Musisz się lepiej odżywiać i jeść więcej protein, tłuszczów nienasyconych (orzechy, oliwki itp.)i węglowodanów. Szybka przemiana materi ma na pewno wpływ na twoją wagę, ale również to , że twój organizm nie przyswaja substancji odżywczych w takim tępie jak powinien. Dlatego przy dodatkowym wysiłku podczas treningu spalasz wszystkie rezerwy i [...]
[...] masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
[...] g + 100g ryżu / kaszy + warzywa + 15g oliwy z oliwek (przedtreningowy – ok. 1h przed treningiem) Trening (15.20) IV posiłek: od razu po treningu (ok. 16.40) Koktajl z węglowodanów prostych (znalazłem w necie, ma 90 g węglowodanów) V posiłek: (18.00) Pierś z kurczaka 150 g + 100g ryżu / kaszy + warzywa + 15g oliwy z oliwek VI: (20.30) [...]
[...] Przykładowy jadłospis wrzucam niżej. Niestety od miesiąca praktycznie waga ani rusz - niecały kilogram do tyłu. Generalnie wydaje mi się, że zdecydowanie za dużo jadam węglowodanów. Moim celem jest pozbycie się zbyt masywnych bioder, ud, po prostu ich wysmuklenie, ujędrnienie. Biodra są po prostu moją zmorą - zreszta co widac po wymiarach. [...]
[...] między posiłkami (ale sądzac po Twoim braku tendencji do nabierania masy aż tak ściśle nie musisz tego przestrzegac jak sądzę,choc zależy też, jaki stawiasz sobie cel).Dużo węglowodanów złożonych (kasze, ryż brązowy), piersi z kurczaka, tuńczyk w sosie własnym, jajka (tylko nie jedz więcej niż 3 żółtka dziennie,białka możesz do oporu),uzupełniaj [...]
[...] proste z góry moge Ci podać. Dzienne zapotrzebowanie na kalorie wyosi ok 2700 Jedz ok 2gramy białka na kilogram masy ciała Jedz ok 0,5g tłuszczu na 1kg masy ciała Jedz ok 4g węglowodanów na 1 kg masy ciała 160g bialka 640kcal, ok 42g tluszczu- 380kcal, ok, 400 g weglowodanow-1600kcal. Jedz 5 do 7 posiłków dzienie. Zmieniaj często diete, chodzi [...]
Osoby bedace hardgainerami czasami nawet maja zelecane jedzenie ostatniego posilku bialkowo-weglowodanowego. Glownym powodem dla ktorego nie jadamy weglowodanow w ostatnim posilku jest to, ze wiekszoc zjada ten posilke 1-2h przed snem a zrodla weglowodanow sa zazwyczaj duze objetosciowo co moze przyczynic sie do obciazenia ukladu trawiennego, [...]
[...] 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów Ułóż jadłospis i wstaw [...]
No to jest właśnie dieta Carb Back Loading :) Dodatkowo zależy mi na redukcji, dlatego mam 1 gram węglowodanów w DNT a 2 gramy węglowodanów w DT na kmc Kasza gryczana? Już chyba lepsza jaglana, o gryczanej nie słyszałem dobrych opinii
No wiec sytuacja wyglada tak, ze postanowilem zostac przy tej wadze lub nawet troche schudnac. mam lekki brzuszek i podejrzewam ze moge miec lekka ginekomastie(dlatego taki trening).Co do diety to 5 posilkow dziennie(26 g bialka,39 g weglowodanow). Aha i jeszcze jedno pytanie - czy biorac Profi Whey Mass traktuje to jako posilek(czy w ogole nie [...]
Ja wiedzialam, ze tak bedzie cie cos korcic . Zwlam to na te niewyspanie Napij sie pokrzywy i innych ziolek odwadniajacych. Weleda ma wyciag z brzozy, bardzo fajny. Dziala lekko odwadniajaco i antycelulitis`owo I spokojnie, dobrze ci idzie, wcale nie masz zmarnowanych tych trzech tygodni. Nie, nie zostawaj, nie robisz tego po to by zwolnic [...]
Mialas 87cm w biodrach, a teraz 95cm- 98cm? Kika co ty masz za pomiary, co to za rozrzut jest (ja rozumiem roznice w pomiarach 0,5cm ale takie, centymetr nie ma takiego bledu) i skąd i kiedy byly te 87cm, bo ja sobie takich bioder nie wyobrażam (te bezdupne z wybiegu tyle maja) Te cm w tluszczu w pasie to tez z kosmosu wziete. Pytam sie o [...]
moje mysli ida w inna strone, szczegoly wysle ci na priv to spróbujesz jak to wyglada I pochwalisz swoimi odczuciami w kazdym razie zasady znane i nieznane... 3 wieksze posilki i 2 mniejsze ci wychodza takie zakaski, bedziesz unikac weglowodanow ze zbóż itd, jesc warzywa i owoce (i uwzgledniac to w bilansie) i owsianke... Nie ma posilkow [...]
a. co do rozkladow to zalezy od filozofii , nit nie udowodnil, ktory rozklad jest dobry, to jest tylko jedna z wielu opcji. b. na kazdej diecie odchudzajacej mozna schudnac, chyba, ze jestesmy juz przyzwyczajeni i nasz organizm inaczej reaguje, kazda ma swoje plusy i minusy c. kwesta kaloryczna jest tez kwestia wzgledna, gdzie nie pokazuja to [...]
I pewnie, oczywistym jest ze bedziesz teraz schodzic w kierunku zmniejszenia ilosci weglowodanow i dodania tluszczy i bialka, tak bedzie ogolnie wygladal twoj zarys diety na nastepne 4 tygodnie, wiec zawsze bedziesz mogla zmienic to liczenie zaczynajac zliczac cale bialko i caly tluszcz by nie wcinac nagle kilogramow miesa Ja zawsze wychodze z [...]
jaka waga, jak jej wcale nie znamy? nie ma znaczenia co inni mowia w temacie tego jak jemy, jesz jak uwazasz za stosowne, niewliczanie czegos jest stale i nie ma znaczenia, moge zawsze nie liczyc kromki chleba, a liczyc pozostale i tez schudne. Zalozenie bylo, ze nie wliczasz i tyle i to byl staly element niewliczany, ktory nic nie szkodzil, po [...]
To jak sie czujesz to jedno, to jak wygladasz to drugie, jezeli czujesz sie źle we wlasnym ciele to bedziesz zawsze, niezalenie od tego jak wygladasz, to musisz zalatwic sama ze swoim wnetrzem. Tymczasem chudniesz zupelnie prawidlowo i bez problemow. wiecej wegli masz miec teraz, nie masz jesc w ostatnim posilku tak zawsze mozesz, co z tego ze [...]
Kika dieta jak Vajolet, dla ciebie: W dni silowe podzielilam ci na 6 posilkow, bo ilosc bialka jest sensowna, jak chcesz na 5 to powiedz. zaraz po treningu odzywka bialkowa (ok 25g bialka) i 30g weglowodanow w formie jakiej chcesz. nastepny posilek BWT 27g/20g/9g Pozostale posilki BWT 27g/-/17g do posilkow dozwolene jest do 8g ww z zielonych w [...]
W żółtym serze w zasadzie nie ma węglowodanów (czyli laktozy), podobnie w majonezie i parówkach . Ale chcesz jeść same niesmaczne rzeczy - Twoja sprawa .
Dieta na wzrost masy mięśniowej
