węglowodanów

nie widze siebie na tym combosie 6g ww + za***iscie aromatyzujacy metan + skumulowany test = BALLOON nie jest to przyjemne - spiecia, cisnienie, rozstepy; dochodza do tego mozliwe efekty wysokiego estrogenu - feminizacja - ginko + fet.. bleee oczywiscie kazdy jest inny ale jak dla mnie nolva musi sie tam znalezc bedac na high carb.. ja bym [...]

[...] na 1kg masy ciała Waga: 75kg zapotrzebowanie: 75 x 1g= 75g= 675kcal Węglowodany: 5g na 1kilogram masy ciała Waga: 75kg zapotrzebowanie: 75 x 5= 375g= 1500kcal Zapotrzebowanie na kalorie: 2775kcal Mam sobie teraz te gramy/ kcal "poznajdować" w produktach, aby wszystko, co zjem danego dnia, zawierało 150g białka/ 75g tłuszczy/ 375g węglowodanów?

[...] Sklepowa papka jest naszpikowana chemią. Bazuj na ryżu, ziemniakach i kaszy. Jak masz możliwość to ćwicz rano, masz wtedy najwiecej testosteronu i jestes zregenerowany. Imho jak masz robić FBW to zacznij od 3g węglowodanów. Co tydzien dodawaj jezeli nie bedziesz rósł. Będzie tak bezpiecznej i lepszej masy nabierzesz. 5g na kmc to bardzo duzo.

z reguły mówi się, by na 1 kg suchej masy ciała (i rozumiem, że u ciebie ŻADNA redukcja w grę nie wchodzi) przyjać odpowiedni: 1,8 -2 g białka ( u ciebie 90-100 g B) 3 - 4 g węglowodanów (160 - 170 g WW) 1 g tłuszczu.(tu bym dała spokojnie 60 g T ) Musisz odżywić swój organizm.... W zależności, jaką aktywnosć prowadzisz (praca, czas wolny, sport), [...]

Jeżeli chodzi Ci że dieta low carb nie będzie odpowiednia bo psychicznie nie wytrzymam na niej to myślę że to nie problem i mógłbym ją dalej ciągnąć. Kalorie dałem 2700... i w tydzień przytyłem 1 kg, więc myślę, żeby dać może 2300 kcal ? Co do węglowodanów, to mogę je zmniejszyć nawet tak że będą tylko w potreningowym...

[...] z jakąs zieleniną albo pierś na parze + sałatka). a wiec tylko to mnie zdziwiło w tych poradach. czyli zakładając że jest to dzień treningowy rano przewaga białka, a z węglowodanów raczej zrezygnować na rzecz posiłków okołotreningowych? mam jeszcze pytanie co z dniami nieterningowymi?? w tym przykładowym jadłospisie jaki podałeś 4 i 5 [...]

Cytat z artykułu w PB Tuż po treningu pierwszy w danym dniu pełen posiłek, zbudowany głównie wokół białka z mięsa, ryb lub nabiału wraz ze sporym udziałem węglowodanów-głównie złożonych z pewnym dodatkiem fruktozy-tutaj świetnie sprawdzi się owoc np banan czy też jabłko .

Zmieniłem % makro, ponieważ od prawie 3 miesięcy odmawiałem sobie węglowodanów (0 cheat meali, oraz redukcja low carb), a teraz nareszcie chciałbym móc zjeść np. 300g makaronu i wiedzieć, że i tak zmieściłem się w zapotrzebowaniu. Zresztą chciałbym trochę przytyć, albo utrzymać obecną wagę, a z tego co wiem do tego potrzebne są węgle. Jednak nie [...]

A czy w późniejszych posiłkach również mogę dodawać owoce jako źródło węglowodanów (Celuję w redukcję)

a co ww w dzien bez treningu przypomnie artykul DNL – zamiana weglowodanów w tluszcz – mozliwe czy niemozliwe..?

AXEL97 - zalozylismy, ze BCAA nie przerywa postu bo nie powoduje wyrzutu insuliny. to zle zescie ustalili bo BCAA powoduje wyrzut insuliny! bcaa zawiera aminokwasy ktore sa najbardziej insulinogenne - w tym glownie leucyna! tyle ze ten wyrzut insuliny jest nie porownywalny do wyrzutu po posilku czy po spozyciu weglowodanow inaczej jest gdy jest [...]

A jaka ilość weglowodanów po treningu przy diecie ketogenicznej? Podnosić czy i tak trzymać max 50g?

mam pytanie do jakiego maksymalnie poziomu tluszczu dochodzic robiąc mase i czy jeśli poziom tluszczu w organizmie jest ok 20, lepszym rozwiazaniem bedzie maksymalne ograniczenie weglowodanow ze wzgledu na opornosc insulinowa w miesniach? w jakim przedziale tluszczu w ciele miesnie staja sie oporne na insuline a w jakim wątroba?

Acha, ale nie wszystkich na raz, dlatego zwracam uwage, ze bardzo wazne w wegetarianizmie jest bilansowanie posilkow. To jest blad ktory robi wiekszosc wegetarian, plus znaczna ilosc weglowodanow w diecie, ktore w pozniejszym wieku przy zmniejszonej przemianie materii pieknie odkldaja sie w postaci tluszczu.

[...] laska, Ty chyba jesteś niepoważna z tymi ww i kalorycznością? Albo biegi, albo odchudzanie - nie można mieć i tego, i tego. W diecie masz mieć ca. 50-60% kaloryczności z węglowodanów. Białko masz jak dla laski ćwiczącej siłowo - zupełnie niepotrzebnie. Tym bardziej, że (bez urazy) niskiej masy ciała nie masz, więc o słynnym kataboliźmie nie [...]

na odchudzanie.. Lejlla, piszesz, że mam uciąć do 100węgle. Martucca, że "W diecie masz mieć ca. 50-60% kaloryczności z węglowodanów. Białko masz jak dla laski ćwiczącej siłowo - zupełnie niepotrzebnie. Tym bardziej, że (bez urazy) niskiej masy ciała nie masz, więc o słynnym kataboliźmie nie masz co myśleć. " czyli jak mam najlepiej rozłożyć [...]

W dziennik? A że tak pozwolę sobie zapytać, po co? Nie widzisz, że to głodówa? ;-] ... Młoda, Ty zaś dietę układaj :-D Na start 150g białka, 70g tłuszczu i 200g węglowodanów. Czytaj artykuł "Co jedzą Ladies" (link w regulaminie) i na tym bazuj. Na siłownię będziesz chodzić, czy masz sprzęt jakiś w domu? Uwaga: "sprzęt" to nie są hantlunie 1 czy [...]

Dieta kiepska, zupełny brak zdrowych tłuszczy chociażby z oliwy z oliwek, orzechów włoskich. Udaj się do działu odżywianie i wklej ją tam. Nic tylko nawalone tych węglowodanów, ponad 400 gr, a tłuszczy to chyba 0,5 - 0,6 g na kg masy.

hahahah Pilka %-) moja mama też się wkręca powoli. to znaczy zaczęła od momentu gdy marudzilem ze na stole wigilijnym jedynym źródłem węglowodanów były pierogi %-)

przeciez nie musisz od razu calego wp******ic... :D A bialka nie przesadzaj ze za duzo. Przy takiej ilosci węglowodanów to w ch** masz bialka roslinnego