[...] wzrasta także jego zapotrzebowanie na substraty energetyczne takie jak tłuszcze i węglowodany. Składniki są bowiem kluczem do wytworzenia energii. Kiedy poziom węglowodanów i wolnych kwasów tłuszczowych w osoczu krwi znacząco spadnie, następuje aktywacja zapasów energetycznych. Najwięcej energii zmagazynowanej jest w naszym [...]
[...] życiowo funkcje - bufora cytoplazmatycznego i transportera błonowego dla rodników acylowych, acetylowych i jonów - reaktywnych form substancji odżywczych - tłuszczów, węglowodanów aminokwasów, elektrolitów i mikroelementów, dzięki czemu uzupełniana systematycznie: # nasila spalanie tłuszczu o 70% - wspomaga odchudzanie, gwarantuje jego [...]
[...] 6. Ser chudy 150g - tak jak wyżej pisałem Mięso: oprócz piersi z kurczaka będę jadł również chude ryby np dorsza, mięso z piersi indyka. Czasem wpadnie coś tłustego. Z węglowodanów tylko to co widać wyżej + czasem placki/naleśniki z mąki żytniej razowej typ 2000. Tłuszcze jak wyżej widać. TRENING: Nie podaję dokładnych powtórzeń i serii bo [...]
[...] masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
Ja gdy wybieram sie na rower to podstawa - DOBRE SNIADANIE. Zlozne z weglowodanow zlozonych Np. Makaron,ryz,kasz + nie duza ilosc bialka. Podczas jazdy polecam banany,lub np. jablko,albo wafle ryzowe. Pije wode,albo napoj izotoniczny. Np. isostar (Pamietaj o odpowiednich proporcjach prosze-woda,bo inaczej napoj ten nie spelnia swojej funkcji we [...]
a czemu sadzisz ze standardowe ułozenie klata-triceps,barki-nogi,plecy-biceps jest nieodpowiednie? Ronie juz wyjasnil co i jak, przeczytaj jeszcze raz jego wypowiedzi. Wkleje Ci jeszcze jeden temat, w ktorym takze poruszany byl ten temat http://www.sfd.pl/Trening_n%C3%B3g_z_barkami__%26gt%3B_kto_ma_racj%C4%99_-t627845.html A co do weglowodanow, to [...]
[...] gryz kanapeczki czy kilka łyków soku i się zbiera cukru i kalorii ale mam też gorszą wiadomość, organizm szybko się przyzwyczaja, ja na początku nie potrafiłam zjeść 200g węglowodanów, potem byłam przerażona 250g a teraz myślę że bez problemu mogłabym jeść więcej %-) A jeśli chodzi o przygotowywanie posiłków to nauczysz się, zapamiętasz co ci [...]
tak dla jasności to ciemny nie oznacza że mocno spieczony tylko normalnie ciemny.A jaki to już sprawa indywidualna.Niektóre są tańsze inne droższe.Zwróć uwagę na zawartość węglowodanów w chlebie.Im więcej tym lepiej.Tylko nie jedz kilku kilogramów chleba dziennie i traktuj tego jako podstawowe zródło węglowodanów tylko jako dodatek np.do [...]
Dieta do poprawki jeśli 20% bf z węglami bym zluzował w DNT je ograniczał. Bułka średnie źródło węglowodanów , rozkład posiłków w porze potreningowej dość "słaby" mała ilość węglowodanów a także tuńczyk można dać chudę mięso + pieczone ziemniaki np . Pozdrawiam
1. poczytaj w postach podwieszonych. 2. pomogą wypocić wodę, nic więcej. 3. zależy od tego co zjesz i ile zjesz przed, np jeżeli zjesz 100g węglowodanów z ryżu, to do spalania tłuszczu dojdzie szybciej niż byś zjadła 100g węglowodanów z jabłek czy pomarańczy. pzdr/
[...] chleba z jakąś wędlina), potem o 17-18 jem obiad, potem ewntualnie przegryzam marchewkę albo inne paskudztwo - nic więcej. Z tego co czytałem nalezy ograniczyć spożywanie węglowodanów - w czym jest najwięcej węglowodanów ? Nie szukam żadnej uciążliwej diety - żona też będzie jadła te obiady .Ćwiczę ok. 22 czyli kilka godzin po ostatnim posiłku [...]
"Z proszków zamierzam jeść w dni treningowe: -130 g białka, 19 g tłuszczy, 295g węglowodanów, 1882 kcal co zjem dodatkowo na razie nie liczę. Beztreningowe dni: 89g białka, 14 tłuszczy, 232 węglowodanów, 1416 kcal " no bez jaj, na takiej ilości kcal NAWET dziewczyny się nie redukują a ty masz 191wzrostu!! do tego od tłuszczy sie nie [...]
[...] kaloryczność na tym poziomie http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
no teraz to lepiej wyglada. daj jakies 2g bialka na kg masy ciala, tluszczu moze byc 100g a reszte weglowodanow tak zeby miec z 2700-2800 kalorii na poczatek. pozniej obserwuj organizm, jak waga nie bedzie spadac to ucinaj wegle. alternatywa jest dieta low carb gdzie weglowodanow masz bardzo malo za to sporo tluszczu. ale dokladnie o tej diecie [...]
[...] postaram się "podważyć Twoje słowa ewentualnie". Pozwól,że będę cytował: jeżeli liczysz to co zjadasz i nie pchasz tony węgli w siebie na noc to tyjesz rozsądnie Jedzenie węglowodanów w porach wieczornych nie musi być skorelowane z przyrostem tkanki tłuszczowej.Zwracać trzeba raczej uwagę na ogólny bilans kcal w ciągu dnia.Druga sprawa-jeśli [...]
NABÓR - MEGA TEST HI TEC REDUKCJA - RYWALIZACJA 3 MIESIĄCE DLA 4 OSÓB!!!
