Więc tak. Zrobiłem plan diety. Tu jest te zapotrzebowanie kaloryczne: WSKAŹNIK BMR 1841 kcal ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 3176 kcal 15% białka: 476 kcal = 119 g 55% węglowodanów: 1747 kcal = 437 g 30% tłuszczu: 953 kcal = 106 g Cały czas nie mam dobrego pomysłu na kolację, mam wybredne podniebienie i nie każdy produkt wskazany w mojej diecie mi smakuje. [...]
Witam, dlaczego ułożyłeś dietę na 2300kcal? Jeżeli lubisz omlet jeść na śniadanie to jedz ,nie ma żadnego problemu. Owoce możesz dodawać do posiłków. Rozkład makro na początek możesz dać standardowo czyli 2gb/1kg ,1gt/1kg i reszta węglowodanów.
[...] omlet jeść na śniadanie to jedz ,nie ma żadnego problemu. Owoce możesz dodawać do posiłków. Rozkład makro na początek możesz dać standardowo czyli 2gb/1kg ,1gt/1kg i reszta węglowodanów. Nie miałem pomysłu co tam mogę dodać - tak też napisałem w poście. Mimo wszystko coś wymyślę i edytuję ten post, dodając poprawkę. Co do owoców - np. obiad. [...]
spróbój 2600 kcal podzielic na trzy i rozłożyc równo kcal z białka i weglowodanów i tłuiszczu tzn 215g białka. 215g wegli i 96g tłuszczu u wielu osób taka metoda dobrze działa i nie ograniczaj za bardzo podaży kalorycznej bo spowalniasz swoj metabolizm! w tej chwili masz 28kcal na 1 kg masy to toche malo według mnie.
[...] nagralismy kolejny odcinek „Zapytaj Trenera” , ale nie będę zdradzał więcej szczegółów. Dieta i suplementacja do dziś bez zmian czyli 450g białka, 520g węglowodanów, 130g tłuszczu, ale od jutra lekkie zmiany o których będę pisał na bieżąco. Trening: klatka -wyciskanie na maszynie hammer na górę klatki 2x 15, 1x 10, 1x 6 +6+6 [...]
Od dwóch dni jestem na zmniejszonej ilości węglowodanów ale na tej samej kaloryczności bo dodałem tłuszczu, przez te dwa dni zeszło trochę wody którą trzymam ja jem więcej węgli. Teraz dieta wygląda następująco: 2 miarki bcaa powder, 2 miarki l-glutamine extreme, 6 caps l-carnitine complex, 4 caps clenburexin 30 min cardio najczęściej bieżnia [...]
[...] które używam na kilka tygodni przed startem aby poprawić jakość umięśnienia, bardzo lubię te treningi i taką intensywność. Od czwartku jestem na zmniejszonej ilości węglowodanów i zeszło mi trochę wody , najbardziej widać to po brzuchu, jestem typem który najwięcej wody gromadzi zawsze na brzuchu i to moj problem , bo wtedy ciężko jest [...]
[...] ławce skośnej 3 serie 15p ...tutaj moje ulubione jedzonko, stek wołowy i pieczony ziemniak w restauracji "LA VITA" oczywiście dieta jeszcze dziś bez zmian a od jutra kolejne obcięcie węglowodanów i dodatek kcal w formie tłuszczu Zmieniony przez - michok13 w dniu 2011-09-29 11:13:51 Zmieniony przez - michok13 w dniu 2011-09-29 11:17:12
[...] extreme, 2 g vit c strong 20 min póżniej 250g ryby, 75g ryżu 4,5-300g kurczaka, 75g ryżu, 25g oleju lnianego 30 min cardio 6-300g steka, 80g masłą orzechowego , 2 miarki l-glutamine extreme jedynie dziś w dzień wolny od treningu zmniejszyłem ilość węglowodanów o 60g , obciąłem je z posiłku 5 ale dałem 300g fasoli szparagowej , którą uwielbiam.
[...] idę zrobić ostatni trening przed zawodami, w nocy budziłem się kilka razy z głodu i musiałem zapijać wodą aby wytrwać do rano , przez to jestem nie wyspany ale co tam , najważniejsze że po treningu zaczynam ładowanie węglowodanów:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d73c1eb1507b4234a47a7dd3e71aee9b.JPG Zmieniony przez - michok13 w dniu 2011-11-02 07:40:21
[...] ładowanie i dziś powrót do normalnej diety aby dobrze woda zeszła. Wczoraj tez zrobiłęm lekki trening pompujący po 5 serii na każdą część ciała. Przy takiej ilości węglowodanów jaką jadłem przez dwa dni po pierwszej serii rozrywało mi skórę tak pęczniały mięśnie. Boję się tylko czy dobrze się odwodnię bo strasznie podlewają mnie leki [...]
Jest czwartkowy poranek, wczoraj miałem ostatni trening przed Mr.Universe i ładowanie węglowodanów, ogólnie zjadłem 1500g ryżu , 500g płatków owsianych i 200g rodzynek. Dziś zjem w zależności jak będę się czuł i wyglądał ale pewnie około 1500g ryżu, bez ryżu i rodzynek. Teraz czeka mnie kilka godzin jazdy autem ... zdjęcia robione 10 min temu [...]
[...] czyli roztrenowanie , odpoczynek, wprowadzenie do treningów i budowanie masy..., dieta uległa zmianie i teraz przez najbliższe 4 tyg bedę jadł 3g białka na kg masy , 4g węglowodanów, 1 g tłuszczu, ograniczam ilość treningów siłowych do 4 razy w tyg a trening cardio do 3 razy po 30 min. suplementy z jaich będę teraz korzystał to : isolite [...]
[...] powder i l glutamine extreme, oczywiście cały czas biore TRIBULON BLACK I GH TURBO, po którym śpię rewelacyjnie. Od dziś dieta tez ulega zmianie i zwiększam ilość białka i węglowodanów , bo zaczynam troszkę intensywniej trenować. Dieta: 1-500g białka jaj, 200g płatków, 30g orzechów 2-150g wołowiny, 50g ryzu, 10g oleju lnianego 3-150g indyka, [...]
Dziś był dzień regeneracji i odpoczynku czyli nie robiłem zupełnie nic:-) Jutro do diety dodaję 20g białka i 40g węglowodanów, będę dodawał kalorii systematycznie w mniejszych ilościach aby nadmiernie nie obciążać układu trawiennego oraz aby kontrolować poziom tkanki tłuszczowej jaki nagromadził się na urlopie:-) Niedzielna dieta: 1-500g białek [...]
Wczoraj zaczął się 4 tydzień robienia masy! Po tych trzech tygodniach waga pokazuje 117kg więc jest znowu do przodu. Zwiększyłem ilość białka i węglowodanów o kolejne 40g każdego czyli kaloryczność wzrosła o 320kcal, co uważam za wystarczające na ten tydzień. Apetyt mi dopisuje ale jest to za sprawą cardio które robię na umiarkowanym tętnie 3 x w [...]
wlasnie mialem napisac jak tam forma , trzymam kciuki i do przodu kiedys rozmawialismy na privach sporo temu bedzie za 2 lata tez mocno zmieniles moje nastawienie do weglowodanow co dala mi bardzo wymierne efekty , pozdrawiam i do przoduuuuuu !!
[...] zrobiłem 30 min cardio na orbitreku. trening: -wyciskanie hantlami na wysokim skosie -rozpiętki na skosie -wyciskanie na maszynie hammer -krzyżowanie linek w bramie -przenoszenie hantla za głowę dieta nie zmieniła się od ostatniego razu i na każdy posiłek jem 50g białka, 80g węglowodanów, 20g tłuszczu http://www.youtube.com/watch?v=O_B0_acQ6TU
[...] strasznej duchoty realizuję założony plan treningowy czyli zwiększona intensywność i trochę więcej aerobów. Waga delikatnie zeszła do 119.5kg za sprawą mniejszej ilości węglowodanów w diecie. wczorajszy trening barków: -unoszenie ramion bokiem siedząc z hantlami (klatka oparta o ławkę) -wyciskanie hantlami siedząc -unoszenie ramienia bokiem [...]
