[...] warzyw. Nie polecam jednak traktować ich jako typowe warzywa i uważać ze spożywaną ilością. Większość z nich jest źródłem białka oraz zawiera dość sporo (jak na warzywa) węglowodanów. Dlatego też należy uważać ze spożywaniem i w przypadku większej ilości zdecydowanie uwzględnić jako źródło białka i węglowodanów, a nie jak 90% warzyw w [...]
Jest to dieta do cyklu na definicję: "Podstawowymi cechami diety w tym cyklu jest zredukowanie spożycia węglowodanów i tłuszczów. Szczególnie należy unikać ww prostych, ograniczając je tylko do posiłku potreningowego, mającego na celu odbudowę zapasu glikogenu. Ogólną ilość ww zmniejszamy do 45%, a tłuszczów do 10%. Z tego bilansu wynika [...]
Witam. W detale wgryzę się później. Ale warzywa to nie są źródła węglowodanów. BO zawierają błonnik, który nasze żołądki nie trawią. Dlatego nie wliczamy warzyw do bilansu kalorycznego. Jaki rodzaj muzyki grałeś i gdzie siedzisz w UK?
[...] - żytnie - otręby owsiane i żytnie (proponuje kobietą, w trakcie odchudzania !) Przy budowaniu masy nie będą one dobre. Zawierają dużo błonnika, przy małej zawartości węglowodanów na 100g. Jako produkt dostarczający dużej ilości węglowodanów spowoduje "przesycenie" błonnikiem. Nadmiar błonnika jest szkodliwy i może powodować [...]
[...] to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
[...] dla osoby zaawansowanej UWAGA: ze względu na duże obciążenie trening dla osoby zaawansowanej! Koniecznie uzupełnianie płynów w trakcie (zwłaszcza powyżej godziny) i/lub węglowodanów. Worek można potraktować jako aeroby. Dobrze przy tym skupić się na technikach nożnych - gdyż mięśnie nóg nie są wcześniej znacząco obciążane. 1 min przerwy po [...]
hm ;) ja sporzywam ten specyfik z hmb i mam diete ;) jestem zadowolony :> skorzystalem tez z "trenuj z nami cyklicznie" i w ciagu miesiaca cm w bicu przybłakał sie :) Co do tej twojej diety uboga jakas :(staraj sie jesc czesciej ( wiecej posilkow ) i dostarczaj sporo bialka 2-3g/kg masy bialka, weglowodanow tyle samo :> banany to [...]
[...] takiej sytuacji, podane przez Ciebie BTW jest jak najbardziej uzasadnione. Natomiast gdy zauważysz, że zaczyna łapać zbyt wiele tłuszczu, wtedy zmniejszasz ilość spożywanych węglowodanów na rzecz białka. Pamiętaj też, że nie bez znaczenia są źródła pochodzenia składników odżywczych. Mimo, że w porównywanych przez Ciebie produktach do [...]
[...] - ograniczenie tłustych mięs - odstawienie śmieciowego jedzenia oraz, co ważniejsze - wyregulowanie trybu życia w tym czasu posiłków - rozsądna kompozycja posiłków np. brak węglowodanów na noc, zielenina w kazdym posiłku - odpowiednie ćwiczenia Dukan proponuje to samo, ale ubrane w ładne marketingowe bajery. Jednocześnie wiele osób rusza z tą [...]
No tak chodzi mi o odżywkę białkową jak najbardziej. Czyli rozumiem że jak są odżywki zawierające 80% białka i odżywki zawierające 80% węglowodanów to są stworzone po to by korzystali z nich ludzie którzy odpowiednio mają duże braki w spożywaniu białka i małe braki w spożywaniu białka ? no jakaś róznica musi być skoro jedna odzywka zawiera 20g [...]
[...] masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
1. Nie wiem jak inni, ja piję lniany z kielona 3. Jak Ci tak smakuje, to OK. Liczy się mleko do bilansu, ale nie traktuj go jako źródło białka a raczej węglowodanów. Reszta wydaje się OK.
łącznie 100g węglowodanów w posiłkach okołotreningowych? To jak mam nie przekraczać 120węgli na dzień Jeśli chodzi o warzywa i owoce to jakie polecasz najbardziej?
Dieta tluszczowa? Akurat ma ten temat mam inne zdanie. Ale nie chce polemizowac. Hipertrofia miesni i trening o wysilku przekraczajacym okolo 75 % 1 RM _wymaga_ weglowodanow. Pisze nawet o tym papiez diet CKD i TKD Lyle McDonald podajac odpowiednie wyliczenia.
[...] mi się ćwiczyło- w sensie czułam te 6kg na łydce... > ciężko się ćwiczy po niemal tygodniowej przerwie, ale mimo to przyjemnie :-) ... MICHA |-) dziś zabrakło mi trochę węglowodanów... nie wliczone: 1. vita-min plus mama Olimp, tran Mollers BaBy 5ml 2. kawa 3x, zielona herbata 4x, woda 6x 3. ogórek kwaszony, papryka czerwona (kawałeczek); [...]
[...] dwa tygodnie... wiem już napewno, że bez treningów czuję się jeszcze gorzej! MICHA ciągle mam parcie na słodkie, jem owoce... poza tym odkryłam, że strączki mają bardzo dużo węglowodanów, czyli znalazłam opcję 2w1 na czas, kiedy mam problemy z jedzeniem dużych porcji ;-) TRENING przyjemny, bardzooo lubię oba, szkoda, że zrobiłam tylko 2 w tym [...]
To skoro węgle Dobrze Co wchodzą a tłuszcze średnio to tak jak pisali. Daj 2-2,5g białka, 1g tłuszczu i resztę węglowodanów tak żeby kalorię się zgadzały. Nie ma konkretnego schematu zwiększania węglowodanów w diecie bo jeden będzie nabierał przez 4 tygodnie na tych samych i inny 10 dni i już będzie musiał stopniowo dołożyć
[...] 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów Trening siłowy - dział [...]
[ART] Uderz w Dukana - jak spieprzyć sobie zdrowie
