węglowodanów

[...] gryczana, szynka, mandarynka IV. udko z kurczaka, wasa V. wasa, mandarynka, orzechy włoskie, pestki dyni, szynka VI. jajko, oliwa 1700 kcal 140 g białka 87 g tłuszczy 150 g węglowodanów mam jednak pytania: filmik 8. co mogę wykorzystać w charakterze podpórki? nic mi nie przychodzi do głowy. odwrócone pompki- również mam problem ze znalezieniem [...]

I. 3 jajka, chleb, rodzynki, pół szklanki mleka, pestki słonecznika II. chleb, mięso III. kapuśniak, mięso IV. pierś z kurczaka, wędlina V. 2 jabłka, pierś z kurczaka, pestki słonecznika VI. oliwa z oliwek, wędlina 1789 kcal 137 g białka 64 g tłuszczy 164 g węglowodanów

[...] sopocka III. jw IV. kapuśniak (kapusta + woda praktycznie) polędwica sopocka, szynka z piersi kurczaka, pół szklanki mleka, 2 jaja V. mięso, pół szklanki mleka, łyżeczka własnego miodu (miałam parcie na słodkie), łyżka oliwy VI. łyżeczka płatków migdałów, pestek słonecznika, łyżka oliwy 1700 kcal 130 g białka 63 g tłuszczy 154 g węglowodanów

wyrzut insy po białym ryzu czy braozowym, jasmiowym bedzie taki sam jedynie rozłożony w czasie, chociaz Ig to bzdura tzn nie zawracam osbie tym głowy ( o ile nie jesz samych weglowodanow na posiłek ) Właśnie tutaj ten czas wyrzutu ma znaczenie ;-) Po białym rozgotowanym ryżu wyrzut jest znacznie szybszy niż po brązowym. Ciekawostka, dając [...]

czyli lepiej biały ?;-) po treningu W celu jak najszybszego uzupełnienia glikogenu jak najbardziej biały rozgotowany, będzie lepszy od brązowego. Uzupełnienie glikogenu to proces długotrwały, trwa około 24h po treningu, jak zjemy biały czy brązowy to bez znaczenia. wyrzut insy po białym ryzu czy braozowym, jasmiowym bedzie taki sam jedynie [...]

A jakie sa wedlug ciebie zasady tłuszczowki? Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2015-09-06 19:24:43 Przede wszystkim mała ilość węglowodanów 0,5g-1g/ kgmc, pozyskujemy je głównie z warzyw. Odpowiednie proporcje b:t w zależności od celu. Odpowiednie produkty. Nie jestem specjalistą od tej diety, dopiero się w nią zagłębiam, dobrze to wyjaśnia [...]

mozna pokombinowac zastap od czasu do czasu owsianke => chlebem i jablkiem (ilosc spozytych weglowodanow musi sie rownac owsiance ,oczywiscie jajko i orzechy zostaja) zamiast kaszy tez mozesz dac od czasu do czasu Najlepiej jak bys miala zapotrzebowanie i BTW bo tak na sucho to glupiego robota

[...] jeszcze paczkę paluszków, a dzisiaj do zjedzenia zostało mi jeszcze 100g ryżu z kurczakiem. Łącznie przez całe ładowanie spożyłem około: - 140g białka - 62g tłuszczu - 1070g węglowodanów - 5700kcal REFLEKSJE Tak jak nie mogłem się doczekać ładowania, tak już mam go dość . Non stop chodzę pełny i latam do WC hehe. Ale zdecydowanie wolę ten rodzaj [...]

[...] TT-33 5. 30g whey'a, 10g oliwy z oliwek, 3kaps omega3 Przed snem: - 2kaps Post Cycle Matrix - 1000mg magnezu - 10g glutaminy Łącznie - 170g białka - 40g tłuszczu - 255g węglowodanów - 2100kcal TRENING Power - 5x5, przerwy między seriami 1-2,5min. 1. siad - 90, 105, 120, 130, 140 2. MC - 90, 110, 120, 135, 145 3. wiosło - 80, 90, 100, 110, [...]

[...] 3. 120g piersi, 50g ryżu, warzywa 4. 120g piersi, 10ml oliwy z oliwek 5. 3 jajka, warzywa 6. 30g whey'a, 10ml oliwy z oliwek Łącznie: - 170g białka - 60g tłuszczu - 160g węglowodanów - 1850kcal TRENING - 4 serie unoszenia nóg w zwisie na drążku - 4 serie Russian Twist - 60min aerobów na Orbitreku REFLEKSJE Spokojny dzień, bez żadnych [...]

[...] Fitness Potem gyros z ryżem. I na koniec dnia 2 razy: 50g piersi, 100g makaronu z sosem Łącznie przez całe ładowanie spożyłem około: - 241g białka - 50g tłuszczu - 1050g węglowodanów - 5650kcal REFLEKSJE W przyszłych ładowaniach zrezygnuje z pieczywa lekkiego, bo strasznie długo się je je i nie jest aż tak rewelacyjne smakowo, natomiast [...]

bf w sumie nie wiem ale żyły na brzuchu i motylach, na dole brzucha zostało mi ok 4mm fatu ktorego nie moge dopalic(albo to nadmiar skóry?) no tłuszczy wyjdzie sporo bo cos kolo 150-200g przy okazji jak ktos policzy ile w tym wszystkim co napisalem jest weglowodanów i ile kcal to dam soga %-) Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2011-10-18 23:25:49

[...] sztangowe - 5 obwodów: wyciskanie na klatkę, wiosłowanie, wyciskanie na barki, martwy ciąg, burpeesy, pompki na triceps w podparciu Miska 200g białka, 50g tłuszczów, 140g węglowodanów + cheat Na cheat'a wjechał kebab wołowy z ryżem oraz 4 gałki lodów: snickers, kinder bueno, cheesecake i beza z truskawkami :-D. W zasadzie zjadłem ten kebab i [...]

[...] Dzisiaj dzień nietreningowy, zaliczyłem tylko 30 minut biegania, co po wczorajszych nogach było niezłym wyzwaniem, ale poszło całkiem znośnie. /SFD/Images/2016/5/2/35c2539095f04e45a82159e75e57f784.jpg Miska Dziś już totalnie na czysto. 240g białka, 50g tłuszczów, 130g węglowodanów /SFD/Images/2016/5/2/484b5f9357594ef4b6347d63ada910c6.jpg

[...] MAX Na koniec 30min cardio Nogi dzisiaj mega słabe, więc nie dałem rady zrobić interwału. Cardio na rowerku i na bieżni po 15 minut. Miska 265g białka, 50g tłuszczów, 235g węglowodanów /SFD/Images/2016/5/2/a8024e7385bf4d49924ff371958d3133.jpg Dzisiaj chillen and grillen z Wolszczakiem i Aśką, więc wjechała trochę kury z grilla i cała masa [...]

[...] wyciągu górnego - 3s po 12-25x 7. Spięcia na maszynie - 4x MAX 8. Spięcia na ławeczce poziomej - 4x MAX https://youtu.be/LjzA5RCeEW8 Miska 265g białka, 50g tłuszczów, 195g węglowodanów /SFD/Images/2016/5/8/5089aac737874185b4b436e9471ee5c7.jpg Po treningu lekka przypinka z chłopakami. Ja i moje kozackie pozowanie %-). Mega podbudowały mnie słowa [...]

[...] cardio zrobiło mi na plus, szczególnie żę w ciągu 5 dni zeszło 2kg %-) https://youtu.be/ypPtftIwl1M https://youtu.be/XhRuUnu2Z9U Miska 265g białka, 45g tłuszczów, 195g węglowodanów /SFD/Images/2016/5/10/32375f795d064eafa7cee400d184f0cb.jpg A poza tym z supli przyszło mi dzisiaj D-Stress, czyli mega dawka magnezu, arginina, tauryna i różne [...]

[...] :-) Trochę zjechany byłem po tym biegu, ale jakoś dałem radę. Siły było akuratnie :-) https://youtu.be/Ls9LBy0dAYg https://youtu.be/U9dSDg802ps Miska 265g białka, 45g tłuszczów, 195g węglowodanów /SFD/Images/2016/5/14/b2a701f22cf1414ca3b158e1aef13cd4.jpg Po treningu lekka przypinka %-) /SFD/Images/2016/5/14/70bc268f9bcb4eb8816cc469ca86c9ca.jpg

15.05.16 Dzisiaj dzień nietreningowy i totalny chill. Filmy, XBOX'a odkurzyłem i w sumie dużo czasu w kuchni. Miska 300g białka, 50g tłuszczów, 0g węglowodanów /SFD/Images/2016/5/15/58e45aa4b368400aad19a92e74444a5f.jpg Od jutra modyfikacje w diecie. Pierwszy raz będę miał rotację. 2 dni na średnich węglach, 2 dni całkowicie bez węgli (jak dzisiaj) [...]

[...] maszynie - 3xMAX 9. Unoszenie nóg w podparciu - 3xMAX Na koniec tabata w formie burpees'ów. https://youtu.be/s1iu55vekck https://youtu.be/OGuwmNpBgo0 Miska Dzień wysokich węglowodanów TRENING - bezpośrednio po 30g mixu WPI/kazeiny, 25g daktyli 1. 80g klieku ryżowego, 40g WPC, 125g borówek 2. 150g piersi, 100g ryżu, 5g oleju lnianego, warzywa [...]