węglowodanów

witam. zagladam troche i dziwia mnie w ogole te wasze diety na mase nie zebym byl specem, a tymbardziej od diet masowych, ale np dzis zjadles niby ponad 2,5g bialka na kg masy ciala jednak glownym zrodlem byl makaron jak zwykle, a zwierzecego nie bylo nawet 1g. w kolko makaron, chleb i odrobina miesa, dziwnie, ale ja przywyklem do innych diet to [...]

jestes hardkorem. ja do takie porcji kurczaka dawalem pod koniec 50g ryzu, wczesniej 100 i to byl max, ale rozne sa gusta-teraz np nie jem weglowodanow i zyje

Dzień 6/Tydzień 22 Odpoczynek. ~Dieta~ Podsumowanie: Dziś nie było treningu. Apetyt miałem ogromny przez co jak widać sporo dziś zjadłem białka, węglowodanów i tłuszczy. Jajecznica była świetna. Już odliczam dni do zawodów a równy miesiąc po nich Mistrzostwa Polski w których chcę wystartować z mega siłą. Muszę nadrobić stracone kilogramy, żeby [...]

[...] przy mojej tendencji do zalewania... Zgodnie z tytułem węgiel to moje paliwo i kocham wszelkie rodzaje tych specjałów. Możliwość opędzlowania 300g ryżu dziennie jako część z węglowodanów to iskierki w moich oczach... Niemniej jednak muszę poważnie zastanowić się nad tym - tym bardziej, że w moich założeniach chcę utrzymać formę i niski poziom [...]

[...] 40 g mąki żytniej, 15 g kazeiny, 200 g jabłka, cynamon 340 kcal/ 29 B/ 56 WW/ 13 T /SFD/Images/2016/1/26/a2083f8f592048b1b576a8ebdbb8b503.jpg 2047 kcal 172 g białka, 162 g węglowodanów, 77 g tłuszczy Dziś rano basen, zaliczenie 25 m kraulem w czasie 25 sek Dla to sukces bo jakieś 2 miesiące temu nie byłem w stanie przepłynąć 10 [...]

[...] 5. 2 jajka, 40 g mąki żytniej, 15 g kazeiny, 5 g kakao 361 kcal/ 29 B/ 29 WW/ 13 T /SFD/Images/2016/1/29/0b6e5880ed2c4eabb337629a8e88a4b9.jpg 1650 kcal 177 g białka, 53 g węglowodanów, 79 g tłuszczy Rano trening ręcznej Fajnie było no i za 2 tyg rusza mi liga także już nie mogę się doczekać :-) Przed chwilą skończyłem robić dzisiejszy [...]

[...] owsianych, 150 g jabłka, 125 g twarogu chudego, cynamon 596 kcal/ 57 B/ 56 WW/ 17 T /SFD/Images/2016/1/30/32981c7280924c71bbe9f7a4830c0381.jpg 1986 kcal 175 g białka, 146 g węglowodanów, 78 g tłuszczy Z pomiarów zadowolony, lustro na bardzo duży plus Trening bardzo dobry, szybki nie całe 40 min Od jutra próbne wejście na IF zobaczymy jak [...]

[...] jajka, 40 g płatków owsianych, 15 g kazeiny, 5 g kakao 375 kcal/ 32 B/ 26 WW/ 14 T /SFD/Images/2016/1/31/5ca0e06f4ecd487d8c81319022036b50.jpg 1614 kcal 184 g białka, 40 g węglowodanów, 80 g tłuszczy Dziś wejście na IF i odziwo poszło łatwo i przyjemnie Żadnego ssania nawet nie czułem Głodu gdy siadałem do obiadu ale jadłem bo już rodzice [...]

[...] 45 g kiełbasy z indyka, 5 g oleju kokosowego, warzywa 536 kcal/ 46 B/ 6 WW/ 37 T /SFD/Images/2016/2/1/bd783b19e9b7468b9d295144677c22ba.jpg 2022 kcal 168 g białka, 160 g węglowodanów, 76 g tłuszczy Dziś praktycznie cały dzień spędzony na nauce anatomii Poza przerwami na trening i jedzenie Trening mega dobry mimo że dawno nie ćwiczyłem na [...]

[...] 15 g sera żółtego, 5 g oleju kokosowego, warzywa 370 kcal/ 51 B/ 11 WW/ 13 T 3. 5 jajek, 5 g oleju kokosowego, warzywa/ 36 B/ 6 WW/ 33 T 1390 kcal 155 g białka, 50 g węglowodanów, 61 g tłuszczy O masakra dopiero wróciłem z futsalu przez co okno mi się przedłużyło ale w sumie trwało ono 8 h Tak późno bo zagraliśmy jeden mecz [...]

[...] 529 kcal/ 49 B/ 7 WW/ 35 T /SFD/Images/2016/2/7/9c26c25b59de4a04b8ede32ed473e9db.jpg 4. 100 g sernika orzechowego 245 kcal/ 23 B/ 6 WW/ 15 T 1720 kcal 183 g białka, 31 g węglowodanów, 98 g tłuszczy Wpadło dziś więcej tłuszczy, kosztem wczorajszych ale dla tych ćwiartek warto było %-) Placek mimo, się trochę przypiekł to pyszny i mega [...]

[...] 15 g masła orzechowego, 10 g orzechów włoskich 650 kcal/ 52 B/ 17 WW/ 44 T /SFD/Images/2016/2/8/5fcaacbec84a4813a835a949efaf2717.jpg 1831 kcal 185 g białka, 95 g węglowodanów, 79 g tłuszczy Nowy tydzień, nowa faza treningu, nowa micha! Widzę, że czeka mnie ciężka przeprawa na tym treningu, strasznie wyczerpujący trening. Dziś to [...]

[...] 148 kcal/ 27 B/ 8 WW/ 1 T /SFD/Images/2016/2/9/72c4d1fb475e4ac5812ede05ce404652.jpg /SFD/Images/2016/2/9/8a104d74f66a47519e5e01e2a0a90329.jpg 1744 kcal 181 g białka, 92 g węglowodanów, 73 g tłuszczy Dziś rano egzamin z psychologii, zdany tylko jeszcze nie wiem na co, jutro się najprawdopodobniej dowiem :-) Ciężki trening nóg nie byłem w [...]

[...] 2. Pół mięsnej pizzy, 40 g słonecznika, 30 g keczupu 760 kcal/ 79 B/ 22 WW/ 38 T 3. 300 g sernika na zimno 222 kcal/ 41 B/ 12 WW/ 1 T 1633 kcal 189 g białka, 45 g węglowodanów, 76 g tłuszczy Dziś cały dzień spędzony na wkuwaniu biochemii Mam nadzieję że coś z tego będzie W ramach rozluźnienia dla psychiki zrobiłem dziś sobie [...]

[...] 15 g musztardy, cebula, pomidor, 30 g słonecznika 1000 kcal/ 93 B/ 21 WW/ 60 T /SFD/Images/2016/2/13/9f698cf12e394c92accff6a4dd19a435.jpg 1760 kcal 191 g białka, 95 g węglowodanów, 65 g tłuszczy Siemanko! Na treningu mega pompa muszę pozamieniać i podciągania w pull dać przed wiosła bo potem nie mam siły się podciągać Coraz więcej [...]

[...] półtłustego, 20 g wiórków kokosowych, dip karmelowy 586 kcal/ 57 B/ 11 WW/ 35 T /SFD/Images/2016/2/18/47bf459bf0d844d481116d92fb61b0c3.jpg 1591 kcal 171 g białka, 43 g węglowodanów, 81 g tłuszczy Wstałem i pomyślałem że może sobie zrobię zdjęcia I ogólnie zły byłem, nie zadowolony bo płaski byłem strasznie, jedynie plecy mi się [...]

[...] 3. 4 babeczki sernikowe na orzechowym spodzie 350 kcal/ 37 B/ 7 WW/ 21 T /SFD/Images/2016/2/20/c2df15cea31f4b738cc02e2fdacdd4bc.jpg 1789 kcal 179 g białka, 87 g węglowodanów, 81 g tłuszczy Dziś strasznie słabo się czułem na treningu... źle spałem, jestem strasznie poobijany po meczu i ogólnie po całym tygodniu. Mimo to dałem z [...]

[...] /SFD/Images/2016/2/21/c2f3622e0a2e418a90818d95cc5f0bc2.jpg /SFD/Images/2016/2/21/eb60c4ecbc8e48b489210c9ad786339e.jpg ~2400 kcal 130 g białka, 350 g węglowodanów, 50-60 g tłuszczy Rano były pomiary i uznałem, że dziś zrobię refeeda w końcu trzeba mieć energię na pierwszy tydzień nowego semestru :-D Także na obiad [...]

[...] twarogu chudego, 15 g wiórków kokosowych, dip karmelowy 420 kcal/ 41 B/ 8 WW/ 25 T /SFD/Images/2016/2/25/a042898618134f30a3359f3af3d8b9b1.jpg 1747 kcal 182 g białka, 94 g węglowodanów, 73 g tłuszczy O dramat właśnie wróciłem z futsalu mecz z liderem 8-3 w dupe, ale jestem tak wkur}:-((( na kumpli, że szok w sumie gdyby nie ja (trochę [...]

[...] WPC, 50 g jogurtu naturalnego, 20 g orzechów włoskich 542 kcal/ 60 B/ 11 WW/ 30 T /SFD/Images/2016/2/26/277b411a92ee4317bf9af80c067b2986.jpg 1603 kcal 179 g białka, 49 g węglowodanów, 82 g tłuszczy Dziś w przeciwieństwie do dnia wczorajszego wyspałem się ale byłem mega zmęczony przez cały dzień Bardzo niechętnie poszedłem na zajęcia z [...]