gautan spoko mozesz pisac ciekawej jest to co mowisz :P i kombinowanie tzn przeplatanie low fat & low carb tez interesujace ale z drugiej strony to dziwne ze low fat wtedy dziala bo pare kulturystow sie wypowiadalo ze po to wyzrzucaja fat z diety zeby przyzwyczaic organizm do 1 zrodla energi tj weglowodanow a z innej strony moze dlatego to dobrze [...]
a co ze zdrobymi tluszczami xD? u mnie fat dochochodzi prawie do 1,9g/kg pozatym ogladaliscie w Tv sfd co woodyn mowil o wysokich tluszczach i o samoppoczuciu ogolnie ? Wodyn podziela filozofie Poliquina z tego co sie orientuje,wiec wlasnie wegle glownie po treningu,a tak w marginalnych ilosciach,,dieta oparta na tluszczach i bialku generalnie,co [...]
Przeczytaj Shitman i wszyscy co lubicie dużo węglowodanów. I bądźcie spokojni kładąc się spać najedzonym. Gość mówi o 3000 kcal z owoców i ogólnie optymistyczny temat. Zachęcam.
[...] %-) biorę poprawkę na to że po jednym dniu mogę z niej zrezygnować %-) więc nawet nie wiem czy jest sens pisać tutaj że zaczynam coś innego :-P Ja jednak jestem zwolennikiem węglowodanów i obawiam się że moge mieć problem się tak przestawić, ale cóż, trzeba spróbować :-) Wrzucam jutrzejszą rozpiskę: 1. Posiłek: 6 całych jajek 2. Posiłek: 170g [...]
[...] najważniejszym posiłkiem dnia dla ćwiczącego na siłowni. O żadnej innej porze ciało nie jest bardziej nastawione na wzrost. Bezpośrednio po treningu potrzeba jest węglowodanów i łatwoprzysajalnego żródła białka bez tłuszczy . Czyli w Twoim przypadku ryż biały i pierś z kury wystarczy nawet warzywo nie jest tu wskazane choć i ja czasem [...]
Jak pisalem, zejdz na 15-tki i doloz ciezaru - bedziemy wtedy myslec. Byc moze ten ciezar nie sprawial az takiego oporu po prostu. Spokojnie. Rozciagaj sie po treningu - dobrze wycisza organizm. Schodzi rowniez temperatura wewnatrz-miesniowa co powoduje ze jak opuszczasz sale/dom to nie doznasz przewiania czy innych dolegliwosci zwiazanych z [...]
Ile ja bym dał za tyle węgli w diecie... a raczej za możliwość jedzenia tylu węglowodanów... :-( ehh, nie wchodzę tu więcej, ekipa endo wychodzi. Zmieniony przez - kurekskiPrzemuś w dniu 2014-10-13 07:25:15
[...] wszystkim o możliwość optymalnej adaptacji. Dlatego zastanawiam się jak np: pasuje do tej układanki nabiał... Myślę, że osoby które nastawiają się jedynie na jak najszybsze zgubienie kg poprzez znaczne obniżenie węglowodanów zazwyczaj nie wykorzystują nawet w połowie potencjału diet low-carb Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-02-20 10:30:06
[...] insulinę itd.. Spływa na człowieka dobro :) Spada też waga w tym dniu (która potem wraca!!). Organizm pozbywa się wody - mimo, że pijemy jej sporo :) Nie dostarczamy jednak węglowodanów! Z tego co pamiętam to 1gWW wiąże 4gWODY - czyli zjadamy worek ryżu, który ma na 100g - 75g WW; on wiąże wodę - 75gx4=300g WODY. Więc 100g ryżu + 300g dodatkowej [...]
Witam, Chciałem zapytać czy lepszym rozwiązaniem jest kupno Gainera czy lepiej zakupić Carbo + Białko (WPC) Gainer to około 12-30g białka i 60-75 weglowodanów. Carbo 95 wegli a WPC 80g bialka. Jak widać lepiej wychodzi to drugie, dlatego wyszedłem z zapytaniem do was w co lepiej zainwestować ??
20 lat . waga 65 kg , wzrost 177 cm . Jestem raczej ektomofrem, wiec w cwiczeniach glownie chodzilo mi o rozwoj masy miesniowej. Co do cwiczen to co 2 dni cwiczylem (wybaczcie brak fachowosci w opisach cwiczen, ale jestem badz co badz poczatkujacy) : 3 x 12 hantle ( zwykle cwiczenia na biceps, obecnie 13kg na jednym) 3 x 8 cwiczenie bicepsa na [...]
Schizma, spróbuj animal cuts. Jedząc wszystko i ile chcesz nie schudniesz. ogranicz spożycie produktów zawierających duża ilość węglowodanów. dołóż do tego spacery lub trucht ze 2,3 razy w tyg po 30-40 minut.
Dziś był trening nóg, wyszedł bardzo fajnie bo dzieki temu że podłożyłem sobie cegłówki pod piety miałem proste plecy i w siadzie i w siadzie ze sztangą na barkach z przodu. 2 Godziny przed treningiem zjadłem w koncu dużo weglowodanów- cały talerz ziemniaków, do tego 250 g tilapii i warzywa. Dzisiejszy trening- Przysiad rampa 5x5+3 Przysiad ze [...]
Dzięki za odpowiedź. Muszę przyznać, że co forum to inne metody obliczania i inne wyniki, i jak tu być mądrym, które jest dobre. Na podstawie powyższych linków obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie 2881 kcal. Ale nie wiem ile mam spozywac codziennie białka, tłuszczu i weglowodanów. Juz mi ręce opadają, bo ciągle czytam wszystkie [...]
[...] jego wymagania fizjologiczne w postaci energii z zewnątrz.... Sporo osób ma zero-jedynkowe podejście do kwestii żywienia. Kiedyś ''tyło'' się od tłuszczu, teraz od węglowodanów. Najlepiej jednak bazować na podstawach opartych na wiedzy akademickiej i fachowej literaturze naukowej, a przede wszystkim włączyć zdroworozsądkowe myślenie i [...]
Jak bez weglowodanow? Po treningu mam carbo, w czasie treningu tez moze jakis izotonik wypije, pozatym ww bede mial z zoltek jaj, czy to w kanapce, czy w jajecznicy. Pozatym wegle sa chyba we wszystkim co sie je, wiec chyba ich nie braknie:> Czy sie myle?
[...] a zły jest ten, który się sam tworzy (z węgli zdaje się). Przy okazji trafiłam też na wypowiedź "na chudym mięsie, tzn. chodziło o to, żeby nie przekraczać 50g węglowodanów, białka sporo, a tłuszczu niewiele. Była to dieta odchudzająca, ale nie na dłuższą metę, bo nie należy białka traktować jako paliwo. Najlepszym paliwem jest [...]
co do odżywiania serów pleśniowych itp. na niskich węglach tłuszcze nasycone są ok. pomagaja w utrzymaniu sprawności psych-fizycznej organizmu gdy węglowodanów brak. Co prawda są lepsze źródła tłuste mięsa, smalec itp. ale jeśli ktos lubi ser to ok. jedyną jego wadą są zawarte w przetworach mlecznych tł. trans. Mnie kiedyś po serze ploeśniowym [...]
No ból głowy ustał też 3 dni po wywaleniu nabiału i zbóż. Z węglowodanów moja mama jada kaszę gryczaną i ziemniaki. Owoce 1-2 razy w tygodniu, cytrusowych wcale (nogi jej puchły po pomarańczach) Zjada jeden, czasami dwa rodzaje białka na dobę. (Czyli jeśli wieprzowina to cały dzień). Nie łączy też białek roślinnych i zwierzęcych. Poprawa widoczna [...]
shitman / 300sta masa! :D
