węglowodanów

Dzisiaj przypadkiem wyszło więcej węglowodanów. Ale na treningu spalę ok 900kcal. Pytanie, czy w dni treningowe zwiększać mocno spożycie? Teoretycznie skoro przy 2200kcal spada mi waga to w taki dzień mogę dorzucić 900 kcal i nadal powinno lecieć? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/61e1b10decdb4668b3b18301056d6465.png

[...] kalorycznego - 810 kcal = 85.7g WĘGLOWODANY 20% zapotrzebowania kalorycznego - 340 kcal = 83g według przelicznika: dla 1 białka - 5,65 dla 1 tłuszczu - 9,45 dla 1 węglowodanów - 4,1 Wszystko robiłam zgodnie z tym co znalazłam na forum. Mógłby ktoś kto się zna to zweryfikować? Doradzić? Trochę dziwi mnie że w dni bez treningów [...]

[...] Wieczorem można także zrobić jajecznicę - ale raczej ze znaczną przewagą białek, do tego jakaś zieleninka i oczywiście najlepiej na patelni teflonowej bez oleju. W ramach węglowodanów można używaĆ brązowego ryżu, brązowego makaronu, kaszy gryczanej, czasami nawet chleba razowego. Jak znajdę dłuższą chwilkę, to może postaram sie rozpisać taką [...]

[...] obcinajac radykalnie węglowodany można trafić do wariatkowa... " -troszkę mnie to przeraziło. Co się dzieje z człowiekiem, jak nie ma zapewnionej odpowiedniej ilości węglowodanów? Zwracam się bezpośrednio do Ciebie z tymi pytaniami, po poprzez swój wygląd jesteś dla mnie autorytetem w dziedzinie diet i treningu. Nie chodzi tu o kadzenie [...]

[...] siebie, a jeśli przy okazji podoba sie to innym, no to tylko się cieszyć. Oprócz seksistowskiego doboru naturalnego, przydaje się osoba, która nas rozumie i wspiera. Co do węglowodanów. Nasz mózg czerpie energię do życia najłatwiej właśnie z nich, a juz najlepiej jeśli są to węglowodany o wysokim IG - glukoza jest tu wskazana, ha ha. Natomiast [...]

[...] druga twarz tego typu sportu. Sama dieta już wystarczająco stresuje i nie da się "zlajtować". A to jak bardzo może doprowadzić do "czarnej rozpaczy" brak węglowodanów... to trzeba koniecznie spróbować ;-P Mam teraz inny dylemat. Chciałabym zobaczyć wasze opinie na temat strojów. Poniżej zrobiłam kilka grafik sposobu obszycia [...]

[...] do siebie. Dodatkowo, sporty sylwetkowe bardzo często w praktyce niemal zaprzeczają obecnej wiedzy z zakresu fizjologii. Np. powszechny slogan, że tłuszcz spala sie w ogniu węglowodanów.. a my.. węglowodanki obcinamy i obcinamy... W niektórych przypadkach sprawdza sie np. dieta zgodna z grupą krwi. Co miałabym w moim przypadku dodać do diety, [...]

[...] -Pół godziny po siłowni gainer z białkiem -Przed spaniem magnez+ witaminy dla sportowców od konkurrencji Czyli białko 3 razy dziennie. Gainier 2 razy na dzien( jem sporo węglowodanów, więc na moje nie potrzebuje częściej) ------------------------Trening--------------------------------- Dzisiaj już byłem w 100% sprawny więc postanowiłem zrobic [...]

[...] na dzień (tu tabelka z wartościami fruktory: Fruktoza) - posiłek złożony tylko z owocu to nie posiłek. Tu staramy się układać posiłki tak by w każdym znalazło się źródło węglowodanów, białka i tłuszczu, oczywiście dobrego pochodzenia (patrz art. Co jedzą Ladies) - potreningowy może się składać z samych węgli i białka a ostatni posiłek samo [...]

[...] brzuch, pomagasz sobie rękami. Po niedługim czasie zahartujesz się do pogody i będziesz mogła zacząć biegać :-) Jeśli chodzi o dietę. Proponuję 1800 kcal, 130g białka, 150g węglowodanów i reszta z tłuszczu. Ostatni posiłek to białko+tłuszcz, w pozostałych wszystkie makroskładniki. Na okres 4 tygodni usuń z diety węglowodany proste oraz nabiał. [...]

Ok. coś tam pozamieniam żeby pasowało,szczerze to trochę się jednak boję tych węglowodanów pewnie nie słusznie, postaram się jednak trzymać rozkładu

Mhm. Boisz się, ale CZEGO? Czy węglowodany to trucizna? Czy od węglowodanów się tyje? Czy węglowodany nie są esencjonalnym składnikiem diety ludzi od zarania historii, ba... Od momentu, kiedy pierwszy hominoid postanowił zaistnieć na tej planecie? Proszę, podaj jeden, naprawdę, wsytarczy mi J-E-D-E-N logiczny powód, dla którego należy drżeć przed [...]

Oj tam oj tam...zabierać możesz wszystkie inne źródła węglowodanów- w końcu od czegoś są pojemniki na żywność. Doczytuj- i nie pisz jak było do tej pory- co minęło nie wróci! Zmieniaj od dziś złe nawyki! Ogarnij miskę. Żeby dostać jakąś radę trzeba dać coś od siebie:-) A ja tu widzę refleksje o dotychczasowych błędach za to zero kroku w przód. Do [...]

Rozumiem ale nie proszę o konkretny zestaw ćwiczeń, kompletną dietę tylko o wskazówki a wydaje mi się że jeżeli chodzi o ilość kcal, oraz ilość węglowodanów itp czy czas jaki mam poświęcić na ćwiczenia jest sprawą indywidualną i myślałem że uzyskam takie informacje. Niestety brak u mnie funduszy na trenerów indywidualnych, gdyby było inaczej nie [...]

Bialko to nie wszystko, troche malo naprawde wartosciowych weglowodanow. Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**

A może chodziło o 4g węglowodanów(ale to minimum podczas budowania masy)na 1 kilogram ciała?? Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

[...] dodatkowy deficyt w dniach ketozy. 2) Oblicz zapotrzebowanie wg. postu ellisa, nie wliczając w nie aerobów 3) Przy wysokich węglach nie licz zapotrzebowania. Jedz po prostu 2-2,2 białka na kg masy ciała, do 50g tłuszczu i 12-16g węglowodanów/kg. Trening siłowy nie wiem jaki stosujesz ale jak inny niż w poście qazara to daruj sobie CKD :S

Dieta ma dobre podstwy, ale kilka rzeczy warto zamienic. Glownie skup podaz weglowodanow, na sniadanie i posilki okolotreningowe. Po treningu(30 min) 50 kaszy z piersia, przed mozesz dac setke ryzu brazowego i mieso, lub bialko. Twarog na pol godziny przed snem. Chleba unikaj. W pracy max warzyw, mieso/ryba, oliwa/orzechy. Owoce z rana, w pracy. [...]

Odżywianie : jem i lubię wszystko, teraz ograniczam do minimum, nie jem produktów o dużej zawartości węglowodanów Ograniczanie jedzenia do minimum często mija sie z celem :/ heh podaje już 5 raz link do tego tematu : http://www.sfd.pl/Dieta_na_rze%C5%BAb%C4%99%2C_du%C5%BCa_pomoc_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t558196.html Taka dieta była by dla [...]

[...] kreatyny jakoś nie jestem przekonany, do tego spompowania. A i tak chyba nabieram ostatnio wagi. Mam nadzieję, że niewiele tłuszczu. Jak odstawiłem spalacz i spożywam więcej węglowodanów to już nie jestem jakoś tak wysuszony. Spompowany jak przy suplementacji kreatyną też nie jestem. I myślę aby jeszcze zrobić swoje zdjęcia po zakończeniu tego [...]