Siła Bicepsa

Pytanie podstawowe po co ci siła w bicepsie? popisać na siłce?

Trenowanie samego bicepsa nie ma najmniejszego sensu za mała partia, a takie ważne mięśnie jak plecy barki traktujesz na odpierdziel.

Poza tym nic o tobie nie wiadomo (Ankieta)

Zmieniony przez - .Imagine. w dniu 2010-02-13 17:26:40

o to samo mialem poprosić;
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html

traktuj trening calościowo

jesli nie jesteś trojboistą to niekoniecznie musisz trenowac treningiem na siłę wystarczy rampa albo nawet klasyczny trening kulturystyczny z mala [4-6] ilością powt..

prosze o poprawe mojego planu aankieta moment:D****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:Matasek
PŁEĆ:M
WIEK:21
WZROST:183
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2,5

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:105
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:
OBWÓD BICEPSU:42







****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA:
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:

[dane obliczone na podstawie : [http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]]

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:
PRZEBYTE KONTUZJE:
ALERGIE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK




****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII:
ILOSC BIALKA NA KGMC:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:3300
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:2,5
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:1
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:5-6

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: cell pump mono i witaminy z olimpa
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:

***************************************************************


ok a po to mi sila w bicepsie dla samego siebie a nie zeby szapnowac poprawcie plan Pozdro

Apokalipsa popraw co zle a jesli chodzi o biceps i klatke to teraz wlasnie na tym cklu to muj priorytet :d
Pozdro oczywiscie dieta i suple sa :D

no... co niemiara żes nawypełniał w tej ankiecie

więć standardowo- na klatke;
-wyciskanie w poziomie 5*5 rampa
-wyc. w skosie[30*] do gory 5*6/8 klasyk lub rampa
-rozpiętki też w skosie do góry[20*] 3*8/10

biceps;
-uginanie ramion stojac[łokcie cofnięte ku tyłowi] 4*6-8
-uginanie ze sztangielkami -młotkowo- siedzac/stojąc 3*8/10
-uginanie ze sztangielką o kolano 3*12