[...] Inna beczka, czyli słowo na sobotę. Nie będzie jutro żadnego odpustu, ani dyspensy. Właśnie wróciłam z imprezy u znajomej, która na chwilę wpadła do Polski. Tyle węglowodanów i tłuszczów na raz nie jadłam chyba od Bożego Narodzenia. Jestem PEŁNA samych niedozwolonych świństw i co gorsza piszę to dziamgając łyżkę masła orzechowego w [...]
Czyli załóżmy: Po 100g węglowodanów i 30g białka, power na treningu będzie większy niż po np. 70g węglowodanów, 30g białka i 10-15g tłuszczu? Rozumiem chęć jedzenia wielkich porcji - też tak mam :P. Ale jak dla mnie za dużo tych węgli okołotreningowo. Osobiście zjadłbym zamiast tego białkowo-węglowe śniadanie a w okolicach treningu nie aż tyle, [...]
hmm z 63 weglowodanow 7 to cukry wiec to chyba nie jest wiele, ja wczoraj wrocilem z polski i z rana mialem biede w lodowce, wiec tak musze wiecej bialka a weglowodanow jest ok ? czy tez troche wiecej zarzucic chociaz automatycznie ich bedzie wiecej, jutro postaram sie zrobic o wiele lepsza miche :)
Popatrz jak nierównomiernie rozkładasz makroskładniki. Ładując do śniadania taką ilość węglowodanów fundujesz sobie nagły skok cukru we krwi, a później równie szybki jego spadek.... Raczej unikamy takich sytuacji. W posiłku 4 brakuje węglowodanów. Pestki dyni lepiej zamienić na lepsze źródło tłuszczu (awokado, orzechy włoskie, laskowe)
Mam z przychodni poradnik dla osób z chorobami wątroby i zalecano tam względnie duża ilość białka i węglowodanów i mało tłuszczy.... b i ww określili jako regenerujące wątrobę a tłuszcze w posaci smażonej, jajek na twardo, smalcu jako obciążające ją...
[...] w diecie powinno wynosić ok. 1,4g / kg masy ciała w dyscyplinach wytrzymałościowych oraz 1,8g w dyscyplinach szybkościowo-siłowych. Przy podaży odpowiedniej ilości energii z węglowodanów i tłuszczów nie ma sensu zwiększać spożycia białka powyżej 2,0 - 2,4g/kg m.c. W takim przypadku dostarczone nadmiarowe białko nie zostanie wykorzystane, a [...]
[...] się to sprawdza. :-) zielona jest czerwona kapusta, rzodkiewka, żółta fasolka szparagowa. A zielona papryka nie jest zielona. Bardziej więc należy się kierować ilością węglowodanów w warzywach. Te które mają ich mało to zielone. Wszystkie kapustne, ogórki, cukinia, liściaste, jak sałata, szpinak itp. są zielone. Niezielone to najczęściej [...]
[...] są pojemniki na żywność, zawsze możesz sobie upiec kawałek mięsa + warzywa i zabrać ze sobą. Rano może być tuńczyk, to bardzo dobre białko. Poza tym w Twojej diecie nie ma węglowodanów złożonych. W prawdzie nie masz teraz za dużo ruchu i na razie nie stanowi to dużego problemu, ale jak zaczniesz cokolwiek trenować to bez dobrych węglowodanów [...]
[...] Ale czy orzechy ziemnie mają to samo np. co orzechy włoskie ? Orzechy włoskie są lepsze (inne proporcje tłuszczy) 4. Wiem że na noc niepowinno sie spozywac dużej ilości węglowodanów. A lepiej spożywać dużą ilość węglowodanów przed czy po treningu ? Zarówno przed treningiem możesz sobie pozwolić na wiekszą ilość węgli jak i po nim (po [...]
Ok, więc: - podniósłbym kaloryczność do ok. 2.600 kcal - spożycie węglowodanów zwiększ do 100g (w DT daj po 50g do posiłku przed- i potrenignowego, a w DNT do dwóch pierwszych) - resztę kcal dobij tłuszczami (jeśli z żołądkiem będzie ok) Waga 69-70kg to i tak niska waga ciała, dalej chcesz redukować? Pociągnij ze 2-3tyg. na tych 100g WW. W DNT [...]
[...] Źródła białka: w zależności jakie tłuszcze i gdzie, ale powiedzmy, że karkówka, jakieś chudsze mięsa, jajka, dopełnić te 260g można odżywką białkową. Źródła węglowodanów: chleb razowy pełnozarnisty, płatki owsiane, banan... tu łatwo coś wybrać. Popijaj zieloną/czerwoną herbatę i w miarę możliwości do każdego posiłku brokuły. [...]
[...] ich dziennie minimalnie jeść? 2. Jeśli chodzi o te węglowodany to jeśli mamy np : węglowodany w jakiś orzechach itp , wiem że będą to znikome ilości ale też je wliczać do węglowodanów? Tak samo z tłuszczami , jeśli w ryżu , mięsie jest tłuszczu do też wliczać go do tłuszczu tak? 3. Jeśli chodzi i białko to ma być go 2.5g , może być tak że tego [...]
Jak będę brał po treningu carbo i białko w postaci suplementów to wiadomo nie będę brał tego w dzień bez treningu , to w DNT będzie mniej białka oraz o połowę mniej węglowodanów i to zastąpić tłuszczem? A i jeszcze coś , bo mówią żeby nie wliczać warzyw , no ale ja dziennie będę jadł minimum 500g brokuł , ponieważ je lubię i dodatkowo inne , a to [...]
Jak będę brał po treningu carbo i białko w postaci suplementów to wiadomo nie będę brał tego w dzień bez treningu , to w DNT będzie mniej białka oraz o połowę mniej węglowodanów i to zastąpić tłuszczem?
[...] kaloryczny na zero albo na lekkim plusie i rozważne ułożenie treningu siłowego/aerobowego lub metabolicznego. Wybierz taki rozkład: 160g białka, 184g tłuszcze, przy 150g węglowodanów. Absolutnie nie musisz rozdzielać diety na DT i DNT, możesz trzymać się tego schematu przez całī tydzień. Treningi rozłóż tak: - 3 treningi siłowe - 3 treningi [...]
Wybierz taki rozkład: 160g białka, 184g tłuszcze, przy 150g węglowodanów. Absolutnie nie musisz rozdzielać diety na DT i DNT, możesz trzymać się tego schematu przez całī tydzień. ------------------------------ wyszło mi coś takiego: I POSIŁEK – 5.00 JAJKA M (3SZT), BOCZEK WĘDZONY (100G), CHLEB ŻYTNI RAZOWY (50G), WARZYWA B-38, T-41, W-41, [...]
Ok ja dietę ułożę w tym tygodniu i najlepiej jak wyślę do sprawdzenia. Jeszcze mam 2 pytania : 1. W dzień bez treningu dawać mniej węglowodanów czy nie trzeba tak robić? 2. I jak z suplementacją?
walka z tłuszczem /uwaga! blog!!!/
