[...] jak świnia i byłem lekko pobudzony Może kupie coś mocniejszego bo 10 tabletek dziennie to za dużo i się nie opłaca za tą cenę Od 2-3 dni ważę 79kg coś za szybko to idzie więc chyba zwiększę ilość węglowodanów, po za tym z ramion najwięcej chyba poleciało Póki co robię HIIT po siłowym - spodobało mi się nie wiem co jeszcze napisać Pozdrawiam.
Nie jesteś zawodowcem by tak dopieszczać szczegóły. -> niestety bez dopieszczania wygladam przecietnie. Mam taki organizm że wystarczy jednorazowa dawka 70-100g węglowodanów i na nastepny dzien mam o rozmiar wiekszy brzuch. nie trzeba być zawodowcem, żeby trzymać sie reguł a perfekcjonistą każdy być może..
[...] bez dopieszczania wygladam przecietnie. CHYBA NIE CHCESZ POWIEDZIEĆ ZE BCAA DAJA CI LEPSZY WYGLĄD - NIEPRZECIĘTNY. Mam taki organizm że wystarczy jednorazowa dawka 70-100g węglowodanów i na nastepny dzien mam o rozmiar wiekszy brzuch. NO I WŁASNIE ZAUWAŻYŁEŚ COS DOBRZE - MAZ DO DUPY WRAŻLIWOŚC INSULINOWA - MÓWIŁEM CI JUZ O TYM - ŻE JESTEŚ [...]
czytac nie umiesz czy nie chcesz zrozumiec??? napisalem ze suplementy i odzywki sa UZUPELNIENIEM PODSTAWOWYCH SKLADNIKOW POKARMOWYCH!!! ktorych brakuje w pozywieniu bo ona jest wytwarzana w coraz gorszych warunkach/ wyjalowione gleby,tony nawozow i pescytydow,swinie i kury zamkniete w klatkach i karmione sterydami i antybiotykami/ i dodatkowo [...]
[...] ćwiczeń. Jeśli zależy CI na poprawie wyglądu to najpierw technika, a potem ciężar. Ciężar ma być, ale nie kosztem techniki 5. Zawsze po treningu siłowym po uzupełnieniu węglowodanów wykonuje 30 minutową sesję cardio bieżnia/orbitrek/rowerek, zależy na co mam ochotę. Wyczytałem, że najoptymalniejsze tętno do spalania tkanki tłuszczowej to 220 [...]
Minął już pierwszy miesiąc odkąd stosuję powyższą dietę. Staram się ją urozmaicać, tak aby bilans się zgadzał ale zmniejszyłem ilość węglowodanów do 100g, do wędlin dorzucam warzywa - ogórki, pomidory, cebulę. W ćwiczeniach robię postępy, mogę zrobić więcej powtórzeń większymi ciężarami, więcej pompek, więcej podciągnięć na drążku. Widzę również, [...]
[...] Z racji tego, że wszystkie pomiary idą w dół albo stoją (wynik z tego tygodnia poniżej) decyduję się na podbijanie węglowodanów. Kosztem niczego. Po prostu powoli podnoszę kaloryczność. Biorąc pod uwagę to, że kompletnie nie wiem jak się za to zabrać i na ile sobie mogę pozwolić – od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Może tak. Powiedzcie mi ile mniej więcej powinienem spożywać kalorii dziennie w tym ile białka, węglowodanów i tłuszczy. Rozłożę sobie to na 6 posiłków i może coś sobie zrobię samemu.
1. zmniejsz objetosc treningu(utnij cwiczenia w swoim planie). przeczytaj,co podalem tutaj: http://www.sfd.pl/4dniowy_split_do_oceny%2Fpoprawy-t875142.html 2. zmien parametry (patrz podpowiedzi w linku) 3. zastosuj deload (zacznij z niszego pulapu obciazen,daj sobie pare tygodni na rozruch i ponowne "wejscie nas obroty") 4. DIETA! 9kontroluj [...]
już skonsultowane z Panem Mario :-D ! dodaje do śniadania 2 żółtka i wywalam mieszankę studencka,reszta zostaje jak jest,cardio prawdopodobnie pójdzie w gore do 40min tak około 2 tyg i potem pomyślimy co dalej Suma dobowa:2048 kcal / 212g białka / 162g węglowodanów / 60g tłuszczu Zmieniony przez - polaco_92 w dniu 2014-01-18 20:16:19
[...] nie dość, że podbija insulinę, to jeszcze nie zostaje tak szybko wykorzystana przez mózg jak glukoza. Jedząc glukozę karmisz mózg (zwłaszcza przy ostrożnym dawkowaniu węglowodanów). Jedząc fruktozę karmisz tkankę tłuszczową. Tak w skrócie. Banan ma niemal idealny profil aminokwasów. Niemal, bo w zależności od odmiany może brakować jednego, [...]
[...] warunków do zrobienia porządnego zdjęcia. Zerowy bilans kaloryczny i rozkład składników odżywczych 2g białka, minimum 1 g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. 70 tłuszczy, 140 białka i 320 węgli. Dla mnie to jest niewyobrażalne i nie do przejedzenia. Też kiedyś na redukcji z rok temu jakoś jadłam 1400 kcal co sie [...]
[...] to robić wraz z początkiem nowej diety, a internetowe treningi HIIT raczej mi nie pomagają. A co do badań, to nie sądzę, by to była jakakolwiek możliwa przyczyna moich problemów, bym miał więcej objawów, czy to tarczycowych czy innych. Nie wiem czy źle nie reaguje na nadmiar węglowodanów. Zmieniony przez - Mateusz848 w dniu 2021-02-20 18:43:57
temat zapomniany, a ja ciągnę 4 tydzień planu regresyjnego i jestem z niego niezwykle zadowolony: palenie w mięśniach jak nigdy, widoczne postępy siłowe (wzrost ciężarów w seriach od 2,5 kg - 5 kg) i ciałko też jakby coraz lepiej wygląda. zwiększona ilość powtórzeń (8 -16) tez zrobiła swoje. Najbardziej opornie idzie zrzucanie zbednego tłuszczyku [...]
Jak Ty nie lubisz tych węglowodanów }:-( Co do domsów ja jak wróciłem do treningów też wszystko bolało ale to nawet dobrze teraz w 2 tygodnie powróciłem do formy sprzed przerwy co mnie cieszy :-)
Możliwe przyczyny: 1. Zabicie tarczycy dietą LC, która jest złym wyborem dla estrogenowego profilu hormonalnego 2. Fatalna kompozycja diety (bez urazy - nie jesteś cielęciem, żeby >30% białka w diecie pochodziło z mleka) 3. Sadłotwórcze wyrzuty insuliny z powodu weglowodanów prostych po uprzednich wyczynach na LC 4. Niemal 20% ubytek masy ciała [...]
[...] tzw intuicyjnej czyli robisz tak jak uważasz za słuszne i nie bawisz sie w dokładne obliczenia co do grama. Polecam dietke tłuszczową czyli zwiekszasz tłuszcze kosztem węglowodanów poczytaj o CKD. Trening 2 razy kazda partia tygodniow0. Aeroby mozesz też spróbować c drugi dzien ok 45 minut (biegania, steeper, rowerek itp) co do supli [...]
Hej, wydaje mi się, że z dietą jest ok, nie jest jakaś wymyślna i zróżnicowana. Zauważ że posiłki nr 1, 3 i 4 to dość sporo węglowodanów złożonych, posiłek numer dwa (drugie śniadanie to dodatkowo porcja białka + też dość dobrej jakości węglowodany z bułeczek razowych. Ostatni posiłek już tylko białkowy. Tłuszcze? zapomniałem dopisać, rano i [...]
Zawarte w preparacie dietetycznym ALVEO komponenty pochodzenia roślinnego reprezentują różne właściwości, które w pozytywny, ukierunkowany sposób wpływają na jedną lub więcej funkcji organizmu. Można je zaszeregować do trzech grup aktywności biologicznej : - grupy środków tonizujących / żeń-szeń, eleuterokok,guarana/ - grupy środków [...]
Potreningowe wykorzystanie BCAA - czy to naprawdę działa?
