[...] obcinke kcal. Co do makrosładników, to są różne diety, lc, ckd, hc, vlcd, zbilansowana itd. Ja jestem zdania, że jeśli jesteś naturalnym "zawodnikiem" to warto mieć tych węglowodanów jak najwiecej ile tylko się da :-) Białko 2g na kg masy ciała to wyjdzie około 180gram / z czasem mozesz ciut dodać kosztem np tłuszczy lub węglowodanów tłuszczu [...]
Waga: 76 kg Zapotrzebowanie: Ilość białka na kg masy: 2 g Ilość węglowodanów na kg masy: 6 g Ilość tłuszczy na kg masy: 1,1 g Ilość białka: 152 g Ilość węglowodanów: 456 g Ilość tłuszczu: 84 gg Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3184 Śniadanie Produkt g b/tł/ww kcal Płatki owsiane 50 5,95/3,6/34,65 183 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250 [...]
Waga: 76 kg Zapotrzebowanie: Ilość białka na kg masy: 2 g Ilość węglowodanów na kg masy: 6 g Ilość tłuszczy na kg masy: 1,1 g Ilość białka: 152 g Ilość węglowodanów: 456 g Ilość tłuszczu: 84 gg Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3184 Śniadanie Produkt g b/tł/ww kcal Płatki owsiane 100 11,9/7,2/69,3 366 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 400 [...]
Wg. mnie twój znajomy ma rację. % zawartość węglowodanów w większości posiłków jest większa niż białka, no i węglowodany znacznie łatwiej dostarczyć. Ja na twoim miejscu kupiłbym TOP MASS Olimpu. Zawiera po tyle samo białka, jak i węglowodanów. Co do treningu - jak robisz masę to 3 razy/tydzień jest najlepszym rozwiązaniem. Kiedyś będę bardzo [...]
No to może zapytam inaczej. Jeżeli w diecie występuje niedobór węglowodanów, bądź nastąpiło duże niedotlenienie organizmu (np. w skutek treningu anaerobowego) wówczas w organizmie spalane są kwasy tłuszczowe, które jednak nie mogą być w pełni spalone (z powodu braku odpowiedniej ilości tlenu, bądź węglowodanów) i powstają wówczas ciała ketonowe. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] diety, około 3300kcal na dzień powinno Ci wyjść przy rozpisywaniu diety. Teraz tak. Na każdy kilogram masy ciała potrzebujesz: 2g białka ~170g 1-1,5g tłuszczu ~85-120g 4-6g węglowodanów~370-500g węgli tyle, że każdy ma inny metabolizm i to jest tylko teoria i w wypadku, jeżeli przy takim spożyciu nadal nie będzie tył dodajesz węglowodany, reszta [...]
Wzrost: 176 cm. Waga: 75 kg. Zapotrzebowanie: 2600kcal (do zachowania obecnej wagi) 12% z 2500= 300kcal z białka 300kcal : 4kcal/g = 75 g. białka na dobę 58% z 2500 = 1450 kcal węglowodanów 1450kcal : 4kcal/g = 362g. węglowodanów na dobę 30% z 2500 = 750kcal tłuszczów 750kcal : 9kcal/g = 83g. tłuszczów na dobę
[...] masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
Bierz taką o niskiej ilości węglowodanów. Syntha smakowo ponoć powala, ale właśnie dzięki wysokim węglom: 13 g w porcji - duuużo :/ http://www.sfd.pl/sklep/Bsn_Syntha_6-opis1348.html A i cenowo też nie zachwyca. Możesz zacząć np. od Treca. Ich Whey 100 ma ładne węgle a i smakowo jest całkiem fajny (np. czekolada z sezamem, ale to już co kto [...]
[...] ok 300kcal, jeżeli masa to http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
[...] jesz. Tłuszcze możesz prosto podbijać jakimiś słodkimy śmietanami, czy sosami majonezowymi no i ocywiście masłem lub oliwą. Węgle polecam suszone owoce, mała objętość a dużo węglowodanów. Że co? skąd wytrzasnąłeś tą teorię? %-) Faktycznie, świetna porada - dobijaj kalorię syfem. @Autorze - nie wiem co w Twoim słowniku znaczy brak efektów. [...]
czyli co? zaczac sobie teraz taki zwykly nudny :) trening ... poniedzialek - klatka + triceps sroda - plecy + biceps piatek - barki + nogi ??? tak po 3 seryji na partie zapewne ? jak sadzisz ze to bedzie dobre to sprobuje :) tyle zeby troche tez zrzucic aha a dieta do tego taka jaka mialem ? wiecej bialka mniej weglowodanow ? boje [...]
[...] ilość produkowanej przez organizm insuliny, która reguluje poziom cukru we krwi. Odpowiednio durzy poziom insuliny to uczucie sytości. Magnez jest niezbędny przy spalaniu węglowodanów i tłuszczy. Jego niedobór powoduje odkładanie tkanki tłuszczowej. Magnez znajdziesz w czekoladzie, rybach, brokułach i razowym chlebie. Kup teflonową patelnię [...]
zbilansowana dieta to jest na utrzymanie ciała?czyli najpierw policzyć rozkład ww/b/t dla diety dla utrzymania ciała później odjąć 300kcal węglowodanów?Dobrze rozumiem?1g białka-4kcal/1g tłuszczy-4kcal/1g węglowodanów 9kcal dobrze pamiętam?
[...] dwa razy w tygodniu mam te kcal przekroczone i to o sporo Dieta głównie białkowo-węglowodanowa Dni wolne od treningów to dni wysokich kcal i to bardzo wysokich. Dużo węglowodanów z płatków do mleka i wpadają słodycze. Waga po "wyskokach" całodniowych na drugi dzień jest o ok. 0,5 kg wyższa po czym na następny spada do poziomu [...]
duza redukcja, potrzebna pomoc :)
