węglowodanów

[...] i zachwil pare posiłek. Dla mnie są to 3 posiłki.Za mało posiłków aby budowac bmm. Musisz tak skonstruowac dzień wpracy aby spozywac minimum 5 posiłków.Nie może być minimalna ilość węglowodanów.Te dwa powinny być złożone z weglowodanów i białka. Ja budująć bmm zjadam i zjadałem 6 posiłków ,a w 5 z nich były węglowodany i to po całym worku ryżu.

Troche nie zrozumialem dlaczego apo to zrobiles ale ok...niech bedzie ze zasmiecam.. Ankieta. WIEK:26 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata WAGA CIAŁA:90 kg CEL: dalsza czesc redukcji INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :4-6 tyg PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: Nie JAKĄ DIETE [...]

[...] masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

[...] syntezy białek u mężczyzn Badanie przeprowadzono w celu określenia potreningowej syntezy białek mięśniowych i równowagi białkowej organizmu po uprzednim podaniu mieszanki węglowodanów z lub bez białka i/lub wolną leucyną. 8 mężczyzn poddano trzem eksperymentom w przypadkowej kolejności, w których po 45-minutowym treningu spożywali napoje [...]

[...] stosowałem osobiście. Uważam jednak że stosowanie odżywek w takich dawkach mija się z celem. Skład w 100 gramach: -65 węglowodany -25 białko A ty chcesz z tego zrobić 26 gr węglowodanów i 10 gram białka. Nie sądzisz że to zdecydowanie za mało? Tyle węglowodanów to jest w dwóch kromkach chleba razowego. Moim zdaniem jeśli nie chcesz wyrzucać [...]

Warto abyś zadał sobie pytanie na jakim źródle energii chcesz głównie bazować, takie 50 / 50 z węglowodanów i tłuszczy nie będzie dobre. W tym przypadku ściął bym tłuszcze do 0.8 - 1g / kg i dorzucił otrzymane kalorie w postaci węglowodanów. Jeśli nie masz pomysłów na posiłki, pisz priv podrzucę Ci kilka ;)

nie mozesz zapomniec o diecie. najlepiej rano dawka węglowodanow i w ciągu dnia zminiejszach ilosc węglowodanow na mase swojego ciała a zwiekszaj ilosc białka. i staraj sie jesc regularnie co 3h. ps. masz jakis trening?

Węglowodanów już sporo :)

Ponieważ proces strawienia i przekształcenia węglowodanów na glikogen wewnątrzkomórkowy potrzebuje danej ilość wody. Nie może być ona użyta także do nawodnienia ciała - to tak jakbyś chciał wypić wodę, wysikać ją i się tego napić z powrotem ;-)

[...] to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

[...] inaczej sytuacja ma się przy tłuszczówce, gdzie opieramy się na tłuszczach nasyconych w większej części. Więc po kolei. Posiłek 1 - wywal ser i dowal konkretną porcję węglowodanów, tego pieczywa daj co najmniej drugie tyle. Posiłek 2 - zamiast sera żółtego daj np. twaróg/pierś drobiową/schab wieprzowy i więcej pieczywa Posiłek 3 - co to [...]

Kalorie liczy się ze wszystkiego, z białka, węglowodanów i tłuszczy. Nie z samych węglowodanów.

"modyfikacja bialkiem" to zle okreslenie przy redukcji obniza sie poziom weglowodanow zwieksza bialka i delikatnie zmniejsza tluszczy. Kolacja niech bedzie normalnym posilkiem o malej zawartosci weglowodanow wg. informacji po 18 zaleca sie ich wykluczenie mam na mysli ww zlozone bo o prostych juz nie wspominam o nich zapomnij. Oczywiscie [...]

Musisz trenować z niską intensywnością to jest około 40-50% HRmax, aż 90% energii pochodzi z tłuszczu a tylko 10% z węglowodanów. Biegaj długo i powoli. Dobrze mieć pulsometr. Przy intensywności około 72-77% HRmax, 51% energii pochodzi z tłuszczu a 49% z węglowodanów.. Oczywiście wszystko powyżej jest też sprawą indywidualną i na każdego [...]

[...] http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów Zmieniony przez - [...]

Jeśli celem jest masa mięśniowa : ) No możemy różnie podnosić kalorykę, jeśli powiedzmy masa nie idzie, węglowodanów jest już dużo można podnieść tłuszcze. Również jeśli osoby mają problem z wrażliwością insulinową np/ " szybko się zalewają " w takim wypadku lepiej dać nieco więcej tłuszczy, mniej węglowodanów Wszystko zależy od osoby A co [...]

Jeżeli chcesz bazować na źródle energii w postaci węglowodanów, to jak najbardziej zwiększamy właśnie spożycie źródeł tego składnika odżywczego. Tłuszcze staraj się trzymać, tak jak zostało zasugerowane w wypowiedzi powyżej w ilości 0,8-1 grama na kilogram masy ciała. Problem pojawia się przy bardzo dużej podaży kalorii. Wtedy niekiedy nie da się [...]

[...] Garcinia Cambogia) oraz naturalnej substancji "balastowej" złożonej z włókien chitynowych, dając powdójny efekt hamowania i absorpcji tłuszczu. Hamuje wchłanianie tłuszczu i węglowodanów Wspomaga odchudzanie Naturalne składniki Hamuje łaknienie Scitec HCA - hydroksy kwas cytrynowy o dużym stężeniu (68%) w produkcie to najwyższej jakości suplement [...]

Gainer to połączenie białek i węglowodanów w różnych proporcjach (najczęściej od 15% do 50% białka, reszta węgle). Więc nieważne jakiego gainera kupisz, to zawsze będziesz miał dużo białka i węglowodanów. Zanim coś kupisz to polecam posiedzieć parę tygodni na forum i czytać najważniejsze tematy, bo stan twojej wiedzy dowodzi, że ci tego brakuje.

Na mase Mase budujesz poprzez dodatni bilans kalorii, sklada sie na to odpowiednia podaz weglowodanow, bialka i tluszczy w codziennej diecie Braki bialka uzupelniasz odzywka bialkowa itp Braki weglowodanow (podbijanie kalorii) najlepiej uzupelnic Gainerem/Bulkiem itp Braki tluszczy najlepiej uzupelni Olej MCT, Oliwa z oliwek itp Odzywki nie [...]