węglowodanów

[...] wpisaną w dziennik żywieniowy - wyjaśnienie, co się dzieje z okresem I powiem brutalnie: masz wyprany czerep i szansę 0.01% na wykaraskanie się z tego. Nie lubisz źródeł węglowodanów i tłuszczu? Kobieto, masz bardzo poważny problem natury psychicznej - są to zachowania patologiczne, niewłaściwe gatunkowi ludzkiemu. Fizjologia rasy kaukaskiej [...]

[...] szynki szklanka zielonej herbaty jabko Ryz/kasza 100-150 gram piersi V posilek Szklanka mleka o,5% platki kukurydziane. osttani posilek jest przed snem ... nie je sie węglowodanów ... a tym bardziej płatków kukurydzianych - których nalezy unikac... wywal wszystko daj 150- 200 gram twarogu półtłustego WSZYSTKO co napisalem to wartosci [...]

[...] ma praktycznie znaczenia, szczególnie, że świadomi sportowcy żywią się odpowiednio, a cukru używają do określonych celów i jest on w ułamkowych ilościach do pozostałej puli węglowodanów z niższą gęstością energetyczną należy też dodać, że cukier dodany do uwodornionych tłuszczy roślinnych (trans) daje truciznę i należy takich połączeń się [...]

[...] +/- 600 kcal 4. około 18 jadłem serek wiejski Podliczajać to wszystko prze zapotrzebowaniu na 3276 kcal zjadam 1800 +/- w tym 108 białka 30g tłuszczu 210g węglowodanów. Prosze Was chlopaki niech ktos zajmie sie sprawa mojej diety, prosze takze o proste wskazowki, nieodsylajcie mnie do postow podwieszonych bo dostaje dreszczy [...]

Jeśli już wybrałeś standardowy rozkład składników odżywczych w posiłkach, czyli prawie w kazym znaczna ilość białka/tłuszczu/węglowodanów to: Posilek I (Białko/Tłuszcz/Weglowodany) Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120g 8 /6/ 0 Ser twarogowy chudy 100g 20/1/4 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 100g 4/1/5 Płatki kukurydziane 70g 5/2/54 [...]

[...] i odpocząć od redukcji, pozbyć sie skutków pół rocznej ekspozycji organizmu na deficyt kaloryczny. Posiedź na tym 6-8 tygodni w trakcie których będziesz stopniowo dorzucał węglowodanów. Proponuje zacząć od 250 w dni wolne i 300g w dni treningu siłowego. Interwały narazie dwa razy w tygodniu, nie po treningu siłowym. Zmieniony przez - ronie220 w [...]

No właśnie, ahhh to dojżewanie. Nigdy nie miałem problemów z fatem, po tej zimie mnie zalało (tylko brzuch).To jasne że zalewa no ale jak już zbliżał się czerwiec to wszystko wracało do normy. Biore się za trening i nową diete. Aha i jeszcze jedno. Ile węglowodanów na 1 kg masy ciała?

esli chodzi o diete ograniczylbym sie na Twoim miejscu do jednego posislku w ktorym wystepuje chleb. W kazdym kolejny posilku jako zrodlo weglowodanow uzylbym ryzu , kaszy ,lub pelnoziarnistego makaronu. nie przesadzalbym z iloscia tunczyka w diecie a skupilbym sie wiecej na chudym miesie takim jak piers z kurczaka ,indyka i dorzucilbym do Twojej [...]

[...] się liczyć, na masę przy zbilansowanej diecie powinno to wyglądać mniej więcej tak: 2g białka na kg masy ciała 1-1,5g tłuszczy na kg masy ciała reszta zapotrzebowania z węglowodanów. Czyli popraw w diecie: Zwiększ nieco kalorie o te 200kcal. Zwiększ białko do ~140g Tłuszcze są na dobrym poziomie. Brakuje jednak zdrowych tłuszczy - olej [...]

Nie do końca rozumiem założenia diety o jakich piszesz. Wspominasz o diecie tłuszczowej a w wklejonej rozpisce jest 200g węglowodanów. Gdzie tu dieta tłuszczowa? Jest to zwykła dieta zbilansowana.

aha, zdaje mi sie ze cos zle policzylem, gdyz to jest niemozliwe zebym 1kg weglowodanow wcinal..

hej. napisales, ze jestem znawca w dziale i faktycznie, zerkam, a tam moj nick-nawet nie wiedzialem, ze nim zostalem, nie zerkalem, nie mialem info na maila skoro masz 6x w tygodniu godzine wolnego to i tak lepiej byloby jakbys 3x zrobil fbw, z ktorego wrocisz z buta do domu i 3 razy pobiegal. trening silowy jest bardzo wazny na redukcji, a fbw [...]

to wychodzisz z domu bez sniadania? rozumiem, ze jajecznica odpada. wchodzi tez w gre posilek w jogurtu naturalnego z wieksza iloscia owsianki, orzechami wloskimi i i bialkiem z prochu, wszystko w odpowiednich ilosciach i jest ok, ale to raczej z braku czasu lub jako dziwne urozmaicenie, a tak codziennie proch na sniadanie to juz nieciekawie na [...]

[...] zaczynają mieć sens. Bez tego to takie zwykłe machcanko-podskakiwanko porównywalne z grupowym aerobikiem. Godzina na bieżni? :-> Spacer czy bieg? Jeśli to drugie, to chcesz sobie kolana zniszczyć? Dieta: 1900kcal, 130g białka, 150g węglowodanów, reszta zapotrzebowania z tłuszczu. Do poczytania dzienniki shrimp, Arkony, aneiko i anister.

aeroby minimum 40 min. Po siłowym uzupełnij około 2\3 węglowodanów potem aeroby i reszta węgli. tak bym Ci proponował. Kalorii nie obcinaj za dużo myślę około 500 to max i zwiększ podaż białka kosztem węgli. (tzn jeśli jesz np. 2,5 g białka i 5 g węgli to zmień na 3,5 b i 4 ww) Zmieniony przez - Devin w dniu 2012-04-30 17:29:16

bez roznicy, jak Ci wygodniej dodaj sobie do planu plecow i bica na koniec uginanie nadgarstkow ze sztanga lub szantgielkami podchwytem i/lub nachwytem, i/lub obracanie przedramion ze sztangielkami, tak zebys mial w sumie z 8 serii co do cwiczen na nogi to podalem Ci je, ale fakt przeciez cwiczysz w domu. zrob sobie tak: przysiady ze sztanga 3s [...]

[...] screena tego co Ci wyszło, postaram się poradzić coś o diecie. Na początek mała wskazówka: Źródła białka: nabiał (dużo protein ma twaróg), mięso, podroby, ryby, jajka Źródła węglowodanów: brązowy ryż, pełnoziarnisty makaron, chleb żytni pełnoziarnisty, kasza, płatki owsiane, owoce, warzywa, czekolada (min. 70% kakaa) Źródła tłuszczu: oliwa z [...]

[...] g B) -Spaghetti (70 g W + sos 15 g = 85g W ) -jajecznica ( 10 g W 10g T) -Jajo kurze, żółtko ( 30 g T, 16g B) -różnego rodzaju ryby to niestety tylko okazyjnie :/ -kakao(70g węglowodanów) -kasza gryczana (70g W) -Baton Knoppers ( 30g T, 50g W) -Majonez(79g) tłuszcz -różnego rodzaju makarony ( 70-80g W ) -Margaryna Delma ( 55g T ) -Masło roślinne [...]

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 18 tyg POPRZEDNIO ROBIŁEM : bieganie i podciąganie na drążku 3-4razy w tyg przez ok 4miechy. Celem byla redukcja tkanki tłuszczowej. ****DIETA************************************************* Poprzednio nie stosowałem zadnej diety. JAKĄ DIETE PLANUJESZ W [...]

Dzien 3 Lubie to zmeczenie po treningu, kiedy miesnie daja znac o sobie (znaczy ze jakies sa :) ) Trening : - wyciskanie na plaskiej 2x10x40, 3x5x85 - przysiad ze sztanga 2x10x50, 3x5x100 - wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 2x10x40, 3x60 - martwy ciag 2x10x50, 3x5x105 - podciganie szerokim, nadchwyt 3x6 - uginanie chwytem mlotkowym [...]