Mass nie przejmuj się ja przy zwiększaniu węglowodanów brzuch miałam jak w 3 miesiącu ciąży, doprowadzało mnie to do furii zresztą czasem jak tak mam przed okresem to mi słabo jak na niego patrze i wiem że jedynym wyjściem było by jedzenie ww tylko z owoców i warzyw
Moim zdaniem, jesli nie chcesz liczyc zapotrzebowania, to jedz tak jak piszesz: -ułożył bym sobie listę zdrowych produktów które dają organizmowi odpowiednie składniki odżywcze i z nich składał bym sobie posiłki lecz nie układał bym sobie ścisłych przepisów i porcji na każdy posiłek,spontanicznie robił bym sobie posiłek pamiętając o ważnych [...]
[...] właściwie nawyki żywieniowe, a dopiero jak zredukujesz tkankę tłuszczową poszukać kolejnych form aktywności. Póki co spacery. Od siebie dodałbym : nie ograniczaj przesadnie węglowodanów, ale też i się nimi nie objadaj. Zdrowych tłuszczów niech będzie dużo w stosunku do zakładanej kaloryczności. Białka mniej, nie ma sensu produkować złogów [...]
Kalorii nie liczę, jestem ektomorfikiem i cieżko mi wogóle coś wagi przybrać, staram się dostarczać jak najwięcej węglowodanów. 34cm to jest rozmiar po wakacjach i chorobie. Przez wakacje nie trzymałem diety i trochę olewałem treningi, żeby tylko podtrzymać i odpocząć i spadło pół centymetra, przez chorobę drugie pól centymetra, 1 centymetr do [...]
Jjem co 2,5-3 godziny, ale ostatni posiłek, gdyż nie ma węglowodanów, nie syci tak bardzo, więc zazwyczaj wypada, 2 godziny, może 2 i pół godziny po poprzednim, ale zdarza się, że muszę iść spać, zjadam półtorej godziny po poprzednim.
[...] (Tzn. dojścia do poniżej 100kg z 170kg). Coraz więcej ludzie piszą o korzyściach większej ilości białka przy budowie masy mięśniowej. Przyjmuję to za dobrą monetę i nie dysponuję linkami potwierdzającymi taką tezę. Szkoda, że będę musiał sam wymyśleć sobie dietę na redukcję przed zawodami (oczywiście będzie to dieta na małej ilości węglowodanów).
[...] idzie, dodaj kalorii. 4. Zmień trening, bo jest tragiczny. Poczytaj posty podwieszone w odpowiednim dziale. no ale jak zmniejsze jeszcze białko to mi spadnie ilosć kalorii a węglowodanów też wiecej nie mnoge już dać :/ bo bedzie za dużo. po2 jak po treningu białko to co mam carbo niebrac? czy top i to razem? bo to smaczne niebedzie mieszać te 2 [...]
[...] w grupę kobiet zajadających się Fitellą , jest to zdecydowanie lepsza alternatywa na zdrową przekaskę .Od innych oblanych cukrem batonów muesli wyróznia go odmienny układ węglowodanów oraz doskonały smak ( dodatek znacznej ilości prawdziwej żurawiny ). Carniline bar w il. 2 szt/porcję znakomicie nadaje się jako prawdziwy baton [...]
Teraz ? 200g białka, 80-100g tłuszczy i staram się nie przekraczać 250g węglowodanów . Na masie B i T na podobnym poziomie, tylko że wegle były w granicach 500-550g.
Dzisiaj wpadły plecy, dwugłowe i bicepsy. Od 3 dni mam 350-500g węglowodanów i dopiero teraz wraca pompa i jako takie nabicie. Postaram się posiedzieć na wyższych węglach jakiś czas żeby rozkręcić metabolizm i nie tracić już siły.
Nie rozumiem, jak kalorie mają się nie zgadzać - układasz miskę z białkiem 90-100g, 60g tłuszczy i tyle węglowodanów, żeby całość miała 1800kcal88-O Masz problemy z okresem, z hormonami - jedząc głównie piersi z kurczaka i chrupkie pieczywo nie pomagasz sobie. Dasz radę kupić karnet na siłownię/ zestaw hantli, piłkę swiss ball i zestaw gum? Bo [...]
ciagle masz malo kalorii i w ogole, jesz troche malo weglowodanow zlozonych, i niekoniecznie widze w diecie te 120g bialka jak piszesz, nie ma skad tyle bialka wyjsc. Uwazaj na te twarogi
[...] g miesa dziennie, wiec chyba nie najgorzej. ciesze sie ze w miare sie udalo :) i milo mi slyszec ze dumna jestes ze mnie :D to mniej wiecej wyliczenie z dzis, ale jeszcze musze sprawdzic, bo moze byc niedokladne. rozpiske wstawie dzis, bo mialam tu maly sajgon w pracy i nie zdazylam. 1627 kcal 110 g białka 68 g tłuszczy 117 g węglowodanów
uda bez mian o ile zauwazylam? Jak wymiary stoja to olać wage, ja tam wole w wymiarach miec malo bo one w ciuchy wchodza W ogole chcialam zauwazyc ze tłuszcz kobiecy to ten w udach, dzieki niemu produkujemy hormony i jestesmy w stanie karmic dziecko i on jest najbezpieczniejszy sposob otluszczania jezeli w ogole ma to u ciebei miejsce Wiesz ja [...]
[...] na oko, do obiadu wołowina była duszona z sosem sojowym i cebulą do makaronu sojowego, ale takiego nie znalazłam w spisie. i tyle. jakoś tak chyba mało kalorii a dużo węglowodanów... narzędzie szatana ten dzienniczek, ewidentnie, ale skoro jesteśmy w piekle jak to powiedziała Obliques u Cortuni .. to wszystko na swoim miejscu :D Zmieniony [...]
i jeszcze jak się robi, żeby przekroczyć magiczna granicę 1100 kalorii i mieć więcej białek niż węglowodanów???? Je się więcej jajek, ryb i mięsa a mniej nabiału i owoców No i przestaje się używać cukru Zmieniony przez - martasi w dniu 2011-05-18 17:30:02
[...] dziennik cortuni? ona przy podobnej wadze, budowie, tym samym wzroście co Ty, (i z tego co czytam macie takie same treningi?) zaczynała na 1700kcal, 130g białka, 130g węglowodanów i reszta zapotrzebowania z tluszczu. Dodaj jeszcze jeden lub dwa posiłki, dodaj mięsa lub ryby, jajka. Mięsa możesz jeść jako danie obiadowe, na ciepło lub na [...]
[...] *** nie jestem w stanie zrobić zrzutu z michy, wiec wpisuję dane Suma dobowa: 1681.4 kcal 134.5 białka 95.7 tłuszczy 66.4 węglowodanów *** i trening pierwszy na siłowni wrażenia po treningu. nie mam jakichś mega zakwasów, mięśnie czuja ze pracowały i ja je czuję mocno też, trening podobał mi [...]
No wiec,opisze pierwszy trening z czwartku (nie opisywalem wczesniej,bo to byl taki wstep,sprawdzalem ile czego moge zrobic,i ukladalem lepiej cwiczenia,ilosc powtorzen) Zrobilem 3obwody calego planu , 1. przysiady z obciazeniem 3x20, bylo bez problemu 2. wspiecia na palce tez bez problemu 3. Podciaganie na drazku nachwytem... no wlasnie,tutaj [...]
Z Hi Teciem po masę / test sponsorowany
