To zależy. Jesli po treningu jesz pełnowartościowy posiłek, to żaden szejk, a tym bardziej składający się z samych węglowodanów nie ma potrzeby bytu. Jeśli nie, możesz dorzucić białko, i ewentualnie zastanawiac się nad koniecznościa dodania węglowodanów. Nie odwrotnie. To, ile go tam będzie bardziej wynika z założenia diety, a nie samego [...]
[...] Czytalem gdzieś ze tak sie dzieje. Słyszałeś kiedyś o diecie Kwaśniewskiego?? Ja ją stosuje i schudłem juz 15 kg (kiedys ważyłem 115 kg:() Jest to dieta wysokotłuszczowa i wysokobiałkowa i nie wiem czy przy takiej diecie mądrze by było jeśc tak dużo węglowodanów. Mozliwe ze sie myle. Z góry dzieki za sprostowanie tego co tu napisałem:)
[...] rynku suplementów. Te wszystkie "powszechne środki wspomagania wysiłku sportowego" to jedno wielkie oszustwo i niestety nabijanie naiwnych w butelkę. Sprzedawanie węglowodanów, które przydadzą się de facto wąziutkiej garstce zawodowców wyczynowców- powinno być karane (a co więcej te syntetyczne węgle można zastąpić produktami [...]
Pytałes jeszcze o sposoby zwiększenia puli glutaminy w plazmie. W sumie wiekszosc aminokwasów moze byc de facto jej "prekurosrami", obrazuje to badanie: J Biol Chem. 1976 Feb 10;251(3):836-43. Alanine and glutamine synthesis and release from skeletal muscle. II. The precursor role of amino acids in alanine and glutamine synthesis. Garber [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ryżu czy też kaszy? Jedzą nawet i więcej, można normalnie dostarczyć 3300 kcal to nie jest wcale tak dużo. Możesz podbijać bilans kaloryczny tłuszczami 1g białka -4kcal , 1g węglowodanów - 4kcal , 1g tłuszczy - 9kcal 10. Czy ilość białka jest ok., czy może za mało jeżeli chcę budować masę? Powinna wynosić 2g/na kg ciała - białko pochodzenia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] a nie na masę. 9. "Jedzą nawet i więcej, można normalnie dostarczyć 3300 kcal to nie jest wcale tak dużo. Możesz podbijać bilans kaloryczny tłuszczami 1g białka -4kcal , 1g węglowodanów - 4kcal , 1g tłuszczy - 9kcal" - Co do węgli: w takim razie dorzucić jeszcze jeden worek ryżu np w trakcie zupy (co byłoby dosyć dziwnym posiłkiem) czy może jeść [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ciężar. 9. "Jedzą nawet i więcej, można normalnie dostarczyć 3300 kcal to nie jest wcale tak dużo. Możesz podbijać bilans kaloryczny tłuszczami 1g białka -4kcal , 1g węglowodanów - 4kcal , 1g tłuszczy - 9kcal" - Co do węgli: w takim razie dorzucić jeszcze jeden worek ryżu np w trakcie zupy (co byłoby dosyć dziwnym posiłkiem) czy może jeść [...]
[...] = 175 a wiemy, że 1g białka to 4kcal, więc: * 175 x 4 = 700kcal tyle kalorii powinno pochodzić z białka Węglowodany: 2.5g/kg masy ciała *2,5 x 70 = 175 a wiemy, że 1g węglowodanów to 4kcal, więc: *175 x 4 = 700 tyle kalorii powinno pochodzić z Węglowodanów. Tłuszcze: * 2352 - 700 - 700 = 952 Wiemy, że 1g tłuszczy to 9kcal, więc: * [...]
[...] eko lub zagrodowego, jajka też eko lub ze wsi, nie wiem jak jest z udkami, ale ja wszystko kupuję eko. Przykładałaś się do tej bezglutenowej diety? Jakie miałaś wtedy źródła węglowodanów? Wiem z doświadczenia, że na diecie bezglutenowej przy małej ilości węglowodanów można się wręcz czuć gorzej. Pamiętaj, że tarczyca bardzo źle znosi niskie węgle [...]
[...] skromne. Proponowałbym zacząć jednak z nieco wyższego pułapu, powiedzmy te 2500 i w razie czego nieco przyciąć przy braku efektów. Jeżeli chodzi o BTW, to te kcal dodałbym z węglowodanów. Patrząc również na przyjęte przez Ciebie wartości białka - też bym ściął kosztem węglowodanów. Myślę, że przy rekreacyjnych treningach spokojnie te 1,5-1,8g na [...]
[...] filet z kurczaka, ryż, ananas z puszki Ryż brązowy 4. <potr> kefir, banan Ten posiłek ma również być bardzo obfity, jak śniadanie. Ma się składać z białka oraz węglowodanów złożonych. 5. tajski burger ( tu wartości odżywcze biorę z przepisu z książki : B23g W2g T29g) 6. sałatka grecka Na noc nie jedz węglowodanów. Samo białko + ew. [...]
Co rozumiesz mowiac, ze tam nie ma weglowodanow prawie? 6g weglowodanow w 100g wiec prawie nic. Nie mozna porownac IG produktu, ktory nie ma prawie w ogole weglowdanow do produktu ktory jest ich zrodlem. W tym przypadku zwroc lepiej uwage na ladunek glikemiczny. A tak w ogole to nie ma sensu sobie tym zawracac glowy, chyba ze jestes cukrzykiem %-)
Siema. Układam sobie diete na mase i wyszło mi około 5000 kcal ( ektomorfik . dużo sie ruszam w pracy ) Tylko nastapił pewien problem bo tabela podliczyła aż 200 g białka ( pełnowartościowego jakieś 150 reszta to roślinne i inne takie ) a mam tylko 200 gram kurczaka dziennie . reszta gainer ( krótkie przerwy w pracy ) pozostałe to własnie ryż [...]
" Dlaczego masz tylko 40g bialka pochodzenia zwierzecego dziennie? Roslinnego bedzie duzo poniewaz masz sporo weglowodanow i nic na to nie poradzisz. Mozesz ew. zmniejszyc ilosc weglowodanow dodajac tluszcze. " 96 gram wychodzi mi z Mass Fusion ... wiem że nie powinno sie opierac diety na takiej ilości gainera ale 2 x to i tak musze mieć w [...]
Up Your Mass - to odżywka węglowodanowo-białkowa wzbogacona o zdrowe tłuszcze. Skład Up Your Mass stanowią: trzy frakcje białek, mieszanka węglowodanów złożonych oraz kompleks zdrowych tłuszczy. W skład Up Your Mass wchodzą: Mieszanka Węglowodanów (Owies, Jęczmień, Błonnik Owsiany) – zapewniają organizmowi dopływ wysokiej jakości [...]
Napoje hipotoniczne - Charakteryzuje je niższe ciśnienie osmotyczne(<275mOsm/kgwody) i niewielka ilość węglowodanów. Głównym zadaniem tych napojów jest bardzo szybkie nawadnianie organizmu. To, że mają mniejsze ciśnienie osmotyczne pozwala na szybsze wchłanianie, ale, podobnie jak woda, rozcieńczają płyny ustrojowe, powodując zmniejszenie [...]
Ja codziennie jem jajecznicę z 5 jajek :D Mam pytanie. Zauważyłem, że ludzie raczej unikają chleba razowego i makaronów jako głównych źródeł węglowodanów. Dlaczego na przykład kasza gryczana, albo ryż brązowy są lepszym źródłem węglowodanów od makaronu pełnoziarnistego lub chleba razowego żytniego?
jestem endo, wiek 20 lat, wzrost 173cm, waga 67kg, by utrzymać wagę: 2200kcal: 260ww (4g/mc), 130b (2g/mc), 70tł (1g/mc) w dzień treningu siłowego dodaję 400kcal z węglowodanów, a do tego nadwyżkę kaloryczną w postaci 200kcal po równo z węglowodanów i białek. dzień treningowy na masie wygląda więc w ten sposób: 2800kcal: 380ww, 150b, 70tł czy te [...]
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 10
