węglowodanów

PaulNewman - powiem tak - ja redukuję na diecie na której zdecydowana większosć energii pochodzi z węglowodanów (45 - 50%). Przkonanie, iż w czasie redukcji konieczne jest wprowadzanie głębokich cięć w spożyciu węglowodanów oparte jest na anegdotycznych przesłankach. jestem tego samego zdania, nie mniej jednak opieralem sie do tej pory na kcal [...]

Ostatnio nurtuje mnie jedna kwestia, a mianowicie na ile słuszna jest teoria, że połączenie węglowodanów z tłuszczami w jednym posiłku może sprzyjać odkładaniu się lipidów w adipocytach na etapie lipolizy lopoproteinowej. Jeżeli ten mechanizm wziąć pod uwagę to można by stwierdzić, że łączenie tłuszczów z węglowodanami jest niekorzystne i może [...]

W związku z tym, że takie reakcje w organizmie mają miejsce to czy nie jest lepszym rozwiązaniem rozdzielanie tych składników energetycznych ( tłuszczy i węglowodanów ) w ramach 1 posiłku ? Z jednej strony jest badanie (niestety nie mogę go już odnaleźć), które wskazuje na to, że taki mix może przynosić nawet lepsze efekty podczas deficytu [...]

[...] No chyba, że ktoś robi jakieś mordercze treningi. Podtrzymuję to, co pisałem wcześniej - jeśli godzinę po treningu będzie pełnowartościowy posiłek składający się z białka, węglowodanów, tłuszczy to po treningu wystarczy mała porcja gainera żeby odbudować straty glikogenu i dostarczyć jakąś porcję aminokwasów dopóki nie zje się większego [...]

[...] intensywnym treningu? Następuje wyrzut hormonów, taki hormonalny szczyt. Jakich? Przede wszystkim testosteronu i hormonu wzrostu. Gdy my w tym momencie spożyjemy dużo węglowodanów dochodzi do tego insulina. Co się dalej dzieje? Insulina wypiera tamte hormony anaboliczne. Zaczyna dominować. Co więc zyskujemy? Proces anaboliczny w dużej [...]

[...] ma pozytywną szajbę na punkcie zdrowotności diety i walory mikroskładników wręcz przedkłada nad proporcję B/W/T, natomiast Warszawskie Koksy wręcz przeciwnie - namawiają do poluzowania jadłospisu i jeśli w jakiś dzień brakuje nam np. tłuszczy i węglowodanów, to sugerują konsumpcję chipsów itp. Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2013-08-21 23:46:18

Warzywa i owoce, ubogie w energię, które zawierają śladowe ilości białka, tłuszczy i węglowodanów. http://www.sfd.pl/_Ujemne_kalorie_w_oknie_%C5%BCywieniowym_IF-t969337.html

60% węglowodanów będą u mnie stanowić warzywa i owoce może tak być? Zmieniony przez - rYsIu w dniu 2014-01-10 13:04:47

[...] treningowego - indywidualne dopasowywanie godzin posiłków i deserów (kalorii ekstra) do rytmu dnia - stała umiarkowana ilość białka w diecie, zróżnicowana ilość węglowodanów i tłuszczy - możliwie maksymalnie zdrowe posiłki oraz duża swoboda przy wyborze rodzaju kalorii extra - duże możliwości zróżnicowania składu potraw - zakaz [...]

Bardzo fajnie prowadzony dziennik ;-) Gratuluję super efektów! Widać, że rotacja kalorii(węglowodanów) zaproponowana w książce 2xME + cykl kreatynowy znakomicie się sprawdza w robieniu rekompozycji ciała. Utrata kolejnych cm z pasa bez strat na wadze (a więc ze wzrostem masy mięśniowej) to super wynik! Jak na zaledwie 3 tygodnie diety to zmiany [...]

[...] Akurat odejmowanie węglowodanó ze śniadania nie musi tutaj byćwielce szkodliwe (chyba że treningi są bardzo ciężkie a deficyt energetyczny spory), ale też nie musi być w niczym pomocne. Moje zdanie jest takie, że to nie jest bardzo znaczaca kwestia, choć pewnie ja raczej skłaniałbym się ku zostawieniu węglowodanów w sniadaniu niż ich eliminacji.

[...] 25-30km w pracy). Przy 4500 kcal dopiero tej osobie powoli idzie waga . Czy odpowiedni byłby często pimpowany cbl? Ze względu, że dany osobnik nie przeje takiej ilości węglowodanów, aby mieścić się w 50% energii. Czy 4g na kg masy ciała tłuszczu byłoby dobrym rozwiązaniem? Jak ma się do tego zdrowie? Reszta to około treningowo i przed snem [...]

caryc3 - sam niski bf tak nie działa. Ale jeśli jesteśmy w momencie obniżania ilości węglowodanów to iolosć wody w ustroju sięzmniejsza (jets wydalana) bo spada tez poziom glikogenu. Przyczyną problemu może być też wzrost podaży protein.

[...] można wieksze ich ilości umieszczać np. w posiłkach okołotreningowych (nie koniecznie po, ale także przed). Chyba istotniejsze znaczenie niż timming będzie mieć dobór źródeł węglowodanów w diecie i cała konstrukcja diety pod względem doboru pokarmów. Ciekawe w tej materii jest to badanie: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4167335/ [...]

[...] jest nacechowany też trochę osobistymi doświadczeniami. Dawno temu (5, 6, 7 lat temu) wierzyłem, ze żeby schudnac trzeba ciąc węglowodany oraz że najlepsza pora na jedzenie węglowodanów to kolacja i okres potreningowy (a najlepiej 2w1). Pisałem o tym jak o CBL nikt w PL nie słyszał za co bywałem banowany i krytykowany: [...]

[...] w dwóch zdaniach. Zawsze punktem wyjscia są ZDROWE NAWYKI ŻYWIENIOWE czyli opieranie menu na wartościowych produktach, zapewnienie odpowiedniej dawki białka (1,4 - 2g / kg), węglowodanów (zaleznie od ilosci i rodzaju treningów), tłuszczu (nie mniej niż20%, a optymalnie koło 25 - 30%). przy odpowiedniej podazy produktów takich jak warzywa i owoce.

[...] permanentnie podniesiony kortyzol - które powodują gromadzenie się tk. tłuszczowej w okolicach talii 7. Posiłki niedostosowane do stanu zdrowia i potrzeb - np. od rana bomba węglowodanów w postaci owsianki z owocami (bo to takie zdrowe) przy insulinooporności (ważne też jaka jest jej przyczyna!!!) czy pojawiającej się hipoglikemii 8. Poleganie na [...]

[...] ale organizm po okresie adaptacji potrafi dość dobrze funkcjonować na ketozie odżywczej, jeśli proces jest kontrolowany przez dietę i obecne są pewnie niezbędne ilości węglowodanów. Ma to swoje korzyści, szczególnie w kwestii profilaktyki pewnych chorób, a także samego wsparcia leczenia (zalecana np. w przypadku chorób neurodegeneracyjnych, [...]

[...] o sporcie - Ty o chorobach wyniszczających, tutaj dieta ketogenna może przynieść wiele korzyści ( zgadzam się ). ;-) Jedyne co chce przekazać to, to że nie trzeba ciąć węglowodanów aby efektywnie redukować tkankę tłuszczową. Na tym forum są głównie ludzie aktywni fizycznie, stąd też przez taki pryzmat na nich patrzę. Fakt, ludzie tak [...]

@Arhass - zgadza się, na chwilę obecną brakuje badań dot. skutków CDK jak i populacji ludzkiej które odżywiałyby się w ten sposób. W niebieskich strefach, np: tradycyjna dieta okinawska cechuje się wysokim udziałem węglowodanów ( 85% energii ) - na zdrowie nie narzekają. Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-09-04 14:55:14