przeczytalem art o ckd na innym forum. z 2005 roku zatem rok mlodszy od tego qazara. napisali zeby ustalic zapotrzebowanie mnozac wage przez 30. osobnik 100kg, bf20%: 100x30=3000kcal na starcie deficyt 500kcal; 3000-500=2500kcal napisali nastepnie, ze dajemy max 2g bialka na kg suchej masy ciala tj na 80kg zatem 80x2=160g bialka ostrzegali zeby [...]
ale to tylko teoria. tak samo jak mowienie, ze ladowania co 1-2tyg sprawiaja, ze organizm nie przestawi sie nigdy w pelni na czerpanie energii z tluszczu. tak sie mowi, ze 100g i juz ketoza, ale w jakims stopniu? osobiscie mysle, ze albo hardkor(przynajmniej na poczatku 2tyg) i zmierzanie do zera z weglowdanami, albo duza ilosc weglowodanow-2g na [...]
patryk0s: 400g weglowodanow to chyba jednak za malo na weekend. z tego co wiem to dziennie sie jada ciut wiecej no ze tluszczu unikac to wiem. mysle, ze rano duza pizza, potem 4 tortille z maca, kfc nastepnie i na wieczor juz spaghetti z miechem zeby nie bylo amatorki
nka: poslucham cie i nie bede przesadzal jednak bo za gruby jestem troche nagotuje sobie ryzu jak mowisz i spaghetti tez pewnie wciagne. w ogole makaronu troche podjem bo lubie. mysle, ze z rana wciagne sobie mala tortilke z maca, a potem juz grzecznie i poslucham dawida z tymi aerobami na czczo chyba. mumin: tymi bulkami to mi takiego smaka w [...]
ulozylem wstepny plan na ladowanie 500g makaronu durum, 250g kaszy kuskus, 400g piersi z kurczaka, 575g sosu do makaronu, 200g glukozy, 200g carbo wyszlo ok1000g weglowodanow i 20g tluszczu. z samego makaronu i kaszy polowa bialka zatem pytanie: czy uzupelnic bialko odzywka zeby byla odpowiednia ilosc czy wystarczy te 190g mieszanych bialek? [...]
sevrond: uzasadnij dlaczego wg ciebie to co mam zamiar zjesc jest gownianym zarciem i napisz co bys zjadl w zamian na ladowaniu. widzialem rozpiski kolesi co chcieli sie ladowac delicjami, wafelkami i paluszkami solonymi. qazar poleci im cos podobnego, on laduje sie wlasnie tak i wg niego to jest ladowanie najlepsze. a co mam jesc? 2 kilo ryzu czy [...]
witam. dzis bylem z rana na 60min rowerka na czczo, ale wyszlo tak, ze pierwszy posilek poza bialkiem zjadlem dopiero ok 14ej przed 30g i po 40g, pozniej juz kurczak z warzywami i oliwa jutro zalegly silowy w zwiazku z przesunieciem o jeden dzien i od poniedzialku juz ladnie wg planu. jesli chodzi o ladowanie to nie czulem nic specjalnego. dzien [...]
pije tylko wode niegazowana, herbate zilona, czerwona i czarna no i kawe, coli staram sie unikac jednak czasem trzeba jak juz odbija przez mala ilosc weglowodanow. bywa, ze sie zdarzy, ale to tak 1-2x/tydzien zbieram sie zaraz, przetestuje dzis ciezary i napisze jak wrazenia, a w piatek dowale jeszcze wiecej, uciekam
aha Xeor, co do tych ladowan to juz nieaktualne bo tamto pytanie dotyczylo czasu kiedy bylem na ckd jakis miesiac ponad i przerwalem. teraz mam niezaleznie od dnia ponizej 100g weglowodanow i ladowan nie robie. najwyzej "laduje psychike" cola zero zakladajac, ze w poniedzialek bedzie rowne 97kg zamierzam zjechac ponizej 90... do konca [...]
xeor: ja bylem miesiac na ckd i potem przerwa na wlasne zyczenie z glupoty. teraz mam LC ponizej 100g wegli codziennie, czuje sie swietnie, lekko, pelen energii, jakbym wazyl 60kg normalnie mi sie chodzi i nie zamierzam robic ani jednego ladowania bo nie mam potrzeby, jak juz pisalem jesli ladowania to tylko te "psychiki" cola zero w [...]
sony299 Twoja dieta kuleje, chyba że to taki dzień kiepski akurat. Zawsze takie duże ilości carbo piłeś po treningu? Lepiej zmniejsz porcję Carbo, a jedz więcej węglowodanów złożonych w posiłkach.
[...] miękkich, takich jak nerki, serce, mózg, mięśnie, bierze udział w wielu procesach metabolicznych i reakcjach chemicznych pomagając m.in. w uwalnianiu energii z białek, węglowodanów i tłuszczów. Fosfor konieczny do utrzymania prawidłowej struktury kości i zębów. Odgrywa ważną rolę w regularnej pracy serca oraz jest niezbędny do prawidłowego [...]
[...] masy mięśniowej. Nie do końca prawidłowe jest stwierdzenie, że stosowanie opisanego treningu tlenowego pozwala na „bezkarne" spożywanie większych ilości węglowodanów, które są przecież niezbędne dla prawidłowego przebiegu procesów anabolicznych. Co prawda w czasie prawidłowo przeprowadzonego treningu tlenowego węglowodany [...]
[...] parę drobnych uwag jednak będzie ŚNIADANIE PO TRENINGOWE OK.11 - tu niestety nie jest dobrze, musimy po treningu dostarczać szybko wchłanialnego białka i szybko dostępnych węglowodanów akurat twaróg wchłania się bardzo wolno, podobnie jak i pieczywo nie najszybciej. Proponuję zainwestować w odżywkę białkową i brać jej 25-30 gram zamiast twarogu [...]
[...] kurzych fortyfikowanych. Jak masz mało owoców cytrusowych to dodaj jakiś bądź dorzuć do warzyw paprykę czerwoną, zielona też może być. Daj więcej tłuszczy a zmniejsz ilość węglowodanów. Białka nie obniżaj, jedz więcej warzyw, dużo korzeniowych, jako źródło węglowodanów dodaj do diety jeszcze bataty. Oblicz sobie współczynnik PRAL diety i staraj [...]
jeszcze to; ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: ILOSC BIALKA NA KGMC: ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START: ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: ILOSC [...]
Masz mało weglowodanów, zacznij moze od BTW: 40/20/40, tak na poczatek Co do rozkłądu na kazdy posiłek. Podziel wszystko na ilośc posiłków w ciągu dnia, tak by węglowodanów dac zawsze wiecej na poczatek dnia.
Moim zdaniem kiepskie źródła węglowodanów, nie używasz kasz/ ryżu/ ziemniaków? Skoro wyszło zapotrzebowanie na prawie 33000 zaczęłabym na luzie od 2800. Białko ustawiłabym na granice 190g dodaj węglowodanów, bo masz ich mało. Mace razowe wymień na wyżej wymienione węglowodany. Daruj sobie jogurciki, bo to niepełnowartościowe źródło białka. Poza [...]
WPC_fan/Blog/Redukcja
