węglowodanów

[...] jeszcze paczkę paluszków, a dzisiaj do zjedzenia zostało mi jeszcze 100g ryżu z kurczakiem. Łącznie przez całe ładowanie spożyłem około: - 140g białka - 62g tłuszczu - 1070g węglowodanów - 5700kcal REFLEKSJE Tak jak nie mogłem się doczekać ładowania, tak już mam go dość . Non stop chodzę pełny i latam do WC hehe. Ale zdecydowanie wolę ten rodzaj [...]

[...] TT-33 5. 30g whey'a, 10g oliwy z oliwek, 3kaps omega3 Przed snem: - 2kaps Post Cycle Matrix - 1000mg magnezu - 10g glutaminy Łącznie - 170g białka - 40g tłuszczu - 255g węglowodanów - 2100kcal TRENING Power - 5x5, przerwy między seriami 1-2,5min. 1. siad - 90, 105, 120, 130, 140 2. MC - 90, 110, 120, 135, 145 3. wiosło - 80, 90, 100, 110, [...]

[...] 3. 120g piersi, 50g ryżu, warzywa 4. 120g piersi, 10ml oliwy z oliwek 5. 3 jajka, warzywa 6. 30g whey'a, 10ml oliwy z oliwek Łącznie: - 170g białka - 60g tłuszczu - 160g węglowodanów - 1850kcal TRENING - 4 serie unoszenia nóg w zwisie na drążku - 4 serie Russian Twist - 60min aerobów na Orbitreku REFLEKSJE Spokojny dzień, bez żadnych [...]

[...] Fitness Potem gyros z ryżem. I na koniec dnia 2 razy: 50g piersi, 100g makaronu z sosem Łącznie przez całe ładowanie spożyłem około: - 241g białka - 50g tłuszczu - 1050g węglowodanów - 5650kcal REFLEKSJE W przyszłych ładowaniach zrezygnuje z pieczywa lekkiego, bo strasznie długo się je je i nie jest aż tak rewelacyjne smakowo, natomiast [...]

bf w sumie nie wiem ale żyły na brzuchu i motylach, na dole brzucha zostało mi ok 4mm fatu ktorego nie moge dopalic(albo to nadmiar skóry?) no tłuszczy wyjdzie sporo bo cos kolo 150-200g przy okazji jak ktos policzy ile w tym wszystkim co napisalem jest weglowodanów i ile kcal to dam soga %-) Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2011-10-18 23:25:49

Hmmm... chleb się pojawił, bo okazało się, że w bilansie mam za mało węglowodanów. Nie bardzo wiem skąd je brać :(

[...] sztangowe - 5 obwodów: wyciskanie na klatkę, wiosłowanie, wyciskanie na barki, martwy ciąg, burpeesy, pompki na triceps w podparciu Miska 200g białka, 50g tłuszczów, 140g węglowodanów + cheat Na cheat'a wjechał kebab wołowy z ryżem oraz 4 gałki lodów: snickers, kinder bueno, cheesecake i beza z truskawkami :-D. W zasadzie zjadłem ten kebab i [...]

[...] Dzisiaj dzień nietreningowy, zaliczyłem tylko 30 minut biegania, co po wczorajszych nogach było niezłym wyzwaniem, ale poszło całkiem znośnie. /SFD/Images/2016/5/2/35c2539095f04e45a82159e75e57f784.jpg Miska Dziś już totalnie na czysto. 240g białka, 50g tłuszczów, 130g węglowodanów /SFD/Images/2016/5/2/484b5f9357594ef4b6347d63ada910c6.jpg

[...] MAX Na koniec 30min cardio Nogi dzisiaj mega słabe, więc nie dałem rady zrobić interwału. Cardio na rowerku i na bieżni po 15 minut. Miska 265g białka, 50g tłuszczów, 235g węglowodanów /SFD/Images/2016/5/2/a8024e7385bf4d49924ff371958d3133.jpg Dzisiaj chillen and grillen z Wolszczakiem i Aśką, więc wjechała trochę kury z grilla i cała masa [...]

[...] wyciągu górnego - 3s po 12-25x 7. Spięcia na maszynie - 4x MAX 8. Spięcia na ławeczce poziomej - 4x MAX https://youtu.be/LjzA5RCeEW8 Miska 265g białka, 50g tłuszczów, 195g węglowodanów /SFD/Images/2016/5/8/5089aac737874185b4b436e9471ee5c7.jpg Po treningu lekka przypinka z chłopakami. Ja i moje kozackie pozowanie %-). Mega podbudowały mnie słowa [...]

[...] cardio zrobiło mi na plus, szczególnie żę w ciągu 5 dni zeszło 2kg %-) https://youtu.be/ypPtftIwl1M https://youtu.be/XhRuUnu2Z9U Miska 265g białka, 45g tłuszczów, 195g węglowodanów /SFD/Images/2016/5/10/32375f795d064eafa7cee400d184f0cb.jpg A poza tym z supli przyszło mi dzisiaj D-Stress, czyli mega dawka magnezu, arginina, tauryna i różne [...]

[...] :-) Trochę zjechany byłem po tym biegu, ale jakoś dałem radę. Siły było akuratnie :-) https://youtu.be/Ls9LBy0dAYg https://youtu.be/U9dSDg802ps Miska 265g białka, 45g tłuszczów, 195g węglowodanów /SFD/Images/2016/5/14/b2a701f22cf1414ca3b158e1aef13cd4.jpg Po treningu lekka przypinka %-) /SFD/Images/2016/5/14/70bc268f9bcb4eb8816cc469ca86c9ca.jpg

15.05.16 Dzisiaj dzień nietreningowy i totalny chill. Filmy, XBOX'a odkurzyłem i w sumie dużo czasu w kuchni. Miska 300g białka, 50g tłuszczów, 0g węglowodanów /SFD/Images/2016/5/15/58e45aa4b368400aad19a92e74444a5f.jpg Od jutra modyfikacje w diecie. Pierwszy raz będę miał rotację. 2 dni na średnich węglach, 2 dni całkowicie bez węgli (jak dzisiaj) [...]

[...] maszynie - 3xMAX 9. Unoszenie nóg w podparciu - 3xMAX Na koniec tabata w formie burpees'ów. https://youtu.be/s1iu55vekck https://youtu.be/OGuwmNpBgo0 Miska Dzień wysokich węglowodanów TRENING - bezpośrednio po 30g mixu WPI/kazeiny, 25g daktyli 1. 80g klieku ryżowego, 40g WPC, 125g borówek 2. 150g piersi, 100g ryżu, 5g oleju lnianego, warzywa [...]

19.05.16 Dzisiaj dzień nietreningowy. Miska Dzień średnich węglowodanów 1. 2 całe jajka, 3 białka jaj, 5g oleju kokosowego, 70g piersi, cebula 2. 200g piersi, 50g kaszy jaglanej, 5g oleju lnianego, warzywa 3. 200g piersi, 50g kaszy jaglanej, 5g oleju lnianego, warzywa 4. 1 jajko, 40g mixu mąki ryżowej/kukurydzianej, 40g kazeiny, 100g truskawek 5. [...]

[...] 25x5szt. https://youtu.be/jCrHQdjlfoI https://youtu.be/vQ3n_Whd2b8 Piękna pompa na treningu i siła też delikatnie na plus. Trzeba podjadać częściej %-) Miska Dzień średnich węglowodanów 1. 200g piersi, 5g oleju lnianego, 20g nerkowców, warzywa 2. 200g piersi, 5g oleju lnianego, 50g wafli ryżowych, warzywa 3. 1 jajko, 50g mixu mąki [...]

[...] siły do pracy w polu nie mówiąc już o aktywności sportowej ta dieta jest dobra dla kobiet które całe dnie siedza za biurkiem, aby spalic tłuszcz powinieneś dostarczyć nieco węglowodanów (rano i przed wysiłkiem)ale mało przetworzonych(owsianka pieczywo gruboziarniste) jak mówi stara zasada "tłuszcz pali się w ogniu węgli" oblicz sobie [...]

[...] małe sprostowanie jeszcze: "Pamiętaj że w KAŻDYM posiłku powinno się znaleźć pełnowartościowe białko, tłuszcze, oraz węglowodany." Nie do końca Szaffek, w posiłku przed snem nie powinno się znajdować węgli, daje się co prawda warzywa, ale nie dla ich znikomych zawartości węglowodanów a bardziej dla mikroelementów i błonnika Pzdr.

mozna pokombinowac zastap od czasu do czasu owsianke => chlebem i jablkiem (ilosc spozytych weglowodanow musi sie rownac owsiance ,oczywiscie jajko i orzechy zostaja) zamiast kaszy tez mozesz dac od czasu do czasu Najlepiej jak bys miala zapotrzebowanie i BTW bo tak na sucho to glupiego robota

wyrzut insy po białym ryzu czy braozowym, jasmiowym bedzie taki sam jedynie rozłożony w czasie, chociaz Ig to bzdura tzn nie zawracam osbie tym głowy ( o ile nie jesz samych weglowodanow na posiłek ) Właśnie tutaj ten czas wyrzutu ma znaczenie ;-) Po białym rozgotowanym ryżu wyrzut jest znacznie szybszy niż po brązowym. Ciekawostka, dając [...]