Witam, obecnie jestem pod koniec redukcji, cos mnie podkusilo zeby zamienic ww na tłuszcze.. i to z 230g na 150g weglowodanow na rzecz tłuszczy... i w DNT z 120 na 80 weglowodanow. Jadłem tak przez 2 DT i 1 DNT, co sie stanie jak wróce to 230g ww ??? nie chce zrypac redukcji. Jest jeszcze czas zeby na ww? Chce wrocic bo cos czuje ze nie sluza mi [...]
1. Nie musisz robić tego okresu 30g węglowodanów. Jednak jeżeli chcesz to później dodaj źródła węglowodanów aby trzymać ok 120-150g pamiętając o błonniku. 2. Aktywność fizyczna to podstawa, ale nie muszą to być akurat aeroby. 3. Kcal ma być tyle samo po wyliczeniu zapotrzebowania. 4. Skoro masz białko ok 2g, węglowodany stała ilość 120-150g to [...]
[...] na kolacje produkty bogate w węglowodany. Polećcie mi coś z góry dzięki. " Węglowodany na kolację? Na kolację chyba powinno unikać się węgli? Nie ma konieczności unikania węglowodanów w ostatnim posiłku. Nie zmienia to faktu, że zamiana źródła białka na źródło węglowodanów jest mało sensowna. Chyba, że wszystko zostanie wliczone i uzupełnione [...]
[...] > BCAA - aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach Podanie odżywki o dużej zawartości aminokwasów o rozgałęzionych łańcuchach połączone ze stosunkowo wysoką podażą węglowodanów może spowodować dramatyczne zmnijeszenie się ilości tkanki tłuszczowej... Podanie odżywki o dużej zawartości aminokwasów o rozgałęzionych(np.BCAA) łańcuchach [...]
[...] niskowęglowodanowej. Chciałem się jeszcze upewnić, czy mogę w tej diecie oscylować np. podażą białka pomiędzy 2,0 a 2,5g (nie trzymać się sztywno co do grama w danym dniu), węglowodanów też pomiędzy 100 a 150g a starać się głownie utrzymywać podaż kalorii (za sprawą tłuszczy)? Jeszcze jedno pytanie - w dni, w które mam aeroby (wt/czw/sob) czy [...]
[...] w kolacji - jest słodzona cukrem, a w Lidlu dostaniesz niesiarkowane rodzynki. Myślę, że to lepszy wybór. dzieki :) Postaraj się bardziej równomiernie rozkładać ilość węglowodanów w ciągu dnia, bo zobacz jaki masz rozstrzał między drugim a czwartym posiłkiem. Może tego banana przerzuć do drugiego posiłku? dzis bedzie trudno, bo babka jest [...]
[...] to potwierdził.. No to poczytałam sobie o nadnerczach.. 1. Aldosteron - wpływ na gospodarkę sodu i potasu w ustroju, a pośrednio wody 2. Kortyzol - uczestniczy w przemianie węglowodanów i tłuszczów, działanie przeciwalergiczne (alergia!!!) i przeciwzapalne. I to są niektóre z moich zleconych badań... I co poniektóre objawy tego g..na (wypisałam [...]
[...] -60g papryki -300 g ziemniaków w mundurkach Posiłek 5 125g makreli Kolacja -30g odżywki białkowej -75g awokado Z tego wszystkiego makro wyszło takie: -192g białka -348,5g węglowodanów -78g tłuszczu Makro w które celuje to 192g białka, 343 węgli i 96g tłuszczu w dni nietreningowe. W dni treningowe przy mniejszych partiach węgli robi się 458g, a [...]
D_l musisz się pobawić dietą jeśli Cię podlewa możliwe że masz za dużo węglowodanów albo w diecie znaczną przewagę węglowodanów prostych, lepiej początkowo daj jakieś 15-20 minut aerobów a nie wskakuj na trening metaboliczny
Tak, nie ucinaj narazie. Zobaczymy jak ci się waga zmieni po tygodniu diety, potem bedą zmiany ;) Co do BTW: dobrze obliczyłes ilośc białka (181,25g) - to daje 181.25 * 4kc = 732kc; odejmujesz to od swojego zapotrzebowania: 2175 - 732 = 1443kc. Dzielisz na połowe: 1443kc : 2 = 721.5kc. I wychodzi ci 721.5 : 4kc = 180.4g dla weglowodanów i 721.5 : [...]
[...] Załóżmy, że sobie ustaliłaś taki rozkład: białko 100g, węglowodany 180g, tłuszcze 80g i zazwyczaj jesz 4 posiłki to w KAŻDYM posiłku starasz się mieć: 25g białka, 45g węglowodanów i 20g tluszczu. Plus minus. Jak jesz 5 posiłków, to dzielisz to na 5. Nie mówię, że to jest rozkład dla Ciebie, to tylko taki przykład. Czyli wieczorem masz [...]
[...] pobudzają wydzielanie insuliny, która pobudza produkcję tłuszczu, a hamuje jego rozkład (str. 278). Powszechnie stosowane diety cukrzycowe zawierają zazwyczaj duże ilości węglowodanów, które w praktyce uniemożliwiają wyleczenie.Często zaleca się spożywanie soi i roślin strączkowych jako źródła protein, podczas gdy wiadomym jest, że są to [...]
O, jaki ruch... Evangelion: Mogę tylko wtrącić od siebie, że bardzo ułatwia w utrzymanu diety zważenie i policzenie wszystkiego naprzód. Sciagnelam dziennik posilkow w excelu i co wieczor ustalam sobie plan na nastepny dzien w zaleznosci od zawartosci lodowki. Na szczescie zawartosc lodowki w glownej mierze zalezy ode mnie. Mordercza jest [...]
[...] z wszelkich sil witalnych i ryje nosem w lozko na 7h - i tak 3x w tygodniu Trening siłowy przed aerobami ma na celu wyczerpanie zapasu glikogenu (co następuje szybko) oraz węglowodanów.... itd. To pewnie wiesz... ...ano, obilo mi sie o uszy NA MNIE najlepiej działa ten trening interwałowy. OKi, na mnie tez by pewnie lepiej dzialal, tylko ja [...]
[...] przed treningiem oraz 25% natychmiast po treningu przy czym ten posiłek od razu po treningu powinien nie zawierać tłuszczy i sładać sie z łatwo przyswajalnego białka oraz węglowodanów prostych. Pozostałe 50% możesz rozłożyć na 2 posiłki poranne po 20% i jeden 10% - ostatni, przed snem, lub jeśli ćwiczysz późno wieczorem ostatnim niech będzie [...]
1. Na mojej silowni nie ma hantli posrednich miedzy 7.5 , a 10kg i nie ma niestety malych gryfikow hantlowych do samodzielnego skladania obciazenia. Jedyne, co moge sprobowac, to wziac 2 hantle roznej wielkosci w jedna reke . 2. Nie wiem, czy w ogole rozpatrywac to w kategoriach progresji obciazenia. No bo moze 7.5kg to bylo po prostu drastycznie [...]
[...] i chleb pełnoziarnisty - 30B/12T/58W +tran i witaminki. Natomiast po treningu wieczornym nie wiem, czy mam od razu wtrząchnąć np. banana, a potem w domu kolację już bez węglowodanów, czy może w ogóle cały posiłek potreningowy wieczorny zjeść po powrocie do domu i dopiero w nim uwzględnić węglowodany w odpowiedniej ilości. No. To tyle. [...]
Dane Waga ciała : 95 Ilość białka na kg masy 3 Ilość węglowodanów na kg masy 3 Ilość tłuszczy na kg masy 1 Zapotrzebowanie Ilość białka 285 Ilość węglowodanów 285 Ilość tłuszczu 95 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3135
ODCHUDZANIE - POJEDYNCZE PYTANIA CZĘŚĆ III.
