węglowodanów

Spokojnie, wiem z czym mam do czynienia, robie trening Quazara , a diete mysle ze mam dobrą. Czyli po ostatnim piatkowym treningu (calego ciala) te 100gW to dam czystą glukoze, a potem juz złożone same. Chce zapytac jeszace o miód - ile w nim jest fruktozy ? I czy moge w sobote rano (drugi dzień ładowania) dac do musli owsianego ? Bardzo Cie [...]

[...] jedzonko Można jeść i 2 czy 3 jeśli Ci tak odpowiada Mozna zjesc np 3h przed treningiem? Jeśli dopiero po takim czasie czujesz,że możesz iść to tak Co do reszty: możesz zmniejszyć ilość białka do 1,8g/kg masy Do diety możesz dodać źródła węglowodanów(bo masz ich stosunkowo mało) np. ryż parboiled,ryż brązowy,makaron pełnoziarnisty,ziemniaki

zwiększ ilość kalorii, słonecznik usuń i zastąp np.orzechami włoskimi/migdałami/pestkami dyni grahamki bym zostawił ew. w 1 posiłku,a w drugim bym je zamienił na inne źródło węglowodanów Postaraj się,żeby w każdym posiłku były warzywa lub owoce

większa ilość snu, dieta z wyższym bilansem węglowodanów. Jakieś dodatkowe sporty uprawiasz?

[...] spaghetti Vitalia - Biedronka g 326 11 0 67 usuń Sos spaghetti (Aspiro) g 82 2 3 14 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 3 21:00 Produkty b.d. 386 70 6 13 usuń ACTIVLAB Muscle Up Protein g 386 70 6 13 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Dodaj posiłek Suma dobowa: 1693 kcal 123 g białka 63 g tłuszczu 150 g węglowodanów

Przeczytałam http://www.sfd.pl/kiedy_lady_ma_niedoczynnosc_tarczycy_-t878162.html, zastanawiam się czy muszę zrobić eliminacje nabiału i węglowodanów na starcie - byłam u dietetyka z odpowiednim wykształceniem, ale ułożył mi dietę można powiedzieć nabiałową opartą o jogurty i twaróg. mój endokrynolog sugeruje, że osoby z niedoczynnością czują się [...]

Dzięki za odp. Właśnie nie wiem co tak właściwie jest problemem...spożywam 4-5 posiłków dziennie - 2 duże (śniadanie i obiad) i mniejsze, na które składają się praktycznie owoce, warzywa, jogurty naturalne. Pije do 2 l wody dziennie. Wiadomo podczas weekendu trochę ta gospodarka jest zaburzona bo nieco sobie "luzuje". Węglowodanów z pożywienia [...]

jest ok-jeśli nie mógłbyś w siebie wcisnąć tak dużej ilości węglowodanów to pamiętaj,że tłuszcz łatwiej zjeść i możesz nim zastąpić część węgli w takim przypadku

Mechanika spalania weglowodanow jest taka, ze mozesz zjesc 200g ryzu i po paru godzinach cukier we krwi spadnie do poziomu wyjsciowego. Mozesz tez jesc co kilkanascie minut bardzo mala porcje cukrow prostych przez te pare godzin i poziom cukru nadal bedzie rowny. Kwestia tylko czy czeste wyrzuty insuliny nie zaszkodza organizmowi. :]

Rozkład taki jak napisałam wyżej :-)) 120g to już ograniczenie węglowodanów, a tutaj najbardziej musisz skupić się na ich jakości. No i gluten eliminujesz i zapomnij o braniu spalaczy. No i odnośnie mdłości po tym treningu, to pamiętasz o prawidłowym oddechu? Żebyś się nie zapowietrzała przy wysiłku, bo to źle się kończy %-) Oddychanie mam [...]

Jak to jest odnosnie tego indeksu glikemicznego i weglow.? Naukowcy ponoc obalili to ze np lepszym rozwiazaniem jest zjedzenie owsianki o takiej samej zawartosci wegli co platkow sniadaniowych z ta sama iloscia weglow . Czy to prawda czy mit,jesli bedziemy sie trzymac odpowiedniego rozkladu kalori w ciagu dnia i nie bedzie przekraczalo deficytu [...]

Źródło węglowodanów jest istotne. Jednak sam IG nie jest wartością warunkującą.

[...] nie szkodzą, nie wyrzucaj ich. Gdzie są zdrowe tłuszcze? Oliwa, trochę nasyconych, o3? To podstawa na diecie redukcyjnej. Produkty wybrałeś wporządku ale zmniejszyłbym ilość węglowodanów na rzecz tłuszczy. Poza tym widać że jesz za mało, wylicz zapotrzebowanie i od tego zacznij, nie leń się, to podstawa dobrych efektów na redukcji! Przy tej [...]

dostałeś odp. Źródło węglowodanów jest istotne. a płatki kukurydziane nie sa dobrym źródłem

Ok, dieta gotowa http://img213.imageshack.us/img213/7172/dieta20130419.png Proszę ocenić chyba troszkę za dużo węglowodanów ale zamiast bułki zastąpię chlebem pełnoziarnistym i myślę ,że będzie ok ;> Oczywiście cola i chipsy itp. już u mnie nie istnieją teraz między posiłkami jest mleko, woda (żywiec zdrój) i herbata owocowa. Zaraz zrobię trening [...]

Dam za tydzień te 6 powtórzeń ; ) co do MC na początku, dużo osob na tym forum podkreslało że powinno sie próbować różnych wersji treningu i wybierać tą najbardziej odpowiadającą. Jesli chodzi o wyniki i komfort robienia MC to i na początku i na końcu jest bardzo podobne, ale jesli chodzi o inne ćwiczenia to juz mam mało sily na nie. Nie wiem [...]

Chodzi mi tylko o ilość spożywanego dziennie białka, węglowodanów, tłuszczu. Dietę ułożę sam stosując się do podanych rad : )

[...] stwierdzić-w kazdym razie będzie to kilka lat pracy;-) 2. Ćwiczenia możesz zmieniać jeśli np. nie widzisz już dłuższego progresu(ale tak najprędzej po 6-8 tygodniach)-jednak wybieraj te najlepsze,głównie wielostawowe 3. Jeśli masa nie będzie szła to wtedy stopniowo(200-300kcal)zwiększasz ich ilość w diecie dorzucając węglowodanów i/lub tłuszczów

[...] wyjściem będzie kupno białka. Węglowodany łatwo uzupełnić z konwencjonalnej żywności(owoce,ryże,kasze,makarony,ziemniaki) lub zwiększyć w diecie udział tłuszczu kosztem węglowodanów(bo nikt nie powiedział,że masz akurat jeść 540g węgli-jeśli bilans wyjdzie na "+" to proporcję węglowodany:tłuszcz możesz zmieniać zależnie od swoich [...]

[...] wiedząc, że źródłami białka (którego w okresie budowy masy mięśniowej potrzebujesz 2-2.5g na kg ciała) są jaja, nabiał, mięso i ryby, źródłami węglowodanów brązowy ryż, makaron durum, ciemny chleb, płatki owsiane, warzywa i owoce, a tłuszcze najlepiej brać z oliwy z oliwek (lub oleju lnianego) i orzechów włoskich. [...]