[...] chińskiej:)! kolacja-ze względu bycia poza domem i chandrę: świeży sok marchwiowo-pietruszkowy-cymes. 5 kostek czekolady Lindta-duze, 90 %kakao-40g ma tylko 3,5 g węglowodanów:)! wyjątkowo cola light !! głowa mnie bolała-cola pomaga mi ze względu m.in. na kofeinę na ból głowy-w lekach przeciwbólowych też jest kofeina głównym [...]
Widzialam , ladne "przed -po", i bardzo klasyczna dieta rowne 10 przykazan zywieniowych, przeciez tak jesz caly czas. Taka diete sie lansuje na tym forum . Chcesz dokladnie jadlospis kopiowac? Cos ci powiem, to nie jest tak, ze ktos schudl na czyms i to jest przekładalne na każdego. Wiele dziewczyn chudnie od samego odstawienia slodyczy [...]
hej! co na mnie bardziej działa? mogę powiedzieć jedynie jedząc -co, lepiej się czuję.Lubię, gdy jest więcej węglowodanów w posiłku- zawsze przed zastosowaniem "diety białkowej" jadłam ich bardzo dużo. Myślę ,że zacznę od 1900kcal. Teraz "uzupelniam" "stracone" węgle;)
[...] Co do twoich wyliczeń to zgadza się, podaż białka byłaby wówczas w granicach 1,25g na kg masy ciała. Przy sportach wyczynowych zaleca się spożywanie minimum 10g gram węglowodanów na kg masy ciała (w szczególności sporty wytrzymałościowe), wtedy też mamy gwarancję, że dostarczamy odpowiedniej ilości kalorii oraz jedząc w proporcjach [...]
Daniel172 - "witam kolega prosił abym sie zapytał co powinno sie jesc przed startem trenuje on biegi długodystansowe" Poskakałem wczoraj trochę po zaprzyjaźnionych forach i znalałem coś co napewno przyda się Twojemu koledze. Są to najważniejsze fragmenty z wypowiedzi mniej lub bardziej zapalonych biegaczy o tym jak min oni przygotowują [...]
Staram sie jesc 1700 kalorii a w dni nietreningowe 1550.Jem bialka64g,weglowodanow 255g,tluszczy 47g.Chyba jem za duzo weglowodanow.Chcialabym schudnac 0.5 kg na tydzien, zmniejszyc cellulit i zbudowac miesnie.Atram jest moim idealem jesli chodzi o sylwetke. Zazwyczaj jem : Na sniadanie: -50 g platkow owsianych,banan,orzechy,pestki -dwa jajka [...]
[...] sobie kiedyś tam %-) to jest bardzo ścisły proces, podczas masy wyrabiamy sobie jak najlepsze czucie mięśniowe by nie tracić mięsa na redukcji, ponadto nie dajemy zbyt dużo węglowodanów (przesadnie), gdyż to się wiąże z automatyczna retencją, a retencja to zły objaw. Nawodnienie jak najbardziej, ale już nie retencja :) Ludziom ciężko to [...]
[...] tkanki tłuszczowej ale wewnętrznej). Sziciu, no po prostu żeby była solidna pompa (a także wszelkie AAKG itp. zadziałały), to musisz zjeść przed treningiem solidną porcję węglowodanów, najlepiej złożonych, dostatecznie wcześnie by zdążyła się wchłonąć i wypić dużo wody, podobnie na treningu trzeba jej nie mało wypić. Żadne pompery i treningi [...]
[...] okresu masowego już jest całkowicie za mną, złapałem sporo świeżości dzięki temu tygodniowemu odpoczynkowi i zmianie treningów dodatkowo ten mini cut wyszedł mi na dobre też po względem ograniczenia węglowodanów, zdecydowanie tego potrzebowałem, bo w ciągu dnia ciągle bym tylko spał, a teraz to zupełnie puściło, czuję się świeży i wypoczęty :-)
[...] http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów Jednak postaw na realny [...]
witaj, suplementacja okolotreningowa nie rozni sie niczym szczegolnym od osoby trenujacej na diecie zbilansowanej, jedynie wykorzystanie szybkich zrodel energii rozni sie tutaj nieco. na zbilansowanych korzystamy dosc czesto z dodatku weglowodanow w postaci carbo, w przypadku diety ketogenicznej osoby trenujace korzystaja z oleju MCT, reszta jak [...]
[...] palić papierosów, czy pić alkoholu. Im mniej, tym lepiej dla Twojego zdrowia. W przypadku cukrów prostych uzależnione jest to mocno indywidualnie od ilości ogólnej podaży węglowodanów w diecie. Jeżeli ktoś spożywa bardzo duże ilości węglowodanów, to nie dostarczy ich ze źródeł jak najmniej przetworzonych z prostych powodów. Raz, że ilość [...]
Podczas testów brany pod uwagę jest tylko jeden produkt w ilości dającej 50 g węglowodanów. W praktyce zjadamy w jednym posiłku różne produkty z różną ilością makroskładników. Spór o to jaki wpływ mają pozostałe produkty w posiłku np: te zawierające głównie tłuszcz/białko trwa od dawna. Zaczeło się od sporu naukowców z dwóch [...]
Wzięło się to z badań nad grupami ludzi, których diety różniły się procentem węglowodanów białka i tłuszczu. Prawdopodobnie okazało się, że najlepszym stanem zdrowia charakteryzowała się grupa, która dostarczała właśnie około 40% węglowodanów, 30% białka i 30% tłuszczu. Amerykanie często przeprowadzają tego typu badania...
[...] to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
[...] to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
Zdecydowanie nie jest to ten sam produkt. Wystarczy zobaczyć na ich skład i sobie porównać. Zupełnie inne ilości węglowodanów, i białka. Odżywka białkowa drożdżowa ma dwa razy więcej białka. Kilkukrotnie razy mniej węglowodanów. Inna jest również struktura produktów. Nie jest to jednak takie istotne. Jeżeli chcesz dostarczyć białko, to przecież [...]
[...] P Krótko: ektomorfik ma szybką przemianę materii, z tego względu, by przytyć musi więcej jeść. Mam nadzieje, że prosto wytłumaczone:P Suplementy Ci nie potrzebne. A liczbę węglowodanów znajdziesz w tabelach z kalorycznością itd. Poszukaj na necie, w książce kucharskiej, albo w sklepie na opakowaniach produktów. Ogólnie dużo węglowodanów: [...]
Tittii / na początek! -6cm z ud
