węglowodanów

przetrenowanie, stres, ujemny bilans kaloryczny, zbyt mało węglowodanów, monotonność treningu , spadek motywacji, choroby... etc.

czemu po 20 minutach? skoro zjesz pełnowartościowy posiłek składający się z węglowodanów złożonych i białka.

[...] rok tak jak napisałem powyżej wcześniej trenowałem bez schematu. Trening przyniósł mi głównie poprawę siły. Mniemam za specjalnej diety, ale staram się jeść dużo białka i węglowodanów. Ćwiczę po 4 ćwiczenia na jedną partię mięśniową z progresją ciężaru po 3-4 serie do tego po seriach na biceps lub na klate robię serie na triceps lub na plecy. [...]

[...] i intensywność jednostek treningowych. Znaczenie ma także stosowanie (lub niestosowanie) innych suplementów. Im niższy poziom tkanki tłuszczowej, im głębszy deficyt kaloryczny, mniejsza podaż węglowodanów oraz im cięższe i częstsze treningi, tym więcej korzyści można odnieść z przyjmowania BCAA i tym większe dawki tych aminokwasów warto stosować

W Gainerze 1 białko pochodzi z koncentartu białka serwatki (WPC), natomiast jest tam faktycznie dodana dla smaku niewielka ilość suszonej serwatki, nie pamiętam kiedyś miałem dokładne dane, chyba ok 10%, tak więc z suszonej serwatki na 100g produktu pochodzi ok 7% węglowodanów i 1% białka. Reszta węgli to maltodekstryny a białka WPC.

Czy pojdzie w tluszcz nie zalezy od tego ile weglowodanow zjesz po treningu ale od calosci kcal w ciagu dnia lub nawet tygodnia. Dostales link do posta podwieszonego, nie czytales uwaznie albo w ogole.

Możliwości jest wiele. Jeżeli nie możesz jeść więcej niż wyżej określona ilość węglowodanów, to w zasadzie wszystko jest jasne i ciężko tutaj cokolwiek doradzić. Pewne jest to, że więcej jak 2g/kg masy ciała białka nie potrzebujesz.

http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. Pod to wybierasz sobie najtańsze produkty i zliczasz

Generalnie: 0,4g bialka / kg masy ciala 0,8g weglowodanow / kg masy ciala Unikamy tluszczu w posilkach okolotreningowych!

Pamiętaj jedzenie ma być przyjemnością a nie katorgą czy pokutą zatem dobieraj tak źródła weglowodanów które najlepiej tolerujesz . Pozdrawiam

ogranicz spożywanie węglowodanów, jako dodatek polecam clenburexin

gainer to tylko jedzenie w proszku kolego. jezeli jesz za malo weglowodanow i bialek to mozesz zainwestowac w gainera. to tak samo jakbys pytal z czym jesc ryz i kurczaka zeby spotegowac jego efekt

Cel treningowy: Rzeźba Najpierw to ty zbudujesz solidną sylwetkę a to czas , systematyka i cierpliwość a nie chcesz już redukować . "Dieta: Brak , Jem durzo białka i węglowodanów " następna sprawa czy to MASA czy RZEZBA wszystko zależy od DIETY . zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować . [...]

2500kcal juz po podjęciu 182g białka 91g tłuszczu 182g węglowodanów

ja bym dodał kcal, właśnie więcej węglowodanów. Wszystko też zależy na jakim etapie redukcji jesteś, ile wynosi deficyt, ale ogólnie na spokojnie bym zwiększył kcal

Tutaj masz napisane jakie źródła węglowodanów warto wprowadzić do diety: https://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135388.html

witaj. Niestety niezależnie od tego jakie to zawody, czy kulturystyka, trójbój, czy sporty walki, utrata 5 kg w dzien bedzie wiazala sie ze znacznym odwodnieniem i uszczupleniem zapasow weglowodanow. W tym chyba bys musial jeszcze dorzucic lewatywe, aby oczyscic jelita... serio.... Niezaleznie od tego co to za zadowy, bedziesz albo wygladal [...]

z tych produktów które wypisałeś,to jabłko,które zawiera największą ilość węglowodanów

[...] to za sobą jakieś szczególne korzyści. Węglowodany również mogą a nawet powinny znaleźć się w ostatnim posiłku .Prawidłowo zbilansowana kolacja oparta na konwencjonalnej, nisko-przetworzonej żywności dostarczającej białka, tłuszczu, a także pewnej ilości węglowodanów złożonych stanowić może korzystną opcję żywieniową przed nocnym spoczynkiem.

To zależy w jakim wypadku. dietę dobiera się indywidualnie. W większości przypadków dieta zbilansowana z przewagą węglowodanów daje lepsze efekty w postaci przyrostu masy ciała.