[...] 150g V posiłek: - ser twarogowy chudy: 150g - jogurt naturalny 25g - Rzodkiewka 150g - oliwa z oliwek 10g Łączna ilość białka: 186g Łączna ilość tłuszczy: 82g Łączna ilość węglowodanów: 229g Łączna ilość kalorii: 2387kcal Ilość białka na kg/masy ciała: 2,4g Ilość tłuszczy na kg/masy ciała: 1,1g Ilość węglowodanów na kg/masy ciała: 3,0g Ilość [...]
Mój ulubieniec :) on jeszcze namiesza w światowej czolówce. Swoją drogą, zbyt dużo tłuszczy w diecie niema (po za sniadaniem) a chyba nie czerpie energii tylko z węglowodanów ??
jeszcze jedno na kolacje jajka bardzo dobre bo zawieraja dlugo trawiace sie bialko i chronia miesnie podczas snu, ale weglowodanow na noc bym nie polecal, samo bialko tylko, poniewaz ma to wplyw na sen,wydzielanie sie hormonow w czasie snu, na sniadanie i po treningu najlepiej weglowodanow duzo dac:)
Waga ciała : 110 Ilość białka na kg masy 2 Ilość węglowodanów na kg masy 1,1 Ilość tłuszczy na kg masy 1,2 Zapotrzebowanie Ilość białka 220 Ilość węglowodanów 121 Ilość tłuszczu 132 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2552 I Śniadanie Jaja kurze całe 240 Płatki owsiane 30 Maślanka 0,5 % tłuszczu 500 Jaja kurze [...]
Greg28051990 - tak, ten wzór jest wg mnie ok. Wiesz, z moich obserwacji wynika, że na diecie lc wprowadzenie węglowodanów po pewnym czasie wpływa bardzo pozytywnie na dalsze realizowanie celu. Wydaje mi się, że organizm wtedy odczytuje to jako dodatkowe źródło energii. Aczkolwiek Twoja opcja żeby rozłożyć WW na posiłek poranny i potreningowy też [...]
[...] ich dziennie minimalnie jeść? 2. Jeśli chodzi o te węglowodany to jeśli mamy np : węglowodany w jakiś orzechach itp , wiem że będą to znikome ilości ale też je wliczać do węglowodanów? Tak samo z tłuszczami , jeśli w ryżu , mięsie jest tłuszczu do też wliczać go do tłuszczu tak? 3. Jeśli chodzi i białko to ma być go 2.5g , może być tak że tego [...]
Tak, 3g białka to będzie wystarczająca ilość ;) Wiesz co, lepiej stopniować zwiększać wtedy spożycie węglowodanów i zmniejszać tłuszczu. Ale docelowo i tak dojdziesz do tego, co napisałeś. Tylko stopniowo, nie od razu ;) Hmm, ale zobacz - boczek, karkówka, jajka (choć te już mniej) - te produkty jeszcze jako tako są tanie. Droższe to wiadomo - [...]
[...] siłowym i max 35 minut? Trochę dziwne , bo widziałem wiele dzienników treningowych i tam po treningu robili więcej niż 35 minut , ciekawe. To jak w końcu ma być to w DNT , węglowodanów 150 też dawać czy dać ich jeszcze mniej na korzyść tłuszczu? Dodam , że na prawdę źle reaguję na węglowodany. Proszę o wypowiedzi kogoś , kto jest podobnej [...]
[...] utrzymuję wszystko jak do tej pory, ale obserwując dodatkowo wymiary. Ale zanim zniknę na kolejne 2 tygodnie, chciałabym zapytać jeszcze o błonnik - czy wlicza się go w sumę węglowodanów czy pomija. Spotkałam się ze stwierdzeniem, że błonnik w ogóle nie jest trawiony, więc nie dostarcza żadnych wartości odżywczych, ani kalorii... :-? I w związku [...]
[...] być po treningu jeśli źle reaguję na carbo/vitargo? - w dzień bez treningu te węglowodany co mam koło treningowo przenieś do posiłków 1-2 i ma być mniej więcej tyle samo węglowodanów co w dzień z treningiem? ogólnie kaloryczność diety ma być taka sama co w DT? - aeroby tylko po treningu pytałem Tomasza Lecha i kiedyś się tak przygotowywał do [...]
[...] po aerobach 30g izolatu i posiłek za 30 minut? 2. Jeśli źle działam na węglowodany to dobrym roziwiązaniem było takie coś , żeby po treningu nie przyjmować od razu węglowodanów , tylko sam izolat i posiłek z węglowodanami za 30 minut? 3. Bezpośrednio po treningu biorę izolat , a w dzień nie treningowy wiadomo nie ma treningu , więc w [...]
czytałem, że dobrze przez kilka dni węglowodany utrzymywać na poziomie 30 g . Mam zamiar tak też zrobić. W DT dawałbym je do posiłku po treningowego a w DNT do śniadania. Po tych kilku dniach od razu wskoczyć na te 100 g / 150 g węglowodanów ?
Witam Ładowanie węglami możesz zrobić z tym że ładowałbym lepszej jakości węglowodany i tylko raz, tzn. siadasz zjadasz wszystko co masz do zjedzenia i koniec, bez dorzucania dodatkowych kąsków. Co do węglowodanów niezbyt dobrych jakościowo ciężko mi powiedzieć jak zareaguje Twój organizm. Sprawdź i zobacz, następnie znów wracasz na LC.
Wg moich obserwacji na diecie low carb lepiej wygląda moja sylwetka wydaje mi się że mój organizm bardzo źle reaguje na duże ilości węglowodanów czy to może być spowodowane jakąś chorobą problemy z hormonami czy czymś innnym ?? Zmieniony przez - arturek1 w dniu 2014-05-07 07:01:59
Witam danielo0s Nie musisz zacyznać od nowa. Zostań na tych 130 g węglowodanów dziennie i stosuj taki układ makroskładników w momencie w którym skończyłeś. W razie pytań pisz. Pozdrawiam
[...] makro jest dobry i czy warto zaczynać z 2500 kcal? Czy może zacząć z bilansu zerowego? Jaki ewentualnie procentowy rozkład makro byście polecali przy każdej liczbie spożywanych kalorii? Z góry dziękuje za odpowiedź :) EDIT: Czy rozkład 30 % białka, 20 % węglowodanów, 50 % tłuszczy byłby ok :)? Zmieniony przez - Szaryyy w dniu 2014-08-05 20:01:55
To wieczorem. A jak to jest z brukselkę w niektórych postach pisze by nie wliczać bo btw a jak wpisałam 250g brukselki w mojej aplikacji (fitatu) dodało mi ponad 20g węglowodanów
Owoce wliczaj, gdyż niektóre mają sporą ilość węglowodanów. Żeby wliczać to wiem, tylko chodzi mi o to, czy jakoś je ograniczać i wybierać inne produkty jako źródło węglowodanów?
[...] na początku jest to wymagające pewnej akrobatyki, dlatego na początku najlepiej jest planować miskę na cały dzień z góry. Jeśli Twój rozkład to 1800kcal, 130g białka, 150g węglowodanów i 75g tłuszczu. to w dzienniku dietetycznym zaplanuj 5 posiłków w kazdym na początek wkładając źródło białka, ryby, mięso, jaja, te które Ci wolno/zalecono, po [...]
Wywiad z ALEXEY'EM LESUKOV'EM - " Od muzyki do Sztangi "
