[...] to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
[...] będzie zbyt przyjemnym siedzenie z kalkulatorem nad tabelkami, tudzież nad programami z netu. Ale esli dobrze się przygotujesz, poznasz mniej więcej charakterystykę białek, węglowodanów i tłuszczy i zaczniesz świadomie wybierac produkty korzystne dla Ciebie, Twoja dieta może być intuicyjna, bez liczenia kalorii w każdym daniu. Ale powtatzam: [...]
[...] drążek dwa hantle. W sumie mam tylko do 10 krótkich telefonów a potem czas wolny na dyżurze. Dieta: siostra to dietetyk więc ułożyła mi dietę. Dziennie 210 g białka, 700g węglowodanów i 110 tłuszczy. Po tygodniu zwiększyła węglowodany do 900 bo byłem ciągle głodny. Całość rozłożona na siedem posiłków. Bezpośrednio przed wyjściem na siłownie [...]
[...] SILCE TO POZNIEJ JUZ NIE RADZE BO NIE BEDIZE REGENERACJI, NO CHYBA ZE NEI CHCESZ JECHAC NA MASE Dieta: siostra to dietetyk więc ułożyła mi dietę. Dziennie 210 g białka, 700g węglowodanów i 110 tłuszczy. Po tygodniu zwiększyła węglowodany do 900 bo byłem ciągle głodny. Całość rozłożona na siedem posiłków. Bezpośrednio przed wyjściem na siłownie [...]
[...] i wyrywa go z kapci, im dalej od jedzenia tym lepiej Najważniejszymi czynnikami odpowiadającymi za efektywność w suplementacji johimbiny są: czas jej przyjmowania bliskość węglowodanów wprowadzenie treningów aerobowych stosowanie diety o obniżonej zawartości energetycznej Ad. 1 - Johimbinę należy przyjmować najlepiej naczczo oraz/lub 30-45min [...]
[...] ketozę, przedwczoraj tylko +, wczoraj +++, dzisiaj rano znowu tylko +, wydaje mi się że to przez jadłospis wczorajszego dnia ( twarożek, jogurt, owoce ) - nie za dużo tych węglowodanów?? czy tego jogurtu oby na pewno maja być 2-3 szkl, bo w większości przepisów tak jest, ale gdzieś kiedyś czytałam że to ma byc 2/3 szkl. Bo zjadłam taki jogurt [...]
Witam, chciałam zapytac jakiej ilosci węglowodanów nie powinnam przekraczac w ciagu dnia. Na jednej ze stron jest podana tabela zawartosci weglowodanow jednak nie wiem jaka ilosc to juz za duzo. Pozdrawiam
Każde inne źródło węglowodanów.Ja tam już wole się przemęczyć, bo naprawdę je polubiłem, a jest to wręcz wspaniałe źródło węglowodanów złożonych zawierające błonnik. Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2010-04-15 16:56:52
Tutaj znalazłam artykuł, w którym jest opisany wpływ węglowodanów na organizm na przykładzie białego i brązowego ryżu. Jeden podwyższa poziom insuliny (co sprzyja odkładaniu tłuszczu), drugi go obniża. To samo by wyszło przy porównaniu kaszy manny np. z gryczaną czy płatkami owsianymi. Wybierając pewne źródła węglowodanów robimy sobie "pod górkę". [...]
[...] Poza tym mam kilka ważnych sprawdzianów na uczelni... Powiem tylko, że kłopoty z koncentracją, osłabienie to nieodłączny element, który towarzyszy znacznej restrykcji węglowodanów w pierwszych dniach/tygodniach niskowęglowodanowej diety. Stosowałem niedawno przez dłuższy okres dietę bardzo niskowęglowodanową, mimo, że teraz nie ograniczam [...]
Możesz sobie je jeść nawet i codziennie. Bez względu na to, czy w założeniach masz dietę łów carb, czy high carb. Ziemniaki są źródłem węglowodanów i te węglowodany z nich należy wliczyć w założenia diety. Jeżeli będą one wliczone i kontrolowane, to jak najbardziej znajdą swoje miejsce w każdej diecie. Podobnie jak i wszystkie inne źródła [...]
[...] przed węglowodanami i muszę się psychicznie odblokować, za mocno ucinam te węgle: patrząc na twoją dietę oraz rozkład btw wygląda na to że wcinasz w DT 3g węgli i 1.8g węglowodanów w DNT ? dobrze odczytałem? Carbon, co byś mi doradził w sprawie diety bo mamy podobną budowę endo i łatwo nabieramy fatu, tyle że ja ważę 110kg, i masowałem od [...]
[...] luźne podejście do diety więc niektórym niekoniecznie się może podobać dobór składników. Ważę obecnie około 76 kilo. Jem 2600 kcal (teoretycznie) w tym ~190g białka, 150g węglowodanów i 137g tłuszczu. Trening to 3x tydzień FBW+3 razy tydzień po około 30 min cardio i po siłowym po 15-20 minut dodatkowo. Mój jadłospis wygląda mniej więcej tak: [...]
co do chleba to nie wiem bo nie spozywam, ale jak jadlem to zazwyczaj jakis razowy (pamietam ze hiestand slonecznikowy byl ok, ale i tak go nie polecam, bo eliminacja pieczywa wyszla w moim przypadku bardzo na zdrowie). generalnie co do weglowodanow nie polecam ci do zadnego posilku z ig wiekszym niz 35, nawet potreningowym , wazne tylko zebys po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
siema duzo osob mi mowilo ze jak robic mase to dodawac kalorycznosc z weglowodanow ale nie rozumiem troche tego. np mamy tak o b 2.5g/1kg ww 5g/1kg i t luszcze 1,5kg waga 70kg Wychodzi nam tam iles b , ww i t. No i teraz przez jaki okres mamy robic na tym bialku , weglowodanach i tluszczach? Az waga ile pójdzie do przodu? No i powiedzmy ze waga [...]
Solaros źródła węglowodanów złożonych często zawierają inne wartościowe składniki odżywcze. Podobnie niektóre źródła węglowodanów prostych (owoce). W sumie dlaczego nie dostarczać tych dodatkowych składników odżywczych również w posiłku po treningu? Generalnie insulina nie zwiększa syntezy białek po treningu, zmniejsza rozpad. Z tym, że [...]
[...] osób, ale niekoniecznie dla mnie, bo akurat nie zaliczam się do zwolenników w 100% "czystej" diety, co też podkreśliłem w swojej wypowiedzi. Nie jestem przeciwnikiem węglowodanów prostych po treningu (owoce, czy nawet lody od czasu do czasu są ok.), ale niekoniecznie uważam, że akurat węglowodany proste powinny być jakoś szczególnie [...]
[...] is optimized and muscle growth likely to occur. W związku z czym nie bardzo też rozumiem jakie korzyści (poza psychologicznymi) mogą wynikać ze spożywania "ogromnych" ilości węglowodanów prostych po treningu siłowym? Ogromne ilości węglowodanów prostych po treningu lub tylko i wyłącznie ryż z kurczakiem. Mimo wszystko mam wrażenie, że te dwa [...]
[...] nie należy wyciągać zbyt daleko idących wniosków z badań na myszach/szczurach głodzonych co drugi dzień. Niska kaloryczność diety, wysoka aktywność fizyczna, niski udział węglowodanów, okresy głodzenia. Kusi, żeby połączyć wszystkie te elementy i uzyskać super efekty. Ale można też z tym wszystkim przesadzić i wtedy organizm zaczyna bronić się [...]
Dieta kopenhaska II
