w ostatnim posiłku ma być tłuszcz. może być oliwa. nie napisałem, że w ostatnim mają być orzechy. 50 g x 9 = 450 kcal 450 kcal / 4 = 112.5 g węglowodanów dlatego podałem 100-150 - nie będę liczył za Ciebie przecież.. Zmieniony przez - skream w dniu 2010-03-04 00:25:00 Zmieniony przez - skream w dniu 2010-03-04 00:26:25
[...] partie po 2,5kg. Ostatnio bywam na siłowni i tam zwiększyłam sobie do 3kg a na sztandze do 15kg. Moja wcześniejsza dieta tak wyglądała, że stopniowo zmniejszałam spożycie węglowodanów w ciągu dnia na rzecz białka, którego miałam 2g/kg, lecz zaczęły się wtedy problemy z cerą. Teraz nieco wyprowadzam ją na prosto, lecz nie jest idealnie. [...]
[...] partie po 2,5kg. Ostatnio bywam na siłowni i tam zwiększyłam sobie do 3kg a na sztandze do 15kg. Moja wcześniejsza dieta tak wyglądała, że stopniowo zmniejszałam spożycie węglowodanów w ciągu dnia na rzecz białka, którego miałam 2g/kg, lecz zaczęły się wtedy problemy z cerą. Teraz nieco wyprowadzam ją na prosto, lecz nie jest idealnie. [...]
siodema powiem ci ze ładnie!! a bf bardzo niski, wiec teraz mozesz nawet sadzic w siebie ogromne niezliczone ilosci weglowodanów!! siła poszła do przodu no szkoda ze 100 nie pękła, ale juz nieduzo brakuje!! zycze dalszych sukcesów no i wszystkiego najlepszego!!
[...] i pokrojonymi w słupki - kalarepą, papryką i ogórkiem świeżym zielonym. Szklanka wody. - kabanosy out (okazjonalnie jadam, ale skład zazwyczaj jest marny) - w posiłku brak węglowodanów 17:00 - jabłko i kiwi. słaba herbata - to nie jest posiłek 20:00 - 100 g makaronu pełnoziarnistego z niby spaghetti - koncentrat pomidorowy i pomidory krojone z [...]
[...] podaży do 60 kg i spotkałem się ze ścianą. Mój metabolizm się spowolnił (przestałem mieć apetyt). Mój rozkład BTW przez drugi miesiąc redukcji: 130-150 g białka 280-300 g węglowodanów Tłuszcze na poziomie 85-90 g Trzymałem się sztampowych zasad. Wywaliłem wszystkie cukry proste (nawet po treningu). Za namową poprzedniczki z tematu pozbyłem się [...]
syndrom X - określenie dolegliwości typu tłuszcz odkładający sie w brzuchu, za wysokie trójglicerydy i LDL w tym tez siedzi niewrażliwość insulnowa, cukrzyca i PCOS bo wszytskie te dolegliwosci maja to sampopodłoze, za duza ilośc weglowodanow I nie chodzi tu o ilość bezwzgledna, by uprzedzic ze ewenatualnei powiesz ze nei jesz wiecej ww niz maz, [...]
[...] uwagi, a także w poprawie nastroju oraz utrzymaniu "świeżości myśli". Nie dziwi więc popularność wśród sportowców siłowych, kulturystów oraz wszystkich tych dyscyplin, które wymagają diet o niskiej zawartości węglowodanów. Niektórych negatywnych symptomów stosowania diet niskocukrowych można uniknąć właśnie dzięki stosowaniu glutaminy.
no to zostań na tych 1850 kcal, daj 110 białka, 60 g tłuszczu i reszta z węglowodanów - nie będziesz może mieć takich napadów na śmieci jak na CKD. Ale tylko "może" - bo ja nie jestem lekarzem anie psychologiem i tego nie wiem.
koxamans: poczytaj o low carb na mase, qazar napisal dobry art, kiedys koniu to wypromowal z ziomkiem latwe nie jest, ale sam jade na LC, za jakis czas wejde na CKD i raczej tez bede robil mase na LC bo zbytnio odzwyczailem sie od weglowodanow i boje sie ich tzn, ze bede za duzo sadla nabieral, taki schiz w czasie redukcji pozdro
[...] wskazówki również przyczynisz sie nie tylko do redukcji balastu ale i rozwoju umięśnienia. DNT 2g białka 2g tłuszczu i 0.2g węgli. = 2800kcal DT 2g białka 2g tłuszczu i 2g węglowodanów 3500kcal Po co mam podnosić tłuszcz aż do 2g przez to kaloryczność podskoczy do 2800/3500kcal to już nie będzie można nazwać redukcją tylko masowaniem? Nie [...]
[...] od razu skutków, nie znaczy że nie odbije się w przyszłości. Sam zauważyłem, że podbijając na redukcji białko do 3g/kg to samopoczucie jednak dość mocno się pogarsza. Ekonomiczniej byłoby zjeść moim zdaniem nieco więcej węglowodanów, zwłaszcza że one same w sobie są mocno antykataboliczne. Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2010-08-07 08:32:46
[...] biorąc pod uwagę moje ostatnie dni, w których nie dostarczałem w pełni kalorii to nie wydaje mi się żeby to miało mieć jakiś straszny wpływ. Jakieś dwie godziny tańczenia powinny trochę zbędnych węglowodanów wykorzystać. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/28fbb3d8cb0d49a6907d8861b61f3569.png Zmieniony przez - Kornuch w dniu 2014-09-07 12:22:35
[...] ćwiczenia). Co do tkanki tłuszczowej. To NAJPIERW, w trakcie intensywnego treningu, dochodzi to spalania w organizmie 'najbliższej energii', tej dostarczanej np. w postaci węglowodanów prostych przed treningiem. Obrazowo powiem że jest to energia która nie zdążyła się jeszcze zmagazynować, tylko gdzieś tam krąży we krwi, w mięśniach i ciągle [...]
[...] czy tak jak zazwyczaj jem to mi się zbilansuje. - wychodzi na to, że jem mniej niż 2000 kcal, ale to jeszcze sprawdzę w kolejnych dniach - wychodzi na to, że jem mniej węglowodanów niż sobie założyłam. Tak de facto groszek już jadłam na wcisk, a fasolki szparagowej założyłam sobie 200 g, a zjadłam myślę, że nawet mniej niż 100. - białek też [...]
W jakim czasie posiłek po treningu? Wypijasz bcaa i inne rzeczy jakies 15min po treningu, po nastepnych 15min posilek. Czy w sobotę po 2 posiłku moze byc juz trening? Moze byc, i tak nie spozywasz weglowodanow wiec nie zwracasz uwagi na to czy cie odpowiednio danego dnia naladowaly energia na trening. Kiedy węglowodany w dni CKD przed czy po [...]
[...] Jajecznica chleb razowy 2 ) Źródła białek z których najczęsciej korzystam to piersi z kurczaka / indyka / chuda wołowina / chuda ryba / do każdego posiłku 200 g Źródła węglowodanów z których najczęsciej korzystam to ryż basmati / makaron płenoziarnisty / pieczywo . na tą chwile 80 g WW . Do każdego posiłku 15 ml oleju lnianego i warzywa [...]
Dlaczego nie jesz 1800kcal jak było ustalone? Dodaj białko do każdego posiłku, dodaj tłuszcze, zmniejsz węgle tak żeby było mniej więcej po równo kcal z białek, tłuszczy i węglowodanów. Czytałaś 'Co jedzą Ladies'?
[...] małe "imprezowe zawirowanie" odpadł mi niestety tydzień treningów - na szczęście diety nie. Dziś jest 30 dzień na PALEO i czas na małe zmiany. Będę szedł delikatnie w stronę węglowodanów odejmując tłuszczy. Mój organizm już przestawił się na "zdrowy tryb życia" i myślę, że poeksperymentować nie zaszkodzi. Dodam do mojego PALEO rano płatki [...]
1. jak masz teraz mozliwosc to rob, ale nei w tej ilosci, jak bedziesz miala plan to tam tez aero uwzglednimy 2. tluszcz jest potrzebny i niezbedny do zycia 60g tluszczu to takie minimum przyzwoitosci ktore sprawdza sie na redukcji, w sumie na diecie na stabilizacje moglabys spokojnie wiecej go miec i mniej wegli Tluszcz od tluszczu sie nie tworzy [...]
TEST / W pogoni za masa by Siodema/podsumowanie str. 48/49
