[...] z wiosłem. Ja też lubię trenować i w sumie mam tak że po każdym treningu myślę już o następnym, wiecznie mi mało. + Póki co regeneracja jest okej (8-9h snu), kalorii dość, węglowodanów dość, suplementy w porządku więc nie narzekam na przemęczenie. Jak szukasz butów pod ciężary to zerknij na ofertę Mośki - ręcznie robione polskie solidne buty. [...]
[...] Dodatkowo samo trawienie w trakcie wysiłku jest zaburzone i dla wielu kończy się tragicznie. Także jest fajną alternatywą, którą osobiście polecam. Dieta o niskiej podaży węglowodanów nie musi być katorgą, a tym bardziej nie musi być zła dla organizmu. Poza tym co raz częściej wychodzą badania mówiące, że ograniczenie ilości węglowodanów [...]
[...] drugiej stronie ekranu. Tetiszeri - W życiu nie miałam sztangi w rękach :-D ta... wiem o co chodzi - po prostu jak wyrzuciłam chleb i niezdrowe jedzenie aby zmniejszyć ilość węglowodanów... to naprawdę nie mam ochoty jeść więcej (tak jakoś mi bez cukru mało smakuje)... ale ogólnie nie czuję się jakoś słabo - wręcz mam znacznie więcej siły niż [...]
[...] ale jestem już skołowany, bo co człowiek to opinia. :) Muszę po prostu znaleźć coś optymalnego dla mnie, a to pewnie potrwa. Wiesz, problem polega na tym, że jeżeli jem mało węglowodanów, to mi od razu waga leci w dół. Może jakiś czas stać, albo iść powoli, ale że spada to na pewno nie jest dobry objaw. A brzuch mi urósł jeszcze przed [...]
[...] max od przyszłego tygodnia :) Jeżeli chodzi o DIETĘ to tutaj pozwalam sobie jeszcze na trochę eksperymentowania. Doszło sporo Carbo (jako, że jestem ektomorfikiem duża ilość węglowodanów mi nie przeszkadza, wręcz przeciwnie, będzie z czego ucinać przy docinaniu formy :D ). Od dzisiaj do końca tygodnia będę badał reakcję organizmu na zwiększoną [...]
[...] odnośnie zawartości rtęci w puszkowanej rybie, a więc tutaj trzeba uważać. Obiad: - Chleb pszenny zamień na razowy (jeżeli koniecznie musisz jeść chleb ;)). Lepszym źródłem węglowodanów są kasze ze względu na ich stopień przetworzenia, zakwaszanie organizmu, witaminy i minerały. - Choć jesteś na masie, 30g sera gouda tłustego to przede wszystkim [...]
twoje przecietne zapotrzebowanie wynosi okolo 2700kcal odejmujemy 500 dostajemy 2200kcal dajemy 2,2g bialka na kg/mc czyli 2,2x70 -->154g czyli->616kcal 1g tluszczy na kg mc 70g-630kcal zuzylismy juz 616+630=1246 czyli dysponujemy jeszcze 954kcal dzielimy to przez 4 bo 1g weglowodanow ma okolo 4kcal... wychodzi nam 238g weglowodanow [...]
Od kiedy obwody się nie zmieniają? Przypomnij jak wygląda w tej chwili Twoja aktywność fizyczna. Za dużo bananów i rodzynek. Na co tyle tego? Ogólnie masz mało węglowodanów, więc dostarcz je z lepszych źródeł. Nie wiem też jakie jest założenie. Jeżeli low carb, to zmniejsz węglowodany do ok 120-130g i podbij tłuszcze. Mam wrażenie że wróciły do [...]
[...] monohydrat oraz stack. Teoretycznie woda powinna iść do mięśni - w praktyce przy węglowodanach może iść także pod skórę oraz nawadniać całe ciał powodując tzw. zalanie. Brak węglowodanów (glikogenu) powoduje wydalanie wody i suchy wygląd. Zostawiam sobie jeszcze tydzień na ograniczanie węglowodanów i zjadanie kreatyny (chociaż może będę jeść tak [...]
O właśnie. Ja nie kwestionuję tego co pisze autor. Myślę, że to jest ciągle mylone: bilans energetyczny i jedzenie do syta. Przy spożyciu węglowodanów nie można sobie pozwolić na jedzenie "do syta", bo zazwyczaj skończy się to podbiciem kalorii ponad wszelkie rozsądne granice. A dodatkowo duże wyrzuty insuliny na 100% spowodują przyrost tkanki [...]
[...] monotonnie, ale na pewno bardziej świadomie podchodzę do tego co wkładam do buzi - zmieniło mi się nastawienie do jedzenia. Dawniej "jak najmniej za wszelką cenę i unikać węglowodanów", dzisiaj "można się najeść i nie wyglądać jak prosię, nie unikać węglowodanów" - zaczęłam trenować na siłowni (wcześniej siłownią dla mnie była bieżnia) i [...]
Jeżeli stosujemy cykle siła-masa-regeneracja-rzeźba to nie musimy obawiać się o cukrzycę ponieważ w każdym z tych cykli spożywanie węglowodanów będzie inne. W diecie na siłę utrzymujemy się raczej w okolicach dziennego zapotrzebowania kalorycznego bo nie chcemy się otłuszczać a więc nie przyjmujemy nadmiaru węglowodanów. Jedyny okres kiedy [...]
[...] jezeli chodzi o jedzenie to powininen wcinać dużo weglowodanów (6g na 1kgmc), białka (2-2,5g na 1kgmc) i tluszczu (1g na kgmc), może przykuwać mniejsza uwage do jakości węglowodanów które wcina, ale lepiej jak beda to produkty o niskimi indeksie glikemicznym Trenować powinien krótko i mało ale bardzo intensywnie, 3-4 razy w tygodniu, i kazda [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
606 kcal 46 g białka 70 g węglowodanów 14 g tłuszczu - posiłek kosztujący złotówkę, składający się z pełnowartościowego białka, zdrowych węglowodanów złożonych, dużej ilości błonnika, żelaza i witaminy A. Da się? %-)
W pierwszym posiłku brakuje białka, zmiksuj płatki owsiane z jajkami i na patelnie. W przedtreningowym zadbaj o konkretne źródło białka i węglowodanów. Nie przetworzona szynka i pieczywo, a kawał piersi i kasza/ryż/makaron. Z potreningowego wyrzuć orzechy włoskie, unikamy tłuszczy. W rozkładzie BTW w/g mnie za mało białka, a za dużo węglowodanów. [...]
W naturze w zasadzie nie występują oddzielnie tłuszcze, węglowodany i białka. Każdy produkt zawiera pewne ilości każdego z nich. Dobra, w czystym mięsie, jajku nie ma węglowodanów, natomiast reszta produktów składa się po trochę z każdego (w naturalnych warunkach oczywiście, nie mówię tutaj o wyekstrahowanych tłuszczach). Tak więc jest to bzdurna [...]
[...] metabolizm jakos to było tak żęęę: duże spożycia białka podnosi temperature ciała na co potrzeba wiecej energii Żeby 1 gram Białka mógł sie przyswoic potrzebne sa 4 gramy węglowodanów więc jeśli jest mało wegli w diecie białko korzysta energie z siebie jakos tak Jak jest mało węglowodanów w diecie 1,5 grama białka może zamienić sie w 1 gram [...]
[BLOG] O pierwszej świni która spojrzała w niebo
