[...] sztangowy. Także teraz w tygodniu będzie: Dwa razy interwał na ergometrze, jeden Bear Complex. Z pasa już zleciało trochę, bo czuć po pasku, wagi trochę też spadło, ale na razie raz więcej, raz mniej :-) Bear complex na pewno nie zaszkodzi, a jak waga będzie się trzymać to od przyszłego tygodnia obetniemy trochę węglowodanów. Pozdrawiam :-)
[...] dołożyć :-D Bida z nyndzą jak to mówią. Podciąganie sztangi do brody: 4x10: 17,5kg na stronę. Plus 5 rund Bear Complexu. 30kg praktycznie bez przerwy. Lało się ze mnie, sapałem, był ogień. Na koniec porolowałem sobie nogi i plecy. Fajna sprawa. Dieta bez zmian: 220/325/60. Zobaczymy, jak będzie kiszka to ścinam 25g węglowodanów. Pozdrawiam :-)
witaj przede wszytskim to jesz za mało. Na takiej diecie nie ujędrnisz ciała. Na początek zwiększyłabym kcal do około 1600kcal około 80g białka, 50-60g tłuszczów i reszta z węglowodanów kolejna sprawa to dobór produktów w diecie płatki nestle coś tam jogurciki parówki serki to średnie wybory w diecie brakuje -mięsa -ryb -jaj -kaszy, ryżu, [...]
ale na pewno nie przy pomocy maszyn ginekologicznych Obli dawno się tak nie uśmiałam zrobie trzy te moje ginekologiczne treningi, a potem wezne Twoja rozpiske pokaze trenerowi na siłowni i powiem że chce to ćwiczyc i że ma mi pokazać :) mam pytanie co do pompek czy mozna je czymś zastąpić? bo mam duzy problem z nadgarsikiem nie mogę go [...]
Dzięki Obli za porade spróbuje wywrzeć wpływ na tych trenerów :) Opowiem wam o moich odczuciach, dotyczących moich tego całego galimatiasu z tym odchudzaniem, Musze przyznać że czasami bywam zmeczona najbardziej irytuje mnie brak czasu, albo zle zorganizowanay czas, praca, siłownia, posiłki, zakupy, przygotowywanie posiłków, w tym wszytkim [...]
debata o wyzszosci oleju z oliwek nad lnianym...o matko! lightowy spalacz, rowerek treningowy, bieganie, mniej weglowodanow- oto caly sekret na redukcje!
292 gramybialka przy 69 kg wagi to stanowczo zbyt duzo do 2.5 grama jest ok . Do 3 to ostatecznosc bo zajedziesz nerki , Zbyt malo weglowodanow ale minimalnie, w mojej ocenie przy masie 70 kg 3800 kcal to stanowczo za duzo tzn mase zrobisz ale czy beztluszczowa ?? Chyba ze przerabiasz to wszystko duzo biegasz i silownia , praca itp to ok . W innym [...]
[...] Pierwszy trening w nowym roku i po lekkim roztrenowaniu, początek diety ketogenicznej. Jest ciężko, szczególnie, że żołądek jest jeszcze rozciągnięty od węglowodanów, więc stale towarzyszy mi odczucie głodu. Trening też nowy, nastawiony na krótkie odpoczynki i większą liczbę powtórzeń. Na razie ciężary niewielkie, ale trzeba [...]
[...] 200/250/100 Waga (rano): 89,7 kg https://dl.dropbox.com/s/mc0bt8vteiv3f74/Trening-12012015.JPG?dl=0 Przypadek losowy sprawił, że byłem zmuszony spożyć zdecydowanie więcej węglowodanów niż to było w planach. Ale lepiej jest jeść węglowodany niż głodować :-) Energia mnie rozpierała, nawet bez kawy. Po prostu aż chciało się ćwiczyć :-) Dzień [...]
[...] ,że odżywki typu białko albo gainer stosuje się żeby uzupełnić braki w diecie.Jeżeli z jakiegoś powodu nie jesteś wstanie dostarczyć organizmowi odpowiedniej liczby białka,węglowodanów,kalorii itd.itp.to jest to najszybszy i najłatwiejszy sposób.Natomiast aminokwasy pełnią role antykatabolików m.in.zapobiegają spalaniu mięśni. Odżywki stosuje [...]
w sprawie diety - to powinno ci pomóc : ... Należy jeść ok. 20-30% białek, 50-60% węglowodanów oraz ok. 15% tłuszczów. jednak chodzi tutaj o kalorie, a nie skład wagowy. na masę minimum 5 posiłków możesz jeść 3-4 posiłki główne normalne produkty spożywcze + 2-1 posiłki 500gram gainera. Jednak to zalecał bym tylko jeżeli masz problemy z [...]
[...] raczej w krótkoterminowych próbach To pozostaje w zgodzie z moimi obserwacjami przeprowadzanymi na odchudzających się paniach: pierwsze odchudzanie z drastycznym obcięciem węglowodanów i wysokim spożyciem białka bardzo często wiąże się z szybkim spadkiem wagi, podczas gdy kolejne daje słabe efekty, być może żadne. Widziałam nawet 2 przypadki, [...]
1 sniadanie dodaj jakis owoc 2 sniadanie wywal ser zolty. nalezy og unikac. ma za duzo tluszczu daj porzadne zrodlo bialka np jajka po treningu samo wpc nie wystarczy. musisz dostarczyc organizmowi weglowodanow w postaci odzywki np. typu carbo obiad1 unikaj duzej ilosci sosu. makaron tylko brazowy piersi gotowane grillowane obiad3 wywal frytki [...]
Ser mogę ograniczyć "po treningu samo wpc nie wystarczy. musisz dostarczyc organizmowi weglowodanow w postaci odzywki np. typu carbo" -może powinienem zamienić miejscami WPC z carbo? Banan odpada w moim przypadku mogę też dodać musli jak pisze s.m.p.a. "obiad1 unikaj duzej ilosci sosu. makaron tylko brazowy piersi gotowane [...]
[...] wątróbki? Znasz BTW? Nie przesadzaj z nią 11.30 jogurt odtluszczony + mieszanka ziarna slonecznik i dynia i 2 suszone morele - 248 kcl brak pełnowartościowego białka, brak węglowodanów złożonych, brak warzyw 14.00 Chleb ciemny pelnoziarnisty, pasztet z watrobki,pomidor a ten chleb to w posiłku wcześniejszym proponuję też dać. I znowu pasztet? [...]
popatrz ilość weglowodanów do ilości białka w tym co ułożyłeś i wyliczyłeś. Białka ma być zdecydowanie więcej a wegli mniej. W posiłkach około treningowych unikaj tłuszczy. W potreningowym gdzie masz białko ? Ten twaróg wywal i daj na noc z łygą oliwy. Za dużo tego wszystkiego masz. Musisz to wszystko od nowa ułożyć i obliczyć .
[...] ryba jak najbardziej 9może być inna - tłusta), ale dodaj świeże warzywa. Co do serka, to odcedzony grani lub chudy :) ok. 120 kcal Staraj się do wszystkich posiłków dodawać zdrowe tłuszcze, które są niezbędne np. oliwa z oliwek, olej lniany lub z pestek winogron. Możesz cześć kcal pochodzących z węglowodanów zamienić na te pochodzące z tłuszczy.
[...] 5 tygodni więc raczej powinno być dobrze ;) Dzień dzisiejszy wyszedł z dziennika : B/T/W 164/116/117 2200 kcal / potrzebuje około 2500 /2600 a widzę że brakuje troszkę węglowodanów więc zwiększę kaszę/ryż 100g i na śniadanie zamiast 50 g płatków i dodatków po 20 zrobię 80 g płatków i dodatków po 30 tam gdzie oliwy jest 20 będzie 30. [...]
[...] trening więc chyba też obowiązują posiłki około treningowe a co do rozkładu wartości odżywczych to wydaje mi się że dobrze jest jak jest 1,8-2,5g białka /kg mc; około 2-3g węglowodanów i reszta to tłuszcze. Pamiętać należy że 1g białka i węgli to 4kcal a 1g tłuszczu to 9kcal. Ehh ja się tak wymądrzam a pewności nie mam więc to co napisałam [...]
Let's get ready to rumble! Życie na sportowo.
