Warzywa na masie

Przy 3100 kaloriach problemu większego nie powinno być, ale 3700 kalorii to już ilość, która może sprawić problem części osób. W takiej sytuacji można polecam wrzucać je do posiłków np. w formie smoothe, koktajli, czy sosów do mięs na bazie warzyw. Przynajmniej w ten sposób uzupełnisz je w swojej diecie.

Jeżeli dostarczysz jednego dnia zbyt małą ilość białka, to uzupełnij je w inne dni. To samo dotyczny sytuacji z nadwyżką. Licz to w skali xx dni, a nie jednego dnia, czy nawet jednego posiłku. Zbyt mała ilość permanentnie w diecie może przyczynić się do braku efektów, słabszej regeneracji.

najlepiej aby w każdym posiłku jakieś się znalazło, gdzies czytalam ze najlepej żeby 50% talerza stanowiły warzywa i owoce, słyszeliście o tym?

Nie jest to zbyt sensowne rozwiązanie. Talerze mamy różnego rodzaju. Ja np. lubię jeść na dużych talerzach i ciężko wyobrazić mi sobie aby połowę jego stanowiły warzywa. Z reguły nie mieszczą mi się one na talerzu (mimo, że jadam na dużych). Gdybym nałożył na pół talerza warzywa, to co miałbym zrobić z resztą produktów? Tak samo w sytuacji, gdy ktoś jada mało, na mniejszym talerzu. Z tego wynika, że musi zjeść pół talerza warzyw a źródła białka, węglowodanów i tłuszczów mniej niż wynika z jego obliczeń?