leci w dół, zatem zdecydowałem się na minimalne podbicie węglowodanów w diecie. Dieta: - I. Omlet: 10 białek jaj, 95g owsianych, 10g otrębów, 45g WPH, 10g oleju lnianego - II. 200g piersi z kurczaka, 75g makaronu pełnego, warzywa - III. 200g piersi z kurczaka, 75g makaronu pełnego, [...]

Wtorek - 10.09.2013 Trening - Czworogłowe ud, Łydki Waga spada zdecydowanie za szybko, stąd moja rekcja w postaci podbijania węglowodanów. Wrzucam też aktualniejsze zdjęcie formy. Pozowanie W Black and White, z kolegą startującym w kategorii +75kg. Dieta: we wtorek węgle delikatnie w górę - I. Omlet: 10 białek jaj, 90g owsianych, 10g otrębów, 45g [...]

Wczoraj wykonałem delikatne ładowanie, które polegało na zjedzeniu dodatkowo oprócz stałych posiłków porcji węglowodanów i tłuszczy po treningu siłowym i cardio. Poleciało: 100g ryżu białego, 100g ryżu brązowego, 50g rodzynek, 50g miodu, 50g orzechów laskowych. Wszystko wchłonąłem jak gąbka i 30 min później zjadłem już regularny posiłek. Efekt [...]

[...] przegłodzić, ale zrobię wszystko, aby start poszedł po myśli. Dzisiaj wieczorem jadę do Ostrowca. Na weryfikację do Kielc jedziemy z klubu i wracamy na noc piątek-sobota do mieszkania. Potas idzie w sporych ilościach, delikatnie więcej węglowodanów szamię i kontroluję wagę. Zdjęć sylwetki już raczej nie będę wrzucał, zobaczycie mnie na scenie.

czasami głod jest efektem skoków insuliny pod wpływem weglowodanów, albo trzeba je wtedy rozłozyc bardziej po równo w czasie dnia, i na wieczór nie jeść, sprawdz czy jednak bardziej sycące ww nie będą ci odpowiadać, albo zastapic je tłuszczem i białkiem zobacz jak ci będzie

[...] z czasem. Miska to co wczoraj:-) no i piję, piję, wczoraj dobiłam do tych 10ciu l/-). Pytanie mam kolejne - czy, tak jak Marta pisała Rudej w konkursie Treca, w piątek mam 10g węgli/kg lbm władować? Czy ona miała specjalne zalecenia? Bo wtedy to byłoby chyba 300-400g węglowodanów...8-O Zmieniony przez - Esther w dniu 2012-03-21 20:18:18