5-6 średnich posiłków dziennie, ok. 2g białka, 6-7 węglowodanów i 1-1,5 tłuszczy na kg masy ciała. Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do niego 500 kcal. Poczytaj podwieszone posty w dziale odżywianie. http://www.sfd.pl/temat39176/ - robimy masę by Norton. http://www.sfd.pl/temat40963/ - kalkulator Darkthorna ułatwi Ci ułożenie dietki. [...]
[...] to często - alekreatyna nie działa. Ale pamiętaj, że sama kreatyna to nie wszystko. Dobrze że pijesz dużo wody! Faza nasycenia nie potrzeba - jak wspomniał kolega wyżej to strata kasy. Pamiętaj też o diecie, bo to ona jest najważniesza. Dostarczaj odpowiednie ilości białka i węglowodanów, jedz kilka razy dziennie, dobrze odpoczywaj! Pozdrówka !
[...] mocno od początku do końca. Jeśli wszystkie warunki są spełnione (odżywianie, regeneracja itp.) to być może mikrocykl na wydolność by się przydał. Może być krótszy, ale równie intensywny. Albo jak kolega nie redukuje, to 6-8% roztwór węglowodanów popijany podczas treningu. Może pomóc. Zmieniony przez - jakub.ch w dniu 2010-09-27 22:36:20
[...] zdecydowanie warto poznać podstawy diety zbilansowanej i to w jaki sposób należy komponować posiłki. Pełnowartościowy posiłek składa się ze źródła białka, tłuszczów i węglowodanów. Wybierać je należy zalecanych źródeł. Ty masz 1/3 posiłku. https://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html [...]
[...] warzywa. Z reguły nie mieszczą mi się one na talerzu (mimo, że jadam na dużych). Gdybym nałożył na pół talerza warzywa, to co miałbym zrobić z resztą produktów? Tak samo w sytuacji, gdy ktoś jada mało, na mniejszym talerzu. Z tego wynika, że musi zjeść pół talerza warzyw a źródła białka, węglowodanów i tłuszczów mniej niż wynika z jego obliczeń?
[...] że jeżeli chodzi Tobie o systematyczny wzrost masy mięśniowej tj. widocznych gołym okiem efektów treningu siłowego, musisz w przyszłości, jeżeli nie zamierzasz od razu tego robić, pamiętać o ułożeniu diety dla swoich potrzeb, zwiększeniu bilansu kalorycznego, ilości białka, zdrowych tłuszczy i węglowodanów w całodobowym pożywieniu. POWODZENIA!
bluberry nie zakłądaj oddzielnego tematu na kazde pytanie ;-) w podwieszonych tematach jest miejsce do zadawania pojedynczych pytan możesz też założyć swoj dziennik zależy od tego, ile jest w diecie aktualnie węglowodanów i tłuszczy ja bym powiedziała, że zwiększamy i to i to, nawet ze wskazaniem na węglowodany ale to zależy
Wg mnie naprawdę warto by było zostawić sobie troche jedzenia po treningu. Super jak bys dostarczył porcje białka te 30-40g i do nawet nie wielka ilośc węglowodanów 40-60g. Napewno pozytywnie wpłynie to na procesy regeneracyjne. A to, ze po trenignu nie chce Ci sie jeść jest to normalne iz krew jest doprowadzana głównie do mięśni, a nie do [...]
Zeby miesien byl ubity jak to nazywasz to musisz spalic tluszcz ktory go zakrywa. Winstrol nie utwardzi ci miesni. Moja propozycja redukcja miesiac dwa potem wchodzisz na wysoka ilosc weglowodanow plus kreatyna i bedziesz sie czul nabity i ubity :)
ułóż sobie diete(+gainera) tak zeby dziennie na 1kg twojego ciała dostarczać ok.6-7 g węglowodanów Doradca w suplementacji http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90018 -->> składy wszystkich znanych gainerów sprawdź!
btw - białka, węgle, tluszcze przypadające na 1 kg masy ciala posiłki powinny składac się z węglowodanow złozonych o niskim ig (jedynie po treningu wyzszy ig), pełnowartościowego białka, zdrowych tłuszczow i warzywa kielbaski i inne słoikowe obiadki odpadają do 2 posiłku zamiast robic na słodko, to do ryzu brązowego dodaj warzyw, mięsa i [...]
[...] przed treningiem ciężko jest uzyskać niskie stężenie insuliny po treningu: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11440894 Poza tym dostępne badania wskazują, że podaż białek i węglowodanów po treningu bardziej stymuluje wydzielanie hormonu wzrostu niż podaż samych białek lub wody: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8175597 Wracając do pytania, [...]
czemu w posiłku o 16 masz taki rozkład makro? Ponad połowa zapotrzebowania w jednym posiłku? Po posiłku takim z 70-80g węglowodanów odstęp do joszki ok 3h nawet potrzebny
czemu w posiłku o 16 masz taki rozkład makro? Ponad połowa zapotrzebowania w jednym posiłku? Po posiłku takim z 70-80g węglowodanów odstęp do joszki ok 3h nawet potrzebny Mam 2100 kalorii, i łatwiej mi utrzymać diete jedząc 2 większe posiłki
w dnt bym nie bral w ogole, chyba, ze bf grubo ponizej 10% juz Używać tego jak spalacza i brać tylko przed wysiłkiem, nie używać tego w codziennej suplementacji o stałych dawkach? I czy bez problemu mogę zjeść posiłek który zawiera 5-10 węglowodanów blisko przyjęcia johy? Zmieniony przez - letki444 w dniu 2017-08-04 15:31:02
Nie wiem, może o tym wiesz, ale w okresie dojrzewania nie można szalec z dietą bo organizm potrzebuje wszystkich "składników" by dobrze się rozwijać. Tak więc nie można drastycznie ucinać np. ilości sporzywanych węglowodanow(to tylko przykład:P)
Pierwsza sprawa, cwiczac brzuch - nie zredukujesz na nim tluszczu . Spalanie miejscowe nie istnieje. Jesli jestes na masie i masz diete, odejmij 25g weglowodanow i obserwuj brzuch. Aeroby rowniez moga pomoc. Cwiczenie brzucha ma na celu wzmocnic i rozbudowac miesnie. Tak wiec nie nalezy tego robic codziennie, gdyz doprowadzi to do przetrenowania. [...]
