węglowodanów

[...] to co wpisałeś w swojej ankiecie i zacznij to wdrażać w życie ,,bieganie, siłownia - obecnie wcale " Dieta, którą wkleiłeś jest raczej dla jakiejś osoby zagłodzonej, mało węglowodanów oraz cennych tłuszczy. Nie możesz określić się czy chcesz zacząć budować masę mięśniową czy redukować tłuszcz. Dwóch rzeczy jednocześnie nie będziesz mógł [...]

Dodaj do tego takie zrodlo weglowodanow na jakie masz ochote. Mozesz dodac paluszki krabowe, ale pamietaj, ze jakosciowo jest to slaby produkt. Z krabem ma tyle wsponego, ze podobnie smakuje.

[...] do komórek mięśniowych, zapewnienie ochrony antykatabolicznej, skrócenie czasu regeneracji. - Multi-Carbs System - zaawansowana technologicznie mieszanina różnych typów węglowodanów o zróżnicowanym indeksie glikogenicznym, która zapewnia zastrzyk energii potrzebnej do przeprowadzenia efektywnego treningu równocześnie wspomagając transport [...]

[...] o wyższej od poprzednika białkowości (aż 30g. w porcji). Zawiera kompozycję najwyższej jakości koncentratu białka serwatki (WPC), albuminy jaja oraz długołańcuchowych węglowodanów o zróżnicowanym okresie wchłaniania. Dodatkowo wzbogacony potężną dawką kreatyny, tauryny, oleju MCT oraz aktywatorów metabolicznych tworzących wewnątrz [...]

[...] - Matrix argininy - uzupełniony cytruliną w optymalnej proporcji 2:1 zwiększa produkcję tlenku azotu, poprawiając ukrwienie i odżywienie komórek mięśniowych, - Matrix węglowodanów - zapewnia energię potrzebną do procesów regenerujących oraz transportu substancji odżywczych, - L-glutamina - o silnym działaniu antykatabolicznym odnawia [...]

[...] m.in. pojawił się mięśnie obszerne przyśrodkowe, najszerszy nabrał grubości :) w czwartek postaram się zrobić zdjęcia. Dieta? Zwiększenie bilansu o 100 kcal na rzecz węglowodanów potreningowych. Aktualnie ok. 3200 kcal dziennie (w tym ok. 140g ww), jak na razie nie zalewa mnie więc pozostanę przy tej ilości węgli, w następnym tygodniu mam [...]

kuba_n Mimo małej ilości węglowodanów samopoczucie bardzo dobre, na treningach nie mam żadnych załamań. Wystarczy przejrzeć dziennik.

Od tygodnia jestem na redukcji, doszedlem tez do wniosku, ze na sniadanko jadam za duzo tluszczow w stosunku do weglowodanow. A co do wyrzucania zoltek po treningu i wieczorem - po treningu ww i bialko, unika sie tluszczow czyz nie ? A na noc tylko bialko. To sa zasady, ktorymi kierowalem sie przez wszystkie rozdzialy mojej ballady o silowni. [...]

Kornelia, robimy rotację, obetnij sobie 25g węglowodanów na 3 dni, czyli 1 dzień tak jak teraz-3 dni niższe ww- 1 dzień jak obecnie - 3 dni niższe itd. :-))

[...] tak posiłki abyś miała makroskładniki w podobnych ilościach w każdym posiłku. Owoce - raczej w okolicach treningowych, najlepiej po - dostarczysz trochę fruktozy. Mango z łososiem brzmi fajnie ale to nie jest posiłek. Brakuje tutaj węglowodanów złożonych, jak np kasza jaglana, która pojawiła się gdzieś wcześniej. 10g masła to nie jest dużo.

[...] to nie jest dieta tłuszczowa, chociaż zawiera ok. 30% kal. z tłuszczów. Zbliżona jest raczej do izokalorycznej pod względem skladu procentowego - czyli mniej wiecej po równo węglowodanów, białek i tłuszczów, ale tłuszcze raczej rybne i oleje roślinne, zwłaszcza wieczorem. A węglowodany - tylko o niskim indeksie glikemicznym, poniżej 50. Posiłki [...]

[...] jeszcze jedna sprawa: dlaczego czekolada jest dopuszczona, a np. sałatka z cukrem już nie? Wydaje mi się, że kakao "zrównoważające" sacharozę ma większy % czystych węglowodanów niż np. warzywa, do ktorych dodamy cukier. Chodzi o to, czy w produkcie przewazają dobre czy złe węglowodany. Gdieś widziałam wzór na wyliczanie wypadkowej [...]

[...] właśnie chciałabym się pozbyć mięśni w niektórych miejscach :) Jak już schudnę,to wtedy umięśnię sobie moje cherlawe ciałko hłe hłe.Te mięśnie to może trochę przez mój typ budowy,ale teraz już wiem że głównie przez moje wcześniejsze menu(dużo węglowodanów).Dzięki raz jeszcze, mam nadzieję że uda mi się zmienić moje życie! PA PA PA !!! Galaretka

Dziękuję za odpowiedzi, ale im więcej wiem tym więcej pytań do głowy mi przychodzi 1) Jeśli nie liczy się kalorii tylko przyjmowanie odpowiedniej "jakości" węglowodanów to czy posiłki moga wyglądać w ten sposób jak w diecie ketogenicznej (ok 2 razy więcej tłuszczy niż białka) + węglowodany o IG ponizej 50? 2) Podobno spożycie produktów [...]

[...] pochodzą głównie z ryżu. Ma dość on stosunkowo dużą zdolność do podnoszenia poziomu insuliny, a co za tym idzie odkładania się niepotrzebnego tłuszczyku. Zmiana rodzaju węglowodanów może coś dać. Do tego rozdzielanie tłuszczy od węgli. Ale mimo wszystko na jakieś rewelacyjne efekty bym nie liczył. Wedłóg mnie najlepsza jest modyfikowana [...]

Jolka Jogurt o ktorym piszesz mozna dostac (pod ta sama nazwa i tym samym skladzie) w sklepach Lider Price o polowe taniej. Jest tu cala dyskusja na temat jogurtow. W wywiadzie z Montim mozna przeczytac, ze poleca On tez Vitalinea. Mysle, ze najwazniejsze jest to aby w jogurcie nie bylo cukru. Natomiast dodajac jogurt do makaronu czy innych [...]

babkajojo,poczytalam dokladniej ksiazke jesc aby schudnac,szczegolnie strone 33,czyli co wchodzi w skald bilaek,weglowodanow,tluszczy i potem jak i co nalezy laczyc z czym.czyli jesli mamy poslikek bilakowo- tluszczowy to w jego sklad moga wchodzic weglowodany o ig mniejszym od 35,a jesli posilek bedzie weglowodanowo bialkowy to nie moga wchodzic [...]

Tyska, węglowodanów najwięcej jest w chlebie, makaronach, ryżach, płatkach. Warzywa to też węgle tak swoją drogą. Dziubek2, zapomniałam dodać, że mięso wołowe też jest dobrym źródłem białka, mleko, nie wiem czy pisałam o twarogu zdaje się, że tak. Z dwoma ostatnimi radzę uważać ze względu na laktozę. Jak coś to mleczko 0%, a twaróg chudy. I lepiej [...]

Dziubek- sprawdź jak jest robiony barszcz biały, jesli nie ma mąki, skrobi ani węglowodanoów o IG wiekszych niż 35 to smacznego życzę;))) Istnieje barszcz biały robiony bez mąk itp węglowodanów?;)) Monia

Gania, a czy Ty w okresach tego zmeczenia jakos mniej jadlas? Bylam dzisiaj u lekarza i z ciekawosci poprosilam o badanie poziomu glukozy we krwi. Ostatnio chyba jadlam zbyt malo weglowodanow na kozysc tluszczow i moze to jest powodem mojego zmeczenia. Oczywiscie jestem tez dodatkowo obciazona tym, ze karmie szesciomiesieczna coreczke. Dzieki za [...]