węglowodanów

[...] czy mogę sie tak rozpisywać nie w moim wątku...ale ja akurat mam chyba bardzo dobry metabolizm nawet po diecie, jem od dłuższego czasu 2tys kalorii a czasem dozo więcej,dużo węglowodanów, po prostu nie mogę sie powstrzymać i chyba sie poddałam.. ale przytyłam w sumie niewiele, max 2 kg. Przed dieta tez nie byłam gruba (ok 60 kg) a jadłam naprawdę [...]

mimi-mimi wiecie co, ja się Alex nie dziwie, bo ona założyła temat po to by poznać metody "zdrowego odchudzania" tak odchudzania, ona miała w planach, że zrzuci te 3kg i zamierza je zrzucic, jak wroci do zdrowia. Dziewczyna pisze od początku, że źle się czuje z obecna wagą, więc z dnia na dzien nie zechce zmienic swoich priorytetów. Tak [...]

[...] 125g Ryż biały 65g Buraki 80g Po treningu, czwarty posiłek - 22:00 I tutaj zupełnie nie mam pomysłu, jutro zjem po prostu: Ryż biały 125g Dżemik 100g Oliwa z oliwek 10g Razem po podsumowaniu: 3113 kcal 152 g białka 87 g tłuszczy 391 g węglowodanów Wygląda o niebo lepiej niż to, co sobą prezentowałem wcześniej, prawda? Jakieś porady, itd? :)

[...] tłuszczy w przedtreningowym i potreningowym? Dlatego, że tłuszcz spowalnia trawienie i utrudnia wchłanianie białka. Ryż nie jest kompletną pomyłką. To bardzo dobre źródło węglowodanów, ale ryż ryżowi nie równy. Podobnie jak makaron. Ten zwykły który widzisz w generalnej większości na półkach to makaron oczyszczony z najcenniejszych wartości. [...]

[...] posiłek - 22.30 Placek kurczakowy, tj. 125g kuraka + 100g płatków owsianych + 2 jajka + przyprawy Ryż 70g Pomidor Witaminy 3161 kcal 171 g białka 66 g tłuszczy 464 g węglowodanów Tyle na dzisiaj, jutro do roboty biorę sobie ryż, makaron, płatki owsiane, jajka i wodę, może uda się trzymać michę. Po przerwie za ostro wziąłem się za trening [...]

[...] jajek Groszek Pomidor cały (180g) Czwarty posiłek - 20.00 Gainer zrobiony z: 170g twarożka 2 bananów Kapki miodu 2 jajek 3/4 szklanki mleka (ok. 200ml) 2440 kcal 149 g białka 104 g tłuszczy 227 g węglowodanów Trochę mało kcal i węgli, ale dzisiaj praktycznie nic nie robiłem, jutro ryby jadę kupić w hurtowych ilościach, więc będzie lepiej. :D

[...] - 21.00 Płatki owsiane z owocami + rodzynkami Mleko na spokojnie 300ml jak nie więcej Zapomniałem oliwy z oliwek dodać, a nie chce już teraz spożywać... Jutro na koniec dodam z twarogiem. :) 2460 kcal 118 g białka 70 g tłuszczy 337 g węglowodanów Dużo za mało jak na dzisiaj, coś mi kalkulacje nie poszły. Jakieś rady co dodawać do posiłków?

[...] w jogurcie naturalnym z czosnkiem) Rodzynki 60g Witaminy Trzeci posiłek - 19.00 Makaron świderki Twaróg 120g Jogurt brzoskwiniowy 100ml 1 banan Pół szklanki mleka Czwarty posiłek - 21.30 150g twarogu 1 banan Trochę tych cadzyków co mi zostało Łyżka oliwy z oliwek Razem: 2631 kcal 151 g białka 72 g tłuszczy 339 g węglowodanów Coraz lepiej.

[...] 15.00 Pierś z indyka 110g Surówka domowej roboty z 3 marchewek i jednego banana Dwie kromki chleba żytniego razowego Trzeci posiłek - 20.30 4 jajka na miękko 2 kromki chleba żytniego z pestkami dynii z serem i plastrami piersi z kurczaka Witaminy Malutko dzisiaj, nie miałem apetytu.... 1615 kcal 97 g białka 56 g tłuszczy 177 g węglowodanów

[...] woda + miód TRENING Czwarty posiłek - 22:00 Twaróg półtłusty 245g Mleko odrobina 3 banany 5 jajek na omlet Łyżka oliwy Razem 3148 kcal 181 g białka 124 g tłuszczy 324 g węglowodanów Dzień udany, zrobiłem zakupy do szkoły, jutro ta sama dieta chyba. Na koniec dodam zdjęcia, żeby uaktualnić, a przede wszystkim dowiedzieć się, nad czym [...]

[...] i makaronem Piąty posiłek - 18:00 300g ryżu Dżem truskawkowy Szósty posiłek - 21:30 3 jajka na miękko Witaminy Oliwa z oliwek 2864 kcal 106 g białka 46 g tłuszczy 510 g węglowodanów Słabo z tłuszczami, za mocno z węglami, ale muszę przywyknąć do szkoły i ustawić sobie jadłospis, a to trochę potrwa. :) Dodam, że zaczynam bieganie 3x w [...]

[...] zwykle dodaje mi energii, jeżdzę na rowerze, więc w miarę rozgrzany jestem, może być tylko lepiej. Zastanawiam się jednak nad zmianą na SPLIT.... 2382 kcal 103 g białka 71 g tłuszczy 326 g węglowodanów Poproszę moda o dodanie, że foty znajdują się na stronie 17. :) Tak, dla zachęcenia. Zmieniony przez - escapadro w dniu 2011-08-30 23:41:19

[...] Ryż Basmati 344 7 1 79 344 7 1 79 Brokuły mrożone 24 3 0 3 24 2,7 0,4 2,5 Wieprzowina, schab surowy bez kości 98 17 3 0 123 21 4 0 Kasza jęczmienna perłowa 327 7 2 69 327 6,9 2,2 68,9 SUMA: 2418 kcal 141 g białka 61 g tłuszczy 325 g węglowodanów Sory, ale padam z nóg, szkoła powoli zaczyna męczyć, a to dopiero początek...

[...] Makaron durum (różne kształty) Tuńczyk w wodzie Ryż Basmati Jogurt naturalny 0% Bakoma Kurczak pierś Ser twarogowy półtłusty Rodzynki suszone Oliwa z oliwek Przez chwilę będę tylko podsumowywał kalorie, nie mam chwilowo nerwów i czasu by to tworzyć artystycznie w całość... 2846 kcal 145 g białka 52 g tłuszczy 452 g węglowodanów

[...] Ryż Duużo zieleniny, typu sałata, oliwki, pomidor 19:00 4 jajka na miękko 21:00 160g twarogu 40g migdałów 2 banany 100ml mleka 20g oliwy Kaps Omegi 3 Witaminy w wodzie Razem: 3324 kcal 173 g białka 107 g tłuszczy 420 g węglowodanów Proszę o opinie na temat treningu, jestem ciekaw. :) Zmieniony przez - escapadro w dniu 2011-09-06 01:22:25

[...] mieszanka studencka (ale same orzechy i owoce, bez kokosów) Doszła oczywiście kapsuła OMEGI 3 z tym tranem przy obiedzie. :) 3219 kcal 168 g białka 132 g tłuszczy 314 g węglowodanów TRENING Nogi - przysiady klasyczne po dodaniu 2.5kg, poszły całkiem nieźle, nie było dużych problemów. Przy wykrocznych oczywiście zszedłem o jakieś 12kg, ścięło [...]

[...] 2 jajka 14:00 - makaron świderki z porem i kurczakiem 17:00 - ryż z dżemem truskawkowym 19:00 - pierś z kurczaka 150g, 21:00 - twaróg 130g, papryka, szczypiorek, orzechy, rodzynki (mieszanka studencka, ok. 50g), kieliszek oleju z winogron, Omega 3, banan Razem: 3674 kcal 170 g białka 121 g tłuszczy 470 g węglowodanów Za dużo węgli znowu.

[...] kromki chleba razowego z miodem 22:00 - twaróg 130g, mieszanka bakaliowa 50g, 30g oleju z winogron, omega 3, 2 banany Razem: 2509 kcal 137 g białka 96 g tłuszczy 272 g węglowodanów Dzisiaj raczej słabo, a to dlatego, że nie zjadłem przygotowanego dla mnie obiadu, z kaszy i mięsa wołowego, już nie wcisnąłem. :P Zmieniony przez - escapadro w [...]

[...] - 100g twarogu 19:15 - 4 naleśniki - 60g twarogu 22:00 - 20g oleju z pestek winogron - OMEGA 3 1939 kcal 127 g białka 69 g tłuszczy 199 g węglowodanów Będę kupował 1kg białka serwatkowego, muszę popatrzeć nad firmami tutaj oferowanymi, na miejscu, cena ok. 25 euro za kilo, czyli stówka w złotówkach. Drożyzna. [...]

[...] pomidor 16:30 - 130g kury, 1 kromka chleba razowego, 30g fasoli jaś, duużo brokuł, 18:30 - 4 jajka na miękko 21:00 - 220g twarogu półtłustego, 2 banany, 150ml mleka, 2 kromki chleba razowego z nutellą (źródło orzechów ) 23:00 - kielich oleju z pestek winogron, Omega3 3200 kcal 218 g białka 125 g tłuszczy 311 g węglowodanów