węglowodanów

2g/kg mc. białka 7g/kg mc. węglowodanów 2,5g/kg mc. tłuszczy co przy wadze 55kg. daje razem ok. 3300kcal. spróbować tak?

w kefirach laktoza ulega jakby nadtrawieniu , nie ulega calkowitemu rozpadowi bo zauwaz ze jednak w kefirze masz niewielki % weglowodanow, fakt ze sa one wykorzystane w procesie fermentacji alkoholowej , nie stanowi o tym ze ulegaj calkowitemu rozpadowi bo tak nie jest. co do kefiru , nie ma w nim aminokwasowych form prawoskretnych jakie niestety [...]

[...] B, T, W) = 260, 31, 11, 10 Suma dobowa (kcal, B, T, W): 1821, 131, 87, 123 Będę starał się dorzucać do posiłków więcej warzyw zielonych.` Czy nie wyszło dobowo za dużo węglowodanów i za mało tłuszczów? Nie wiem też czy prawidłowo obliczyłem swoje zapotrzebowanie, może ktoś rzucić okiem czy dobrze rozłożyłem %BTW? Zmieniony przez - Freeway [...]

Nie można opierać diety na węglowodanach pochodzących głównie z owoców. Polecam zaznajomić się z zalecanymi źródłami węglowodanów w diecie w tym oto artykule: https://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135388.html Owoce jak najbardziej mogą stanowić element diety, ale nie podstawę. [...]

Kaszanka to średniej jakości produkty. Daj lepiej wątróbkę, serca, żołądki jak chcesz taniej. Masz dietę low carb, więc bardzo bym się skupił na dobrej jakości źródłach węglowodanów a ograniczył owoce. W diecie nie masz warzyw.

Kiedyś chyba miałaś dietkę: 110g białka, 130g węglowodanow i 80g tłuszczu. Na razie, do póki nie odezwie się ktoś z Moderatorów, może się tego trzymaj. Pozdrawiam i powodzenia.

[...] na tłuszczach na MP i sylwetkę miała najlepsza ze wszystkich tam startujacych fitnesek.Załaczam zdjecie z tego roku ze Słupska ,gdzie tez przygotowywałem sie na tłuszczach (jedynie 1,5 miesiąca). Modyfikacje jakich się dokonuje dotyczą głownie węglowodanów ,oraz spozycia tłuszczu o suplementach w tej diecie nie bede pisał bo ich nie ma.

Czyli nie mogę spożywać węglowodanów do ryby? Dobrze rozumiem?

Spoko pomoge ci jestem specjalistą. Prosze o sprawdzenie mojej dietki i skomentowanie. //nieprzejmuj się zrobione Plan wyglada tak za 3 tyg zaczynam robic mase, ale zanim to zrobie chce troche jeszcze zrzucic fatu. Waga 87 Wzrost 180 %Fat 17 A i wydaje mi sie ze jestem endo/mezo. Podstawowe zapotrzebowanie kcal ok 2000-2100. Cwicze 3x [...]

Dobra warner podaruj sobie biore na cyklu odzywke bialkowa i diete wysokobialkowo (ponad 2 gr bialka/kg masy ciala), odpowiednia ilosc weglowodanow i tluszczow, a co ma dieta wspolnego z krwotokiem z nosa ?? Poza tym dzieki za dobra rade , na pewno jak bede odczuwal jakies nieprzyjemne problemy to odstawie kox i wiecej nie siegne. Co do watroby, [...]

Fajne foto i posiłek też wygląda spoko! Dla mnie apetycznie, ale fani ryżu i kurczaka mogą się pogniewać ;-) Góra węglowodanów i deczko mięsa, nie za mało? 6 takich posiłków, to pewnie ponad pół chleba i słoik dżemu.. A mięsa może 500g, bo 200-250g taki kawałek nie ma.. (mowa o wadze przed obróbką)

[...] brakuje takich, które są bez pobudzaczy (kofeina, geranium), które dawałyby dobrą wytzrymałość na treningu. Zaś w potreningowych, odpowiedniego zestawienia substancji wspomagających regeneracje. Dobry stosunek białka do węglowodanów, z dodatkiem adaptogenów zmniejszających poziom kortyzolu, oraz z dodatkiem kreatyny, glutaminy, EAA.

[...] wieku 35 lat oraz "dużej aktywności: (x3 w tygodniu trening) otrzymałem następujący wynik WSKAŹNIK BMR 2051 kcal ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 3538 kcal 15% białka: 531 kcal = 133 g 55% węglowodanów: 1946 kcal = 487 g 30% tłuszczu: 1061 kcal = 118 g jak swoje dane wpiszę w kalkulator, z którego korzystałem wcześniej, czyli z excela dziennika posiłków [...]

[...] nie wszystko. Równie dobrze mogłabyś zjeść chałwę i hamburgera i też wyszloby ok 1300 kcal, ale wiesz, że to do niczego nie prowadzi. Każdy posiłek, powinien skladać się z węglowodanów, białek i zdrowych tluszczy. Węglowodany dzielimy na te o niskim indeksie glikemicznym i te o wysokim indeksie glikemicznym (IG). Ich rolą w organiźmie jest [...]

Jeszcze jedno zauważyłem. Masz za dużo tłuszczu na śniadanie. Po przebudzeniu potrzebujesz dużo energii z węglowodanów, bo spaliłeś przez noc. Tłuszcze idą raczej na wieczór, tak żeby przez noc była energia.

Co do pierwszej twojej wypowiedzi to niewiem czemu wymieniles ryż i makaron jako zrodła białka :) są to zródła węglowodanów.

Grani zgadza się ale to nie znaczy ze w ryzu i makaronie nie ma białka, wiem - powinienem traktowac to jako źrógło węglowodanów ale do rozrachunku białaka przydało by się i to z makaronu i ryzu policzyc.

sprubój cos takiego wyjmujesz troche wczesniej pake szpinaku 450 g żeby zdziebko rozmarzła na pusta gorące patelnie to wrzucasz można je jak jest jescze w opakowanku kilka ciosów młotkiem zadac coby nie była taka w jednym kawałku ja juz sie szpinak rozmrozi bierzesz z lodówki 1,5 kostki (300g) chudego białego sera gnieciesz go widelcem i wrzucasz [...]

Ok.a mam jeszcze pytanie chodzi mi dietke dle dziewczny na zrzucenie kilku kilogramów.Nigdy nie stosowła zadnej diety. Nie wiem ile potrzeba jej kalorii na wage 70 kg,aerobik 2x w tygodniu , ile ma spozywac białka, weglowodanow i tłuszczy czego ma unikac,na jakich produktach ma bazowac dieta i ile posilków ma dziennie szamac.

[...] zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.